2010-2-6（周六）海登356次香山基地活动计划：早08:55集合。坚持锻炼，益寿延年！
本次活动领队：nancy,i38II967273
网上报名提示：凡自愿参加本次活动者，请于即日起在网上报名。报名格式为：例：{n1}.刘东南，联系电话：13701215196。安全责任自负！（购买队帽一顶。）
今冬，京城的寒冷天气又是几十年来极为罕见的，大家一定要适当做好防护，注意防寒保暖！另外，山上积雪尚未融化，须进一步提高在我防护意识，注意防滑防摔，安全{dy}！
队员注意事项：休闲队要求跟随领队行进，不要擅自离队，注意保障安全！
积极购买队帽：海登为大家创建户外乐园，请队友购买队帽为宣传海登做贡献！没有队帽在今后大型比赛有赞助的优惠活动中不能享受优惠。没有队帽的队友请准备15元在集合之前购买。凡是购买队帽的队员在“账目公开”中{yj}保留姓名。如果买队帽请在网上报名时注明：“购买队帽一个”。
你想休闲和健身吗？请到香山来！空气清新、交通便利、有效活动时间长，xxx非常之高！
主题宣传词：“三亚是中国的夏威夷，香山是北京的香格里拉。欢迎你到香山来！”
看到007了吧？坚持登香山半年，珠峰大本营拿下。主题宣传词：“要想上珠峰，先到香山来”！
北京海淀登山队简介：北京海淀登山队（简称海登）的训练基地在香山，每周六活动风雨无阻。以运动为主，休闲为辅，是有强度的登山越野队伍。北京海淀登山队是中科院自动化所登山协会面向社会扩大的合法登山运动队，经北京市体育局批准合法登记注册于北京市登山协会。北京海淀登山队，拥护共产党的领导，坚持宣传党的方针政策。海登的宗旨：弘扬“和平、友谊、进步”、“更快、更高、更远”奥林匹克精神。鼓励竞争，鼓励拼搏、提倡勇于进取的奋斗精神。海登在宗旨指引下，2004年,2005年及 2006年北京春季山地越野大赛（香山30公里）连续 3次获得团体{gj}。同时，面向大众，提倡科学训练和健身，限制训练时间和强度，希望队员逐步增运动强度，参加活动者可根据自己的体力选择训练和休闲队伍，享受登山越野之乐趣。香山地区是离北京市区最近的旅游风景区，登山越野涉及美丽的植物园，樱桃沟，八大处，新、老望京楼，香山水库，慈善寺，法海寺，东山果园，虎头山，潭峪，军营，簸箕水、香山公园等地，这里风景优美，空气新鲜，是xx健身的极好去处。
{dy}部分：活动介绍
一、集合时间：每周六早8:55集合出发。
二、集合地点：香山社区服务部前。香山社区服务部位于香山邮局附近。沿香山停车场北侧公路向西行进，走至香山邮局后，沿右手（西北）石板路行进。走60米后遇到岔口，向左10米既是。集合点西南边50米胡同为自行车存车处。请注意：集合地不是“香山邮局”，也不要见“香山邮局”向左走。
三、活动时间：每周六均有活动，路线不同。
第二部分：活动安排
一、活动路线：
1、训练队：自选地点。
2、休闲队一队、二队：路线一：集合地–>打鹰洼–>北京植物园“竹亭”进行文体活动，14：00前活动结束。路线二：集合地–>打鹰洼–>水库–>八大处。
二、体能测试：
训练队一、二、三队从集合地->新望京记时。欢迎新队员和各路牛人前来参加，看看自己水平如何。希望老队员突破以前的记录。如突破记录，记录将载入海登龙虎榜！请跑的快的队员，各领队负责组织和记录。分别记各队的成绩了解队员体能情况。带笔和本子，{dy}个到的记录后到的成绩。网上公布成绩。
第三部分：活动准备
一、登山装备：建议携带登山杖。着运动衣裤及护膝。穿厚底运动鞋或登山鞋。
二、食品药品：自备饮用水、午餐（可带烙饼、榨菜、牛奶、面包、等易吸收食用方便的食品和水果）、常用药品。
三、垃圾袋：自备垃圾袋。除了脚步什么也不要留下，除了照片什么也不要带走。
四、携带对讲机、手台请在网上报名时注明。频率：431950。
五、海登活动风雨无阻，如有雨则请备好雨具。请在出发前{yt}查阅下列网站或收听收看天气预报：
