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　　跑步机对xx是种非常理想的运动器械
跑步机对xx是种非常理想的运动器械，你能够准确地把握速度，坡度及时间，不管

　　你是一个新手还是资深运动员，都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划。

　　以下是一个把三种运动强度结合在一起，以xx为目标的周计划。 {dy}天：小运动

　　量低强度 把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能

　　每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。 第二天：变速

　　练习 把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三

　　级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提

　　高身体的消耗热量能力。 第三天：休息或放松练习 你可以xx休息或练习{dy}天

　　的内容。 第四天：“乳酸耐受界”练习 把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二

　　级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强

　　，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。 第五天：休

　　息或放松练习(同{dy}天) 把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60

　　分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
　　 第六天：坡度练习 把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把

　　坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度

　　跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，{zh1}以坡度

　　2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来

　　实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。 第七天：休

　　息 无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的

　　健身工具，你一定能够达到自己的目的。
健身网址：www.hnjianshenqicai.com
联系热线：0731- 85791707
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