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7月22日跑步机跑10公里用时57分_DZ-bos-守护_新浪博客

7月22星期四训练：有氧跑步机10公里用时60分钟+器械

今天练背和二头，二头：斜板固定哑铃弯举15LB-15*8，哑铃交替弯举15LB-10*8，杠铃弯举:5KG-15*6;背：杠铃俯卧划船：10KG-15*8、单臂哑铃划船15LB-15*8

腹肌锻炼：卷腹：150个，悬腿卷腹：50*2

饮食：鲜牛奶485ML

¤本周跑：20公里

⊙本月跑：81公里

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