中央气象台网站：
中国气象局网站：
天气在线网站：
第四部分：活动说明
一、活动总领队：zhongxing4。联系电话：13521283074。各队领队在集合点指定，如有变动根据报名情况现场再指定领队，领队可根据计划要求和队员情况进行路线选择。
二、报名要求：请在各队名称后跟贴报名，报名格式为：NO.X /网名/性别/手机/备注。以上报名信息均需作为标题内容，不要放在回复内容内。凡参加活动者均需报名，没有报名参加活动的请在中午集合时说明理由。
三、集合时间：请报名的队友尽量在08：30以前赶到集合点，以便相互认识和队伍进行整理。出发前总领队任命领队，介绍路线，提出要求。各队清点人数，领队先自我介绍，让队员认识。如果人少可安排队员相互介绍，人多则可安排到中午。08:55准时出发，迟到者自行追赶队伍或到会师地点集合。
四、收队说明：我队活动以香山为根据地，以运动健身为主要目的，休闲为辅。由于香山地区危险较小，为保证训练，训练队前两小时按运动队管理，鼓励竞争，其它时间按建制行进。队伍一般情况和管理如下：
1、训练一队要求体能很好，70分钟以内从集合地到达新望京。上午行进25公里左右，欢迎马拉松和铁人三项运动员参加。跟不上不等待，可自行或劝退到训练二队。
2、训练二队要求90分钟以内从集合地到达新望京，上午行进20公里左右。一般休息1-2小时后等待，超过10分钟跟不上不再等待.可劝退到训练三队。
3、训练三队要求110分钟以内从集合地到达新望京。上午行进15公里左右。
4、休闲队速度较慢，适合新人和中老年，有收队。
五、训练方针：循序渐进，不断加强速度和强度,以提高速度耐力为主，主要强度体现在上午。限制训练时间，训练队一般上午训练限制在4小时的时间，下午限制在2小时以内。全天限制在6小时以内。休闲队限制在5小时以内。（由于有的路线难安排例外）。理论根据和实际榜样：国家队训练最近实行的6小时训练规定。训练队没有速度和强度不能达到有效健身目的，超过运动时间和强度也会伤害身体。
六、活动性质及职责定位：
1.活动为非商业化自助AA旅游性质。自由结合、自愿参加、自担风险、自负责任、团结友爱。
团队精神。
2.领队组职责：
1)领队组由总领队、领队、收队组成。总领队由活动发起人担任，其余从队员中甄选任命。
2)总领队有权根据天气、装备、体力等因素决定队员名单、乃至取消、变更活动计划。
3)领队组有权组织协调活动、调用食品药品以及各种装备、处理各种紧急事态。
4)领队组有义务维持队伍整体性，有权阻止无组织纪律行为以及各种危险行为。
5）领队组无权约束任何xx行为能力人的人身自由权。
3.队员职责：
1）队员有权参加或退出活动、有权将自身任何问题告知领队组。
2）队员有权选举财务官、要求财务官(CFO)及领队组公布和就财务问题答疑。（香山活动不设财务官，活动结束可以自己AA)。
3）队员有义务携带活动所需装备、按照规定时间集合、服从领队各项安排。(香山活动体力好的要主动担任旗手和帮助背歌篇及音响设备）。
4）队员有义务注重环保生态，请自带垃圾袋将垃圾收集好放到垃圾存放点。
5）队员有义务注意护林防火，严禁携带火种上山，进山前请自觉销毁！
七、紧急预案：
1.发生紧急情况后，在时间允许的前提下，领队组组织队员全队表决。事态紧急时，总领队有权直接作出指令。
2.行进方式：按体力分队，训练队按运动队跑山训练，休闲队按常规队列前进，领队在前，收队在后。体力较强者在后队，体力较弱者在中队，危险路段领队负责探路。
3.突发状况
1）体力不支：根据实际情况，领队组有权选择休息、帮助减负、护送下撤等方式。
2）急性疾病：活动暂定，组织抢救，直至患病队员病症解除或得到医务救护后继续活动。
3）人员伤亡：活动中止，组织抢救，迅速报警，女生和体力较弱者先行下撤。
4）天气突变：根据装备情况，本着xxx的方式继续或中止活动集体下撤。
