转贴：如何超越200+（精）
如何超越200+（借鉴）
主题： Pre-Shot 程序
出处： BOWLING 200+ (Chap1)
原作： Mike Aulby
打好保龄球需要重复性，最上等的球员能一次次重复同样的动作而打出同样的好球，如果你是 ED Sullivan 或
Michael
Jordan，则变化多端的动作可能就很适合你。就我自己而言，我在意的是能否连续做一百次xxxx的动作。尽管明知那是不可能的梦想，但仍旧是我努力追求的目标。为了达成这个目标，我和其它职业球员一样发展出一套
pre-shot 程序。
我在每次出球前xx地进行一系列相同的动作，这绝不是什麽迷信，而是有助於我打出好球的准备活动。
我看到很多业馀球员的缺点是当他们拿起球时心理却还没准备好，身体在要出球时也还没准备好，而职业球员是在假想出球过程後便正确决定好瞄准点。
完整的 pre-shot 程序包括在你离开坐位前的集中精神，这个程序可价值好几个瓶子呢！
如我所说的，1000 个最上等的球员里有 999
个拥有自己的一套程序，程序里每个动作都各有其重要性，而程序本身的功用是提供了一致性。
不论你的 pre-shot
程序内容为何，务必确定你最後做出来的动作和顺序和它一样，如果你每次做的都不一样，你就会发现你每次出球前都调整来、调整去，那就失去了
pre-shot 程序的功用了。
你需要相同的节奏以协助你感到舒适和自信，一阵子以後，这个程序会自然而然养成习惯，好比你启动了「自动飞行模式」一般，也因此让你能将注意力集中在接下来的工作上。
有个问题被球迷们问过了无数次：『为什麽在手指插入球孔前，我总会对着姆指孔吹气』，这主要是习惯，但它还有一个目的，在我擦去球上用以协助抓握的滑粉後
，我发现对着球吹气能使球孔暖和一些，这让我的姆指觉得更舒适，自从 1980年xx始我就一直是这麽做的。
我把一些滑粉弄进指孔中，以除去里头的汗水，然後我会把粉吹出来，因为我不喜欢姆指上沾着粉末的感觉。
其它如 Steve Cook 等球员则喜欢把粉留在球孔中，Steve
会再把球放在毛巾里转一转、擦乾净，因为保龄球规则里明订在出球前不允许球面带有其它物质。
【保持球面清洁】：和大多数的球员一样，每次出球前我必会把表面擦乾净，否则容易累积灰尘和油，那种下场好比轮胎在湿路上打滑，你的球将无法紧密咬住球道而变成溜溜球。
不把球维护好就很难打出好球，因为球面的细微变化会造成反应不足或反应过度，一、两块板的差距在 60
【解读你的球】：此外，擦拭球上的油渍能让你「解读」上一球的旋转情形，除非球道乾得像沙漠，否则球上必定会有环状的油渍。如果你的出手动作固定，则球上的油线在每次全倒後都应出现在相同的地方。
根据定义，叁种不同的旋转类型可利用油线位置辨别出来。如果油线从中、无名指孔和姆指孔之间切过，那你就是个 full
roller。
semi roller 的油线区域距离指孔外侧几寸（左打者在指孔右边、右打者在指孔左边），而且离姆指孔比另两孔近些。
要是油线轨迹脱离平常的位置，我就知道我出手有了改变。如果油线是离开中、无名指孔很远，我就知道我已经开始在出手时转球或手移到球侧去了（而非维持在球的後方），我可能做了所谓的「topping
the ball」，也就是一种把姆指指面朝向下方的糟糕出球手势。
侧翻也未必{jd1}不好，有时候我刻意微调手掌位置，好让球在滚转前滑过球道前段，因为xx的球路应是先滑行、再滚转、最後再强而有力地弯曲猛击
pocket，但球在过乾的球道上有时会过早滚转，这种情况下我可能选择更多的侧转。
过度的侧转会导致球的旋转消耗在整个球道上，你会发现你的球缺乏足够的威力，结果是留下一堆弱击残瓶（weak-hit leaves），例如
soft 7 和 10 号瓶，还有开像 5-10、5-7、8-10、7-9 这些花。
