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女性xx运动练习分 4个基本练习步骤: 练习一:收缩耻骨尾骨肌(耻骨尾骨肌覆盖在耻骨及尾骨之间的区域,包围和支持性器官及邻近结构。收缩时可牵拉隂唇而刺激隂蒂,是提高性兴奋,唤起性冲动的重要肌群),保持3秒钟,然后放松。这样重复练习,10次为一组,每天练习3组以上。以后逐渐增加到25次为一组。 练习二:和练习一一样,收缩耻骨尾骨肌。但提起肌肉后立即尽快放松。收缩、放松10次为一组,每日3组以上,逐渐增加到25次为一组。这种练习,可促进耻骨尾骨肌在性高潮时的收缩。 练习三:想象你用陰道吸引某种东西,如一种填塞物或者陰茎,使骨盆低上举,就像在吸引它一样。先想象从陰道入口开始上提,再逐渐沿陰道上升,并支持3秒钟。重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加到25次为一组。也可以用手指进入陰道,检查这一过程的效力。 练习四:使陰道下降,就像你将某种东西挤出陰道,如空气。支待3秒钟即放松,重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加至每组25次。