李湘刚刚剖宫产下女儿，就看到有人在发出疑问说：“李湘产后可不可以迅速xx，恢复xx翘臀，恢复往日的性感身段。”还有人发出这样的感慨：“作为明星，肯定不希望生子后，整个身材都变形，李湘产后可不可以迅速xx将也决定她未来的星路发展进程。”。

    李湘在孕期确实胖了很多，本来就有点婴儿肥的脸蛋现在更是肉嘟嘟的，让人不免产生这样的疑问。但作为孕妈咪，我觉得李湘做的很好，不像有的明星担心自己的身材变形，担心不够漂亮在孕期都在节食而忽略了营养素对胎儿的重要。

    其实一两次的妊娠是不会发胖的，也不会使身材变形，孕期的体重增加是很正常的现象，是人体自动蓄积脂肪为产后泌乳做准备的。只要不大补特补，并在可以活动之后适量的运动，那么身材很快就会恢复的。导致很多产后妈妈肥胖的原因不是生宝宝，而是在孕期和产后无节制不科学的饮食，一味的大补特补所造成的，再加上孕期和产后不活动，甚至很多妈咪把照顾孩子的任务交给老人，还有些妈咪拒绝母乳喂养，这样一来势必造成脂肪无法消耗，体重一增再增，想不胖都难。

    所以，李湘恢复往日的性感身材，是xx没问题的。作为营养师，我相信她按照我的饮食推荐来做，并在身体可以活动后开始一定的运动量，很快就会变回原来的样子，一样的性感迷人。

我给她的饮食推荐是：

    首先排气后可以先选择些小米粥，面条之类的，注意少吃多餐，可适量添加些蔬菜，而且要尽量避免过多油脂和盐分。
小贴士：要少吃蛋类，牛奶及豆浆类，以免引起胀气。

   一周后：基本可以正常饮食
一、选择些富含蛋白质和铁的食物，如鱼类，蛋类，家禽类等。因为这个时候需要补充分娩中的失血，还要补恶露的失血，另外，喂奶的母亲还需要补充大量的水分和蛋白质，以促进乳汁分泌，蛋白质中的氨基酸还可以促进生产时所造成的伤口尽速愈合，并尽快恢复体力，{zh0}每天多喝点汤品。建议：肉类每天不要超过100克（不包含汤）。
小贴士：做汤时应注意，撇掉漂浮在汤上面的一层油脂，尤其是排骨汤，猪脚汤，老人常认为营养都在上面，其实那只是脂肪，营养则在汤里，这样就避免了过多脂肪的摄入，只补充营养而免于发胖。

二、蔬菜和水果含有恢复健康所必需的多种维生素，也是婴儿摄取维生素的{wy}渠道，所以一定要补充，还可避免产褥期xx的发生，调节酸碱平衡，避免脂肪摄入过多导致发胖。另外蔬菜和水果内富含维生素C可帮助促进铁的吸收。推荐：蔬菜每天300～400克左右，水果100～200克。
小贴士：考虑到产后身体虚弱，蔬菜水果不宜生吃，可以稍微加热，煮熟食用。

三、还有就是粗粮的摄入，粗粮可供应大量的维生素B族，是精白米白面的几倍，可以在每天的主食当中穿插一些，如小米粥，玉米粥，燕麦粥，绿豆面条，混合面馒头等。因为粗粮中的纤维也能在一定程度上控制食量，消化比较缓慢，帮助产妇预防肥胖，B族还具有神经系统和加强血液循环的功效，对于产后器官功能恢复是很有帮助的。所以经常给新妈咪喝点杂粮粥和全麦食品都有是益无害的。建议：每天50克～100克
小贴士：担心消化不好，或原本肠胃不太好的可以采取粗粮细作，做点小发糕，馒头，花卷，煮软的粥等；如果胃口不太好，可以服用一些强化维生素。

    另外给李湘做了7款营养餐，可助她伤口和身体的及早恢复，又可兼顾乳汁的营养，重要的是脂肪含量不高，真正的营养又xx。

1、四物烧黑鱼
原料：黑鱼150克、当归2克、熟地1克、川穹1克、白芷1克、老姜3克，胡麻油5克，米酒1000克，盐适量。
做法：将黑鱼洗净切块备用，将各种药材洗净备用。然后将黑鱼用胡麻油煎翻至干香备用。老姜也用胡麻油爆香，加入米酒，药材黑鱼，小火煲25分钟，加少量盐调味即可。
营养师解读：黑鱼配当归、熟地、川穹、白芷，有极好的补气xx功效，还可以补充丰富的蛋白质，促进伤口恢复，建议每周吃一次。

