澳籍华人，80年代后生，巨蟹座。喜欢金庸，喜欢三毛，喜欢阅读男人的故事和女人的童话。运动生理学背景，获澳大利亚悉尼大学传媒硕士学位。旅居中、澳两国之间，现在某时尚杂志任记者、编辑。

 [非洲代表国：埃及]
    埃及高温瑜伽
    难度指数：**
    400多年前，一个叫克拉姆的印度医xx现埃及气候宜人，当地灰沙中含有微量铀、钍、钾等元素及高盐度的海水对风湿病有着很好的疗效。于是他带着自己的一队学生欣然前往。去了那里，他还发现海面将阳光中的紫外线反射到附近的山上，使当地的紫外线密度增加，对人体T细胞有良性调整功能，而在日光浴下练习瑜伽的疗效也比躲在阴森潮湿的印度庙里要好得多。于是他们留在了埃及，创立了久负盛名的高温瑜伽，后来流传到世界各地。可并不是每个国家都有埃及这样{dywe}的气候条件的，于是高温瑜伽从室外搬到了室内。克拉姆曾住过的南部古都卢克索和东部红海小城萨加成里了埃及xx的自然气候医疗中心，高温瑜伽就是其中的一个重要分支。而印度人对这个“叛逃者”反而大加褒奖，在克拉姆去世20年后，政府还追加他为“印度荣誉公民”。于是至今还有人误以为高温瑜伽是土生土长的“印度制造”。
    方法：热瑜伽是在传统瑜伽的基础上，研究并总结了其中的26个瑜伽体位，将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列，并需在环境温度38-42℃之间练习瑜伽。主要动作以舒展性为主，如将手臂向身体两侧水平打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。一般一个疗程为60分钟，教练会根据你的个人情况和身体柔软性进行调整。
    益处：
    1.高温瑜伽几乎是{zh0}的xx方式。60分钟的瑜伽课可以帮助你消耗550-600千卡的卡路里，而慢跑只能消耗400千卡，游泳消耗500千卡。
    2.高温瑜伽还可以xx。美国女性美容消费协会的代表顾问说，高温瑜伽练习者的出汗量是寻常人的4倍，而汗水带走了皮肤里的毒素和废物，清理毛孔，是非常可取的美容方式。
    3.中医学认为，适度的高温对身体有温热作用，护肾、护脾，还可以行血xx，去瘀生新，调整内分泌，稳定月经周期。
    注意事项：
    1.练高温瑜伽不能迟到。因为高温瑜伽有严格的规定，从第1招做到第26招，这个过程是根据人体整个身体的经络完成的，所以练习者切忌迟到，否则无法从中间跟着做起。
    2.练习前无需喝很多水，如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉，这样会影响练高温瑜伽时的血液循环。
    3.通过高温瑜伽xx是个慢功夫，不要刚练完就急着去过秤，这时候出现的数字肯定比你预想的要轻，但这仅仅是暂时失水，很快就会反弹上去。
    4.有心脏病遗传史的女性不宜练习。
    [欧洲代表国：法国]
    法式双人瑜伽
    难度指数：***
    澳大利亚让男人加入了瑜伽的行列，法国还嫌不够，近五年，他们发明了独特的“法式双人瑜伽”。这可给浓情之中的红男绿女们一个更浪漫的机会。看电影？逛公园？交谊舞？这都是老一套了，满脑子罗曼蒂克的法国人大胆地把谈情说爱融进了瑜伽运动。据说在巴黎的街心公园里，随处可见年轻男女席地而坐练瑜伽的场景。他们时而将手臂缠在一起，时而仰头热吻，行人匆匆而过，时不时地给予他们一个友善的微笑。
    方法：1.双人瑜伽的练习方法比较机动，时间也相对灵活，通常在开始前，两人要沟通一下，商量好今天要练习的姿势，以及期待达到的效果。
    2.预热非常重要。莲花座相向对坐，你把手放在他的手上，掌心相对，互相感知对方的心绪，把呼吸调整到相同的频率，大约15分钟之后，进入到瑜伽呼吸的境界。
    3.按照常规的瑜伽方式相对练习，一般来说，男性有支撑和xx的任务。
    益处：1.双人瑜伽的{zd0}好处就是可以随时随地进行，或者着衣，或者裸体。如果你们的技术纯熟、配合默契，还可以把这当作做爱的前戏呢。
    2.法国国家性医学研究会已把双人瑜伽列为xx妇科疾病的辅助方式。长时间、规律的双人瑜伽可以促进xxxx分泌，促进血液循环，对月经不调、白带增多等常见病有辅助疗效。
    3.当然，不言而喻的好处在于：双人瑜伽是促进性生活的良药！

注意事项：
    1.{zh0}有一个人对瑜伽比较了解，懂得基本的动作要领，从简单的动作开始做起，循序渐进。
    2.不要一味追求姿式的优美，记住，男人是强壮的一方，但是他的柔韧性往往不如你。你做的出来的动作，他未必行。千万不要为了造型而为难对方。
    3.富含碘、铁的食物有一定的助性作用，如黑木耳、牛奶、豆类等，都可以成为练习之前的食谱选择。
    [美洲代表国：美国]
    美式芭蕾瑜伽
    难度指数：*****
    60%的超重人口让美国健康观察组织的专家们xx不已。xx是美国的全民运动，可是即使体重下去了，长期的大脂肪块也把脊柱、膝盖和足踝压变了形。于是在大强度的xx之后，不再肥胖的人群还要学习一种新的本领：如何行走。芭蕾瑜伽就在这样的市场需求下应运而生了。再往后，很多体重正常的年轻女性为了使身体挺拔、气宇高贵，也纷纷加入其中。芭蕾瑜伽是瑜伽文化中公认的“老大难”，练习者需要有很好的身体柔韧性，下肢也要相对有力。相应的，芭蕾瑜伽的效果是显而易见的，因为每年都有1万多名美国女性因此学会了“行走”、“站立”，变得更加亭亭玉立。
