7月22日跑步机跑10公里用时57分_DZ-bos-守护_新浪博客
   7月22星期四训练:有氧跑步机10公里用时60分钟+器械

     今天练背和二头,二头:斜板固定哑铃弯举15LB-15*8,哑铃交替弯举15LB-10*8,杠铃弯举:5KG-15*6;背:杠铃俯卧划船:10KG-15*8、单臂哑铃划船15LB-15*8

    腹肌锻炼:卷腹:150个,悬腿卷腹:50*2

    饮食:鲜牛奶485ML

    ¤本周跑:20公里

    本月跑:81公里

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