美容抗衰老女性饮食七字诀_美国时刻健康中心-虾青素胶囊篇

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一个水果：天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

　　二盘蔬菜：应天天进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，{yt}中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。{zh0}生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。蔬菜的实际摄入量应保持在每天400克左右。

　　三勺素油：天天的烹调用油限量为3勺，而且{zh0}食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

　　四碗粗饭：天天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，xx美味可口零食的诱惑。

　　五份蛋白质食物：天天吃肉类50克，当然{zh0}是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。

　　六种调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为天天的烹饪作料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，xxxx，舒筋xx，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

　　七杯开水：茶水和汤水。天天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

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