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• By 楚歌行 说, 5月 10, 2010 1、xx前先用簿本记实自己的体重、三围、年夜腿、小腿、胳膊等处所的尺寸 2、行为是xx不成贫窭的部门，所以，若是纯挚的靠削减吃的量，减的速度也是很慢的，在打算中，要将行为也算在里面。 3、苦瓜可以削减人天天摄取脂肪量的25％，xx时代吃苦是需要的。 4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰硕的铁和卵白质，不要觉得xx时代不能吃肉，肉是必需吃的。 5、天天早上起来喝一杯请水，起到xx的浸染， 6、吃饭前，先喝水，吃饭的时辰先喝汤、然后吃菜、吃饭 {zh1}吃肉 每口饭在嘴里品味30次， 7、懂得较量争论卡路里，人天天需要摄取的卡路里在2000摆布，700卡＝1斤脂肪 8、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个xx或者半个月称一次，是{zh0}的。 9、生果在xx时代尽量少吃，其实想吃，可以用黄瓜和胡萝卜庖代， 10、恰当奖励自己，在几天达到自己要求的情形下，可以做恰当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，可是不能多吃哦～～ 11、吃暴了不妨，多吃1口并不会多长一斤肉，可是吃了这一口后，却感受今天失踪败了，所以就爽性吃完了，那么这是必定要胖的哦～～ 12、吃必然要清淡 13、水必然要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时辰先喝水，等20分钟后，若是你还饿，那么在吃工具 14、xx是一个艰难而疾苦的过程，若是感受自己做不到，或者依以前的口胃来的话，那么你是减不了肥的。 xxxx3原则　　1 、主食不成以不吃[1]　　2 、不必拒绝肉类　　3 、要削减摄取甜食、酒及糖份高的生果xx食谱营养原则　　1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力勾当。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5~1.0kg为宜，即天天削减125~250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻0.5~1.0kg为宜，天天削减552~1104kcal的能量摄入。　　2、适量卵白质：在采纳低能量饮食的同时，卵白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。若是一味过多的摄入卵白质，会造成肝肾功能的损害。　　3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪轻易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应节制在总摄入能量的25~30%　　4、限制糖类：糖类的供给应该节制在饮食总能量的40~55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应恰当多食用高纤维食物。　　5、限制食盐和嘌呤：食盐可以导致口渴和增添食欲，过多的食用晦气于肥胖症的xx，3~6g/d为宜；嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的承担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。　　6、烹饪体例及餐次：食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪体例为主，忌用油煎和炸等体例。进食的餐次要因人而异，凡是3~5次/天为好。　　7、其他：在保证尺度饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增添饱腹感且能量斗劲低，可是必然要吸收足够的营养。四道xx食谱　　双菇凉瓜丝　　原料：凉瓜(即苦瓜)150克，喷香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、喷香油适量。　　建造体例：(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；(2)喷香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；(3)油爆姜丝后，插手凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片霎；(4)将金针菇插手同炒，插手调味料炒匀即可食用。　　功能：喷香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可削减脂肪领受。　　喷香菇酿豆腐　　原料：豆腐300克，喷香菇3只，榨菜、酱油、糖、喷香油、淀粉适量。　　建造体例：(1)将豆腐切成四方小块，中心挖空；(2)将洗净泡软的喷香菇剁碎，榨菜剁碎，插手调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、喷香油即可食用。　　功能：喷香菇可降低胆固醇，豆腐有利xx。　　枸杞烧鲫鱼　　原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。　　建造体例：(1)将鲫鱼去内脏、鳞，洗净，葱切丝，姜切末；(2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，插手葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片霎；(3)投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可食。　　功能：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利xx。　　木耳豆腐汤　　原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。　　建造体例：(1)先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳插手鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。　　功能：黑木耳及豆腐均为健康食物，可降低胆固醇。

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