2、当归顿兔肉
原料：当归3克，兔肉300克，香菇30克，老姜5克，胡麻油3克，米酒500克，盐1克。
做法：将洗净的兔肉剁块，用水焯后晾凉。老姜用胡麻油爆香，加入兔肉，加入米酒，当归，香菇，小火炖30分钟，加少许调料即可。
营养师解读：兔肉是所有畜肉类中含蛋白质较高，脂肪却是{zd1}的，很适合在这个阶段补身体。

3、腰果米浆
原料：腰果25克，香糯米20克，糙米15克，米酒1000克。
做法：先将腰果烤制酥脆磨成粉备用。香糯米，糙米洗净备用。然后将洗好的米加米酒熬制粘稠，屡去干渣，留米浆加入腰果粉，和匀熬开即可。
营养师解读：由于腰果的油脂太高，不宜多吃，电脑适量食用有润肠通便，润肤美容的功效，配以香糯米，糙米和米酒并打成浆状，更易于消化吸收。

4、红莲雪蛤炖蛋白
原料：红枣1颗，莲子12克，雪蛤2克，鸡蛋1个，米酒800克，盐适量。
做法：将雪蛤清洗干净用温水泡6个小时，除净杂质后备用。然后将红枣去核，莲子用温水泡8小时去心备用，鸡蛋煮熟去蛋白。{zh1}将米酒烧开放入莲子煮熟，再放入枣肉，雪蛤，蛋白，略炖即可。
营养师解读：雪蛤是一种动物的卵巢，配以红枣，莲子，蛋白，补气xx。建议每星期吃一次，非常有利于心妈咪的术后恢复。

5、上汤苋菜
原料：老鸡半只，棒骨1.5斤，猪瘦肉1斤，老鸭半只，苋菜200克，枸杞3克，米酒4000克，胡麻油2克。
做法：将老鸡，棒骨，猪瘦肉，老鸭剁小块，洗净用水焯过晾凉。枸杞子用温水浸泡1小时候，捞起备用。然后加入米酒大火烧开，小火炖90分钟左右虑掉渣备用。{zh1}将胡麻油烧

热加入苋菜，略炒加入上汤略煮，撒入枸杞子，加调味品即可。
营养师解读：苋菜富含被人体吸收的钙，铁，膳食纤维，可促进xx，抗氧化，尤其是苋菜抗辐射的作用非常大。苋菜和营养丰富的高汤相结合，非常的补身体。

6、菜蓉嫩蛋黄
原料：油菜50克，鸡蛋2个，胡麻油2克，米酒70克。
做法：将油菜切碎打成蓉备用。将鸡蛋取蛋黄，加4克米酒，调少许盐。然后蒸锅烧开放入蛋黄蒸8分钟。{zh1}将剩余米酒加入菜蓉，勾薄芡淋蛋黄上。
营养师解读：油菜是蔬菜里面含钙较为丰富的绿叶蔬菜，其维生素的含量也非常丰富。这道菜以蛋黄为主，里面含有丰富的铁，锌等营养素，是很好的补气xx的食物。

7、鸡汁菜丝龙须面
原料：老鸡半只，棒骨2斤，油菜20克，胡萝卜15克，龙须面30克，胡麻油2克，米酒300克。
做法：先将胡萝卜，油菜，香菇切丝备用。然后将老鸡，棒骨洗净用水焯过，加入米酒大火烧开，用小火炖60分钟漏去渣备用。锅烧热，放入胡麻油下胡萝卜煸炒，加鸡汤香菇炒

开。{zh1}将面在香菇鸡汤中煮熟在放入油彩丝，加少量调料即可。
营养师解读：老鸡是{zj0}补气xx的食物之一，取其汤汁搭配各种蔬菜配以龙须面和胡麻油，非常适合脾胃虚弱的新妈咪食用。{zh0}每天都吃一点鸡肉做出来的汤/菜来滋补身体。

注：
1、菜里所用的米酒是指去过酒精的米酒。可以把买回来的米酒，放在锅里小火煮，大概煮到只剩一半时，酒精基本上就去除了，可以用来做菜，适合产后一个月的营养和恢复。
2、由于孕晚期的孕妇体内常有多余的水份，加以少使用盐，这样可以促进多余的水分排出体外。
3、产后{dy}个月不用急着节食，每天多餐制，每顿少吃，这样不但不会使体重增加，还可达到xx的目的，并有利于产后子宫的健康恢复，保证里的泌乳所需还不会给肠胃增加过多负担。