5）自然灾害：根据实际情况，本着xxx的方式中止活动。领队及时组织排险和救助，队员听从指挥。
6）刑事案件：所有队员进行有效救助，无效时迅速和 110、119、999、120、1860、10010联系。
4.强行离队：紧急状态下，不顾集体利益，强行离队者，列入黑名单。在自然灾害危及队员生命时不顾他人和集体利益私自离队逃脱，将依法追究其应担负的民事责任。
八、免责声明：
1、本次活动为非商业化自助户外活动。户外运动有一定的危险性和不可预知性。参加者对自己的行为及后果负xx责任。领队组除接受大家监督、有责任控制费用和公开帐目外，不对任何由户外运动本身具有的风险以及往返路途中发生的危险所产生的后果负责。
2、凡参加者均视为具有xx民事行为能力人。如在活动中发生人身损害后果，领队组不承担赔偿责任，由受损害人依据法律规定和本声明依法解决。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，领队组不承担赔偿责任。
3本声明中关于免除领队组责任及赔偿责任之约定效力，同样及于总领队、财务官。
九，户外活动协议书：我自愿和大家结伴参加户外活动，有责任相互关心。活动性质为自由结合、自愿参加、风险自担、责任自负。本人为xx行为能力人，对自己的行为及后果负xx责任。理解户外运动有一定的危险性和不可预知性。在户外活动中因意外出现的疾病或交通及其它突发伤害事件与他人无关，本人自愿承担自己的全部意外伤害的一切法律责任。特此相互签约为证。
说明：网上申明责任自负等同承认免责声明和等同户外活动协议书签字。
报名要求：先看清活动说明，在接受户外活动协议书后，才可以跟贴报名。
报名格式为：NO.X /网名/性别/电话/责任自负。以上报名信息均需放在报名标题栏内，不要放在其他栏内。
坚持弘扬奥林匹克精神：“和平、友谊、进步”、“更快、更高、更远”。
坚持海登精神！凝聚产生力量，团结诞生希望！岁月流逝,精神永存!
本次活动领队：nancy,i38II967273
网上报名提示：凡自愿参加本次活动者，请于即日起在网上报名。报名格式为：例：{n1}.刘东南，联系电话：13701215196。安全责任自负！（购买队帽一顶。）
今冬，京城的寒冷天气又是几十年来极为罕见的，大家一定要适当做好防护，注意防寒保暖！另外，山上积雪尚未融化，须进一步提高在我防护意识，注意防滑防摔，安全{dy}！
队员注意事项：休闲队要求跟随领队行进，不要擅自离队，注意保障安全！
积极购买队帽：海登为大家创建户外乐园，请队友购买队帽为宣传海登做贡献！没有队帽在今后大型比赛有赞助的优惠活动中不能享受优惠。没有队帽的队友请准备15元在集合之前购买。凡是购买队帽的队员在“账目公开”中{yj}保留姓名。如果买队帽请在网上报名时注明：“购买队帽一个”。
你想休闲和健身吗？请到香山来！空气清新、交通便利、有效活动时间长，xxx非常之高！
主题宣传词：“三亚是中国的夏威夷，香山是北京的香格里拉。欢迎你到香山来！”
看到007了吧？坚持登香山半年，珠峰大本营拿下。主题宣传词：“要想上珠峰，先到香山来”！
北京海淀登山队简介：北京海淀登山队（简称海登）的训练基地在香山，每周六活动风雨无阻。以运动为主，休闲为辅，是有强度的登山越野队伍。北京海淀登山队是中科院自动化所登山协会面向社会扩大的合法登山运动队，经北京市体育局批准合法登记注册于北京市登山协会。北京海淀登山队，拥护共产党的领导，坚持宣传党的方针政策。海登的宗旨：弘扬“和平、友谊、进步”、“更快、更高、更远”奥林匹克精神。鼓励竞争，鼓励拼搏、提倡勇于进取的奋斗精神。海登在宗旨指引下，2004年,2005年及 2006年北京春季山地越野大赛（香山30公里）连续 3次获得团体{gj}。同时，面向大众，提倡科学训练和健身，限制训练时间和强度，希望队员逐步增运动强度，参加活动者可根据自己的体力选择训练和休闲队伍，享受登山越野之乐趣。香山地区是离北京市区最近的旅游风景区，登山越野涉及美丽的植物园，樱桃沟，八大处，新、老望京楼，香山水库，慈善寺，法海寺，东山果园，虎头山，潭峪，军营，簸箕水、香山公园等地，这里风景优美，空气新鲜，是xx健身的极好去处。