    方法：1.首先是音乐热身，这是最简单的部分，掌握好节拍跟着老师跳跳迪斯科就行了，主要是把全身的肌肉活动开。大概10分钟左右。
    2.接下来是综合训练。综合训练集中了古典舞，现代舞和有氧操的精华。并需要进行一些伸腿、下滑、勾脚等芭蕾动作，目的是增强下肢肌肉的力量。综合训练为20分钟。
    3.{zh1}是目标训练，瑜伽教练会根据你的身体状况为你指定不同的运动计划。如果你嫌自己的臀部不够翘挺，就会被要求做负重下蹲的“坐骑姿势”。目标训练为30分钟。
    益处：
    1.芭蕾瑜伽看得见的好处就是美体塑性，美国资深瑜伽教练认为，身体形态会在六个月训练之后有所改观，一年之后定型。
    2.美国基督教青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行2　3次的芭蕾瑜伽，可减去1.6公斤的脂肪并“制造”近1公斤的肌肉，而且通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量。这也就是那些职业瑜伽教练结实而苗条的原因。
    注意事项：
    1.芭蕾瑜伽几乎是瑜伽家族中最残酷的一种，每年美国有6万多名女性去报名，但能坚持下来的不到2万人。因此建议你在决定之前，先去试练一节课，确定自己能扛得住这样大的强度后再交钱，以免浪费。
    2.如果你从小就是体育老师的眼中钉，尤其不善于短跑、跳远。那么说明你的腿肌天生不强大。在决定练习芭蕾瑜伽之前，建议你先去“澳式力量瑜伽”班里过渡一下。
    TIPS瑜伽需要你准备什么？
    瑜伽绳：瑜伽绳是一种好的辅助练习的用品，一般由纯棉纱织造，两头配有塑料扣及金属封头。练习腰部弯曲度或脚部伸展动作时，可以利用它来提脚或辅助支撑腰部力量。
    瑜伽砖：瑜伽砖一般由彩色泡沫塑料材料制作。可以帮助初学者伸展身体，随着你练习的深入，可以慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离，循序渐进地完成自我的柔软，延伸到xx动作。
    瑜伽球：在选择瑜伽球的时候应该选择适合自己身高的尺寸，身高在165左右的女性选择直径65cm的球即可。此外，充气饱满的球适用于有过平衡训练经验的练习者。初学者以及平衡力比较差的人可以通过释放球内气体来调节球的硬度，降低练习的难度。
    如何选择瑜伽服：因为瑜伽有很多全身伸展的大动作，因此若是选择棉麻质地的瑜伽服，固然很通风，却有时反而会因布料没弹性，有束手束脚之感。因此建议选择吸湿排汗的瑜伽服。这种质料虽然不是{ctr}材质，可是却有一个优点：流汗后，它的排汗性的确比棉麻佳，且不会因为衣裤湿了黏在身上。另外不SELF不建议你选择那些性感的、露肚脐的瑜伽服，因为衣服太紧，会影响呼吸时横隔膜与肺腔外扩的动作。更何况从养生学的观点上来说，在长时间的运动中露出肚脐会引起风寒。
    如何选择瑜伽垫：瑜伽垫的选择要具有针对性，一般初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，如6mm厚的，国内尺寸为173X61；有一定基础的可以选用厚度3.5mm～5mm左右的；建议购买1300克以上的垫子，因为一些厂家的垫子为了便宜而偷料。
    瑜伽垫还应根据不同派别的瑜伽做出选择。若你学的是以柔软度训练为主的瑜伽，如印度冥想瑜伽，那么垫子厚一点、软一点，坐得会比较舒服。若你学的是以跳动式为主的瑜伽，如澳式力量瑜伽，那么垫子不但不能太硬，止滑性的要求也要更高。因为如果垫子太软，站在上面做很多动作会很不好做。而这种会大量流汗的瑜伽动作，若是没有止滑程度更好的垫子，就会发生打滑现象。
    如果你选择的是介于柔和派和力量派之间的瑜伽，比如泰式高温瑜伽，那么就近俩个选择薄一点的瑜伽垫。5mm以上的厚垫子会使你失去地面接触的机会，做很多动作会有“失真”的感觉。倘若你觉得薄垫子在做一些跪地动作时，膝盖不适，倒是可以在膝下垫条毛巾的。
    瑜伽饮食：瑜伽提倡人们过健康、纯净的生活，饮食是人生活方式中的一部分。瑜伽理论中有这样一句话：我们吃是为了生存，而生存不是为了吃。瑜伽提供给人们一种生活的理念，这种理念无时无刻都在显示它的“均衡”观念。澳大利亚营养饮食研究中心曾列出数个可供瑜伽练习者参考的食谱。
    早餐
    果汁一杯：苹果汁、橙汁柠檬汁等。
    新鲜水果150克：苹果、香蕉、桃、橘子、草莓、葡萄等。
    主食：两片全麦片面包或烤吐司。
    其他饮品：牛奶或蜜柚茶一杯。
    午餐或者晚餐
    沙拉150克：可由西红柿、黄瓜、绿叶菜等组成加上盐、胡椒、柠檬汁或者沙拉酱拌匀。
    汤200ml：将胡萝卜、西红柿，加入香草、盐、胡椒粉，放入奶油中煮成。
    主食100克：米饭。
    炒菜150克：炒牛肉青椒或豆腐食物。
    下午茶
    饮品一杯：花草茶或者果汁
    点心50克：咸饼干、麦片饼干2～4片或者干果，如杏仁、核桃一小把等。