什么是碳水化合物？为什么我们需要它们？

低碳水化合物的饮食方案是这些天来所有的愤怒。低碳水化合物，甚至无碳水化合物饮食看起来像一个简单的解决办法减肥。但是，不要让你发胖的碳水化合物？？不，碳水化合物不要让你胖！消耗更多的热量比你总让你燃烧脂肪！

虽然这是事实，如果你要切出完全从你的饮食碳水化合物，从而减少你的每日总热量，你会暂时失去一些重量。但是，这不会做任何事，但你metabloism慢下来，最终的重量会回来。我们正在寻找一个长期的，永久的解决办法在这里吗？

让我们来一探究竟。

什么是碳水化合物在你的营养作用？

碳水化合物发挥你的整体健康和健身目标是非常重要的组成部分。碳水化合物的主要任务是提供您的锻炼，特别是在对所有身体机能和肌肉劳累，所需的能量！他们还帮助消化的蛋白质和脂肪的利用。

碳水化合物是身体的首选能源，这意味着你的身体宁愿用比其他任何燃料碳水化合物。如果没有提供足够的碳水化合物时，你的身体需要他们，就会发现一个替代燃料来源。

那岂不是很好，如果我们的身体转向替代燃料来源，这对我们的脂肪供应？诚然，有些脂肪会在这种情况下作为燃料燃烧，燃料的主要来源是蛋白质，或在最坏的情况下，您自己的肌肉！

我们当然不希望这样的事情发生！我们正在试图建立肌肉，不是烧了！

肌肉越多，你有你的身体，你的新陈代谢速度越快运行。失去肌肉的新陈代谢会减缓下来，我们需要能够运行在高装备！

什么是碳水化合物？

对于所有意图和目的，碳水化合物进来2形式。简单（糖）和复杂（淀粉）。 （纤维是一种另一篇文章的主题）的速度在1摄入碳水化合物引起血糖和胰岛素释放其所附的影响，被称为血糖指数，或胃肠道来。而过多的重点是放在一些胃肠饮食，重要的是要注意低GI食物往往会提供一个复杂碳水化合物的良好来源。

简单碳水化合物来自如蔗糖，糖果，糕点，饮料，冰淇淋等，他们迅速提高你的血糖来源，并提供一个短脉冲的能量，随后在急剧下降的监测站，也知道作为崩溃！最终，你的饥饿的回报。保持这些在绝对最低！

您的碳水化合物应主要来自复杂的来源，如糙米，燕麦片，甘薯，豆类和马铃薯。他们将提供更长时间的能源，将有助于饱足感，是纤维的良好来源。

碳水化合物每克产生4卡路里，而且应该在一个适度活跃的成年人约50-70％的每日总热量。

什么是碳水化合物'运动前的角色？

我总是建议我的客户消费整个食品餐，包括复杂的碳水化合物来源，运动前1-2小时。这将使粮食充裕的时间去消化，并准备为所有重要的燃料来源。复合碳水化合物是背着你锻炼的力量！

什么是碳水化合物，运动后的作用？

培训师的秘诀：消费在1 / 2代餐动摇或酒吧运动后1小时，以促进恢复！碳水化合物的补充耗尽后肌肉肝糖储存一个艰难的锻炼。

正如你可以看到，碳水化合物是不是我们的敌人脂肪损失的目标。在适量使用他们发挥整体健康和健身的重要作用。