如果油线轨迹太靠近指孔，我就知道我的手放得太正後方了，将造成较强的向前转动，也意味着球会较早在球道上转动，这可能是球员想要的、也可能是惨剧，端视球道状况而定。很多情形下过早转动并不是所想要的，因为你的球将「roll
out」，在击瓶之前会损失很多冲力；反之在上油较长的球道上，让球比平常早一点旋转可能是有利的。
随着 LDD（有限距离布油，亦即「短油」）成为今日选择保龄球馆的条件，你看不
到如过去般那麽完整的油线。尽管如此，它仍然值得好好检查，而且我强烈建议你每次出球前都擦拭球上的油渍。
这麽做也让你更能解读球道状况，举例而言，假设你在击出全倒後的油线非常细微，但解 7 或 10
号瓶时则相当明显，那就是在告诉你球道中间的油很多，也藉此知道打对角的球不像打全倒球时弯得那麽多，当你要解的残瓶不只一个（bucket），此即成功与失败的关键了。（※译注：bucket
指 2-4-5-8 或 3-5-6-9 开花）
【在为时已晚之前集中注意力】
你的 pre-shot 程序应该在你离开座位之前就开始了，如果你已经找到了全倒的路线，你应该考虑去击中该目标；如果你没办法打到
pocket，你则必须决定球道上还有一点具备{zg}的成功机会。在保龄球场上没有能让你忧柔寡断的馀地，下定决心该怎麽打，然後xx集中注意力去实现脑海中的计划。
当我站起来的时候，我会检查置瓶区以确定它们都在正确的位置上，有些置瓶区会「开启」，意思是 pocket 瓶分得太开了，因此
1-2（左打者）或 1-3（右打者）之间的空隙必须被更正。
除非 pocket 瓶或 5 号瓶很明显位置不正确，否则我不会重置置瓶区，那会使赛局变得缓慢xx。
检查置瓶区还有一个更重要的原因是为了确定可以开始打了，因为偶尔会有瓶子不见，你可能打出一个xx的全倒後却必须重打一次，因为你的对手注意到某只瓶子AWOL
了。（※译注：AWOL，Absence Without Leave，不假外出或擅离职守之意）
有一种情况就是置瓶区前方的保护架还没离开球道，我并不建议把一颗 $125
美元的软安基甲酸脂（urethane）球朝一块金属滚过去，若你不是百万富翁的话。
在你踏上助走道之前也要检查邻道是否有人，基於简单的体恤和礼仪，你应等他或她出球後再踏上助走道。在职业和一些{dj0}的业馀赛事里都会遵守保持两个球道的畅通。
我对业馀球员的忠告是采用单球道的策略，那便是我在区域性联盟打球的作法，否则老是要等两个球道之一开放，打起来实在太慢了。
【控制你的保龄球】
在把球拿起来之前，先确定你用来打球那只手是不是xx乾燥，当你在使用涩粉袋或乾噪机所吹出来的空气时，不妨做{dy}个深呼吸动作，有助於你放松身体并xx紧张。
我拿球是用双手从旁边把它抓起来，绝不会用手指插入球孔把球从置球机上拿起来，也不会把手放在球的前後两边，因为这样会被其它球撞到。我看过很多球员为这种没有必要而且可避免的伤害所苦，被跑回来的球砸中手指。
当你要从置球器上拿球时，弯曲你的膝盖来帮助支撑球重，我不曾弯腰跨过机器取球，你可能会因为弯曲背部而将额外的压力加诸肌肉上。请记住，即使是联盟的比赛，你也差不多要打
50 到 70 球，所以都有因肌肉压力而造成伤害的危险，懒惰是很危险的哦！
【测试用以滑步的鞋子】
在我预想出球动作之前，我会用右脚在助走道上滑行看看（右打者则用左脚做这个动作），这不是迷信，如果有别的东西附着在鞋子上，我不想当我飞过犯规线、在半空中时才发现它。
你踩到一小滴可乐或蕃茄酱就会很凄惨，你的鞋子可能在刚要滑步时便意想不到地紧急煞车，或你可能踩到一些粉末而明显滑过犯规线。
我看过很多球员在出球时紧急煞车而痛苦地走回来，那不但对膝盖有害，也对下背部相当不好，当然出球节奏上的严重失误也会影响到你的成绩。
如果我担心太滑的话，我会把球放下并离开助走道，再用钢丝刷清理鞋子底部来增