{dy}部分：活动介绍
一、集合时间：每周六早8:55集合出发。
二、集合地点：香山社区服务部前。香山社区服务部位于香山邮局附近。沿香山停车场北侧公路向西行进，走至香山邮局后，沿右手（西北）石板路行进。走60米后遇到岔口，向左10米既是。集合点西南边50米胡同为自行车存车处。请注意：集合地不是“香山邮局”，也不要见“香山邮局”向左走。
三、活动时间：每周六均有活动，路线不同。
第二部分：活动安排
一、活动路线：
1、训练队：自选地点。
2、休闲队一队、二队：路线一：集合地–>打鹰洼–>北京植物园“竹亭”进行文体活动，14：00前活动结束。路线二：集合地–>打鹰洼–>水库–>八大处。
二、体能测试：
训练队一、二、三队从集合地->新望京记时。欢迎新队员和各路牛人前来参加，看看自己水平如何。希望老队员突破以前的记录。如突破记录，记录将载入海登龙虎榜！请跑的快的队员，各领队负责组织和记录。分别记各队的成绩了解队员体能情况。带笔和本子，{dy}个到的记录后到的成绩。网上公布成绩。
第三部分：活动准备
一、登山装备：建议携带登山杖。着运动衣裤及护膝。穿厚底运动鞋或登山鞋。
二、食品药品：自备饮用水、午餐（可带烙饼、榨菜、牛奶、面包、等易吸收食用方便的食品和水果）、常用药品。
三、垃圾袋：自备垃圾袋。除了脚步什么也不要留下，除了照片什么也不要带走。
四、携带对讲机、手台请在网上报名时注明。频率：431950。
五、海登活动风雨无阻，如有雨则请备好雨具。请在出发前{yt}查阅下列网站或收听收看天气预报：
中央气象台网站：
中国气象局网站：
天气在线网站：
第四部分：活动说明
一、活动总领队：zhongxing4。联系电话：13521283074。各队领队在集合点指定，如有变动根据报名情况现场再指定领队，领队可根据计划要求和队员情况进行路线选择。
二、报名要求：请在各队名称后跟贴报名，报名格式为：NO.X /网名/性别/手机/备注。以上报名信息均需作为标题内容，不要放在回复内容内。凡参加活动者均需报名，没有报名参加活动的请在中午集合时说明理由。
三、集合时间：请报名的队友尽量在08：30以前赶到集合点，以便相互认识和队伍进行整理。出发前总领队任命领队，介绍路线，提出要求。各队清点人数，领队先自我介绍，让队员认识。如果人少可安排队员相互介绍，人多则可安排到中午。08:55准时出发，迟到者自行追赶队伍或到会师地点集合。
四、收队说明：我队活动以香山为根据地，以运动健身为主要目的，休闲为辅。由于香山地区危险较小，为保证训练，训练队前两小时按运动队管理，鼓励竞争，其它时间按建制行进。队伍一般情况和管理如下：
1、训练一队要求体能很好，70分钟以内从集合地到达新望京。上午行进25公里左右，欢迎马拉松和铁人三项运动员参加。跟不上不等待，可自行或劝退到训练二队。
2、训练二队要求90分钟以内从集合地到达新望京，上午行进20公里左右。一般休息1-2小时后等待，超过10分钟跟不上不再等待.可劝退到训练三队。
3、训练三队要求110分钟以内从集合地到达新望京。上午行进15公里左右。
4、休闲队速度较慢，适合新人和中老年，有收队。
五、训练方针：循序渐进，不断加强速度和强度,以提高速度耐力为主，主要强度体现在上午。限制训练时间，训练队一般上午训练限制在4小时的时间，下午限制在2小时以内。全天限制在6小时以内。休闲队限制在5小时以内。（由于有的路线难安排例外）。理论根据和实际榜样：国家队训练最近实行的6小时训练规定。训练队没有速度和强度不能达到有效健身目的，超过运动时间和强度也会伤害身体。
六、活动性质及职责定位：
