一、尽量把外出活动的时间安排在清晨或傍晚。 二、如因工作等原因必须在室外活动，应定期在阴凉地方或室内休息。
三、尽量避免阳光直接照射，外出时使用防晒霜，以减少身体对热量的吸收并控制水分流失；身着轻便、色浅、宽松的衣服、头戴宽沿帽；在太阳下工作的人，应增加休息时间，避免过于疲劳。 四、多喝水，而且不要等到口渴了才喝水。如果在户外剧烈运动，应该每小时喝２杯至４杯水或冷饮；即使游泳，也应该多喝水。 五、外出前不要吃太热的饭菜，也不要吃太多，以防身体升温。 六、不要喝含有酒精或含糖量高的饮料，以避免身体失去更多体液 七、在炎热天气下运动，应缓慢开始。如果心脏开始怦怦地跳，并感到气喘吁吁，应停止运动，并找一个阴凉的地方休息。 八、应注意观察自己和家人以及朋友同事的身体情况，对于老年人，应该每天２次询问他们的身体状况。 |
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