加鞋子与助走道的磨擦力，另一个克难的方法是用毛巾擦擦鞋底。
相对的，如果我发现鞋底太黏了，我就用手在鞋底擦一些香菸的灰烬。
以你用来滑步的脚在助走道上摩擦一下可防止灰尘的沾染，通常在比赛进行中可明显发现助走道上灰尘弥漫，尤其在较少走动的地区更显而易见（例如助走道之间），如果你在这些地方站个几次，你的鞋底会变得比较滑。
【预想你的出球动作】
我现在把脚放在预先决定好的助走起始位置，当我用另一只手支撑球重时，我先把中、无名指放入球孔，在那两根手指觉得舒适时再把姆指放进球孔。
我不知道有哪个优秀的球员不是按这个顺序插进球孔的，中、无名指先放进去（因为它们在出球时最後出来），此动作也确保手指放入适当而固定的深度，你的抓球力量也才不会每球都不一样。
关键都在於能保证抓球的力量一致，如果手指所插入的深度变来变去，你会发现出球时的 timing 也跟着变。
我个人的喜好是让手指松松地放进去，并且在球孔里四处移动，直到它们觉得正确了为止，然後才把姆指塞进去。请记住这只是 Mike Aulby
喜欢的抓球感觉，你可能xx不一样，不过中、无名指先放进去，然後才是姆指的顺序应该对每个人来说都是最正确的。
有些选手在放进中、无名指之前「测试」其姆指孔，他们想确定姆指是否维持固定的大小，若发现有所改变时便贴上或拿掉一个贴片。当你要进行这个检查时，先把中、无名指放进球孔後才能检查姆指在出球时的正确位置。
接着是预想你的出球动作，做个深呼吸来放松肌肉，你现在可以开始出球了。对我自己而言，深呼吸是我要推球的信号，我把球慢慢举到头的高度，再降回腰部，这段时间就是我深呼吸的过程，现在是我准备好要出球了。直到最近这几年，深呼吸的价值才被充份地承认并采纳，你每次看到各种运动选手利用这个技巧来加强其表现时，就是深呼吸能将紧绷身体放松的证明。下次你看到高尔夫球选手站在球洞旁准备轻推、美式足球的定位踢球员在队伍阵容里等着中间抢球、或
NBA 选员站在罚球线上，注意他们怎麽在行动前进行深呼吸。
因为我的出球相当重要而且压力很大，所以我也必须这麽做。深呼吸使我的身心准备得更充份，我的 pre-shot
程序也到此为止。
请注意我在这几秒钟内所完成的，手上拿着球时，我用来滑步的鞋子是保持清洁而没有奇怪物质附着的，在擦球前我观察了油线的轨迹，手和球孔也不被汗水影响。
【快或慢？取决於你】
一旦你进入开始要出球的姿势，要什麽时候开始行动则xx取决於自己。如 Mark Roth 等球员拿起球後就立刻以 A. J. Foyt
都感到羡慕的速度出去了，又另如瑞典的 Mats Karlsson 则相当从容不迫。
大多数的球员是介於这两种极端之间，传统智慧告诉我们：『撑得越久，领得越多 』，虽然它很适合像 Mats
这样的人，但并不是我所推荐的。
理由很简单：站着不动越久，肌肉就变得越僵硬。手臂撑着一颗重球将强迫你的肌肉运作，要记住，我们这个保龄球运动里不拘束、不出力的手臂摆动是{jd1}重要的，所以尽可能的轻松才是目标。
Mats 僵直的摆动不可取，我不确定这是因为他的 pre-shot
长度所使然，还是这样的摆动告诉他这麽龟毛不会有任何伤害。然而，如果你的球赛成绩是依赖不被拘束的手臂摆动，则出球动作等太久可能没有好处。
此外，你站着不动并考虑出球越久，不安的情绪越可能把你压跨，最多也只需几秒钟的时间就足够让你做一个深呼吸并回想你计划中要怎麽去打这一球了。
Mark
拿起球来就打的精力旺盛式助走反倒是这两种「弊病」里较轻微的，我还是认为在考虑这一球怎麽打之前，{zh0}能花一、两秒钟清理一下球与鞋子，不要马虎，拿起球来就打又想让所有动作拥有一致性实在是很困难。
刚刚说过了，Mats 和 Mark 的程序是最适合他们本身的，但发展 pre-shot
最重要的一点就是不要模仿大多数的职业选手，相反地应该朝最适合你自己的方向去做 ，如果 Roth 或 Karlesson
