年逾古稀，身体健康、精力充沛，腰不弯、背不驼、行动轻便自如。我笑着告诉他们：“四肢不动百病找，健康锻炼是个宝；自我保健三‘妙招’，鹤发童颜身体好。” “妙招”之一，日行万步。 退休10 多年来，我每天早晚到空气新鲜的公园或绿地步行一小时，即万步以上(身佩计步器)。这是我每天固定不变的运动量。外出购物：老友聚会、上老年大学，宁可舍近求远，多走些路。长期坚持早晚步行一小时，不仅减轻体重，也能增强体魄，对心血管及内脏器官、四肢关节都大有裨益。这10 多年来我体力大增，即使是冬夜双脚也发热，上床后很快就能人睡。而且精神状态大为改观，一日不步行就感觉不舒爽。 “妙招”之二，热水烫脚。 每天睡前，我必先热水烫脚。水的温度一般保持在45％：左右，水量以能没小腿肚为佳。双脚放在热水中浸泡30 分钟，然后用毛巾擦干，xx脚心涌泉穴至发热，活动脚趾，搓摩脚 掌、脚跟、转动脚踝、按揉小腿肚等。常用热水烫脚，能有效刺激足部穴位、增强血脉运行、疏通经络、增强新陈代谢，从而达到强身健体、祛除病邪的目的。烫脚后xx足部，能滋肾水、降虚火、舒肝明目，使头脑灵活，改善记忆力，还能xx高血压、眩晕、耳鸣、xx、足部酸痛等。 “妙招”之三，揉腹撞背。 时间选择在夜晚入睡前和早晨醒来起床后，排空二便，先顺时针、再逆时针各揉腹108 次。然后往墙上撞背(距墙面20 厘米左右) 108 次。中医认为，揉腹可以加强腹部血液循环，使胃肠等脏器的分泌活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，改善肠胃的蠕动功能，还能防治前列腺炎、 前列腺增生和痔疮等疾病。同时，中医认为撞背能壮腰肾、通经络、xx血、平阴阳、扶正祛邪、改善血液循环、促进新陈代谢，可以有效地预防肩周炎、腰椎骨质增生、腰肌劳损等。 我的健身三“妙招”，如同银行储蓄，是晚年健康的“零存整取”。各位读者，特别是中老年朋友，如果有兴趣的话不妨一试。 |
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