导读：骑自行车是一种吸氧运动，它具有提高心肺机能和调节血管缩张功能。

0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.width;}}" onclick=nextpage() alt=自行车吸氧运动 src="http://image.fvideo.cn/upfile/2010/04/14/img450683132.jpg" onload=javascript:DrawImage(this) border=0>

　　除通常吸氧运动的好处外，因骑车时多用下身(下身肌肉反复做有规则的缩、张)而具有锻炼肌肉的效果，并因增强下身肌肉，而更易化解脂肪。另外，因关节的压力相对比行走或慢跑要轻，所以有利于xx退行性(骨)关节炎。

　　时间

　　骑自行车的耗热量并不多于跑步或游泳，但它是不太费力也能见效的一项运动。因骑车的运动量比行走或慢跑要少，所以比运动强度更重要的是时间。若是坚持过30—60分钟行走或慢跑的人，改换骑车运动时，时间要加倍即1—2小时才能取得同等效果。

　　强度

　　骑车的运动强度是用阻抗和旋转量测算的，但不要太注重这些，只要在稍觉急喘时能再坚持10分钟左右就可以。不要想在短时间内跑完预定路程，{zh0}要尽量延长运动时间。

　　姿势

　　上身要稍前倾，着力于下腹，脚掌要紧贴脚蹬。

　　可利用的运动器械

　　模拟自行车：这是坐着也能取得与骑自行车同样运动效果的器械。与骑真车相比，姿势会略有不同，也可做腿朝上的蹬车锻炼。这种运动不伤关节，所以，胖人或关节炎患者也可放心使用这种器械。