那样的动作比较适合你的性情，那当然就是你的学习对象了。
【多样性是保龄球的调味料】
有多少位保龄球选手就有多少种不同的程序变化，Steve Cook
的注册商标是在站上助走道时轻轻地在跳一跳，他的{dy}步也是用跳的；Marshall Holman 的步伐则类似 Mark
Roth，但他把手指插入球孔後会稍微减慢并放松自己，一旦他放松了以後就马上出球了。
有些球员真的会看着他们的球，以确定球在正确的位置上，Dave Husted、Wayne Webb、Tom Baker、Carmen
Salvino 是这种会用眼睛做检查的杰出球员，我的出球则仅以自己感到舒适为主。
还有些球员是在 pre-shot
程序开始时使用精神意念来建立自信，并且丝毫不差地把脑海中的影像实现出来，完成了xx的出球。
将注意力xx集中在接下来的事情是重点。举例而言，在我状况{zh0}的时候，平时的烦恼甚至会一扫而空，或许在我 1985
年那段高峰期里有龙卷风扫过保龄球馆而我却没发现，除非球瓶是在我身边飞舞。
在我的球局里，没有任何东西能影响我，我不会分心去注意邻道大声咒骂运气不好的家伙、或电话铃声响了多久、还是退回起点的美式足球员。
如果你的注意力被某事物分散了，把球放回置球器，并重做一次 pre-shot 程序。
【要避免的错误】
这里有许多「不要」，不要看计分板，那会加重你的压力，或让你认为「我只要再打六瓶」，问题是当一位保龄球员只想要xx六瓶的时候，最後都会变成只打到五瓶，你是不是发现你常少打一瓶？事实上你应该尽自己所能让每一球都是全倒。
我倒是想到有两种时机是你应该注意分数的，一种是你必须决定要不要冒险去解一个困难的开花，另一种是你只需很少瓶就可以赢得比赛，如果你的全倒路线会惊险地经过沟边，那你可能要往
pocket 的方向丢直一点，并增强一些球速。
不要仓促出球，某些联盟球员是捣蛋高手，即使你已经站上助走道并开始助走，但他们会紧跟着在你後面，这时候千万不要和他们比谁快而扰乱了你的程序，相反的，让他们先打，好让你自己有充裕时间进行xx的出球。
集中注意力，回想自己对最近一个xx全倒的感觉，但我不赞成你考虑怎麽助走，除非你真的对动作感到有问题，否则不要告诉自己什麽「{dy}步是慢慢地往前踏出一小段¨」，那会让你的动作更加不自然。如果你真的有什麽问题时才应该有那些想法。
就算眼前是一座 PBA
title，我也不曾去考虑利害关系（噢！孩子，我需要打出全倒赢得比赛），也不曾去想万一输了怎麽办，不论我们是赢是输，太阳明早还是会从东方升起来。
【最後几个想法】
绝大多数中等程度的保龄球员在练习时相当了解自己的情况，而 pre-shot
程序在有压力的状况下可提供类似的功能，那是足以与压力相抗衡的力量，不论是平时的练习或为美国公开赛的{gj}头衔而战，你想要打出好球的方式都一样，後者之所以那麽困难，是因为我们对着自己说它很难。在两种如天壤之别般的球局里所进行的pre-shot
程序是相同的，因为它是一种潜意识，它让我们知道打出能赢得比赛的
好球和平常练习时是一样的。
我们在压力下都会有一种「窒息倾向」，而我的敌人正「帮助」和「*纵」球进入pocket；在了解这件事情以後，我现在总在关键球之前提醒自己以克制压力，我专心地等待而做到了自然的击球。
至於你如何构成 pre-shot
程序就看你自己了，我的建议只是正确地在置球器上把球拿起来、确定你的球是乾燥的、用来滑步的脚底没有问题，并先放进中、无名指再放进姆指。
不论你要新增什麽项目或特有风格都由你自己决定，然而有件事情很重要：pre-shot程序里的项目必须是有理可循的，总之建立一致性的节奏和舒适的习惯是最终目的。
过一阵子以後，你的程序就会变成第二天性，就像开车在换档一般，你不需刻意以意识去思考就能做得到