1.活动为非商业化自助AA旅游性质。自由结合、自愿参加、自担风险、自负责任、团结友爱。
团队精神。
2.领队组职责：
1)领队组由总领队、领队、收队组成。总领队由活动发起人担任，其余从队员中甄选任命。
2)总领队有权根据天气、装备、体力等因素决定队员名单、乃至取消、变更活动计划。
3)领队组有权组织协调活动、调用食品药品以及各种装备、处理各种紧急事态。
4)领队组有义务维持队伍整体性，有权阻止无组织纪律行为以及各种危险行为。
5）领队组无权约束任何xx行为能力人的人身自由权。
3.队员职责：
1）队员有权参加或退出活动、有权将自身任何问题告知领队组。
2）队员有权选举财务官、要求财务官(CFO)及领队组公布和就财务问题答疑。（香山活动不设财务官，活动结束可以自己AA)。
3）队员有义务携带活动所需装备、按照规定时间集合、服从领队各项安排。(香山活动体力好的要主动担任旗手和帮助背歌篇及音响设备）。
4）队员有义务注重环保生态，请自带垃圾袋将垃圾收集好放到垃圾存放点。
5）队员有义务注意护林防火，严禁携带火种上山，进山前请自觉销毁！
七、紧急预案：
1.发生紧急情况后，在时间允许的前提下，领队组组织队员全队表决。事态紧急时，总领队有权直接作出指令。
2.行进方式：按体力分队，训练队按运动队跑山训练，休闲队按常规队列前进，领队在前，收队在后。体力较强者在后队，体力较弱者在中队，危险路段领队负责探路。
3.突发状况
1）体力不支：根据实际情况，领队组有权选择休息、帮助减负、护送下撤等方式。
2）急性疾病：活动暂定，组织抢救，直至患病队员病症解除或得到医务救护后继续活动。
3）人员伤亡：活动中止，组织抢救，迅速报警，女生和体力较弱者先行下撤。
4）天气突变：根据装备情况，本着xxx的方式继续或中止活动集体下撤。
5）自然灾害：根据实际情况，本着xxx的方式中止活动。领队及时组织排险和救助，队员听从指挥。
6）刑事案件：所有队员进行有效救助，无效时迅速和 110、119、999、120、1860、10010联系。
4.强行离队：紧急状态下，不顾集体利益，强行离队者，列入黑名单。在自然灾害危及队员生命时不顾他人和集体利益私自离队逃脱，将依法追究其应担负的民事责任。
八、免责声明：
1、本次活动为非商业化自助户外活动。户外运动有一定的危险性和不可预知性。参加者对自己的行为及后果负xx责任。领队组除接受大家监督、有责任控制费用和公开帐目外，不对任何由户外运动本身具有的风险以及往返路途中发生的危险所产生的后果负责。
2、凡参加者均视为具有xx民事行为能力人。如在活动中发生人身损害后果，领队组不承担赔偿责任，由受损害人依据法律规定和本声明依法解决。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，领队组不承担赔偿责任。
3本声明中关于免除领队组责任及赔偿责任之约定效力，同样及于总领队、财务官。
九，户外活动协议书：我自愿和大家结伴参加户外活动，有责任相互关心。活动性质为自由结合、自愿参加、风险自担、责任自负。本人为xx行为能力人，对自己的行为及后果负xx责任。理解户外运动有一定的危险性和不可预知性。在户外活动中因意外出现的疾病或交通及其它突发伤害事件与他人无关，本人自愿承担自己的全部意外伤害的一切法律责任。特此相互签约为证。
说明：网上申明责任自负等同承认免责声明和等同户外活动协议书签字。
报名要求：先看清活动说明，在接受户外活动协议书后，才可以跟贴报名。
报名格式为：NO.X /网名/性别/电话/责任自负。以上报名信息均需放在报名标题栏内，不要放在其他栏内。
坚持弘扬奥林匹克精神：“和平、友谊、进步”、“更快、更高、更远”。
坚持海登精神！凝聚产生力量，团结诞生希望！岁月流逝,精神永存!
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