再见了，我这貌美如花的身体!



食谱1

早餐：淡馒头一小个（面粉25克），咸豆浆冲蛋（豆浆250毫升，鸡蛋一只）。

午餐：大米粥两碗（米50克），清莱鲫鱼"克，番茄豆腐汤（豆腐100克，番茄150克）。

加餐：授予一个（100克）。

晚餐：三鲜汤面（干面条25克或湿面100克，牡峡30克，鱼片25克，虾仁30克，小白菜100克，油5克）。

加餐：梨一个（150克）。

食谱养分成分：总热量5022千焦，蛋白质48克，脂肪43克，糖165克。

食谱2

周一：早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。

晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周二：早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。

晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。

周三：早：乌龙茶、弥猴桃。

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

周四：早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。

周五：早：咖啡、苹果。

午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

周六：早：麦片粥(一小碗)、橙子。

午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。

周日：早：绿茶、苹果。

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

（注：这份食谱是根据国际上风行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物离开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方式)及有利于人体健康而设计的。保持两个星期，你会发现不仅身体日渐修长，皮肤也更加细腻光滑。如觉得饿可在早午饭之间加酸奶一杯。）

食谱3

{dy}天: 早餐/ 葡萄柚半个、花生酱两茶匙、土司一片、咖啡或茶一杯

午餐/ 鲔鱼(要先浸水)半罐、土司一片、咖啡或茶一杯

晚餐/ 任何肉两块、四季豆或豆角十条、(红)葡萄十粒、 苹果一个、低脂雪糕一杯、 咖啡或茶一杯

第二天: 早餐/ 香蕉半条、水煮蛋一颗、土司黄?⒖Х然虿枰槐?

午餐/ 乳酪一杯、咸苏打饼二片、咖啡或茶一杯

晚餐/ 热狗肠二条、绿花菜半个、红葡萄十粒、香蕉半条、 低脂雪糕半杯、 茶。咖啡一杯

第三天: 早餐/ 苹果一个、脱脂乳酪一杯、咸苏打饼一片、咖啡或茶一杯

午餐/ 水煮蛋一个、土司一片、咖啡或茶一杯

晚餐/ 鲔鱼(水浸)一罐、红葡萄十粒、椰菜花半个、香蕉半条、 哈蜜瓜四安士、 低脂雪糕半杯、咖啡或茶一杯

注意事项

1. 逐日饮五杯净水(九安士/杯),在每餐之间及中午及临睡前饮,除此之外不能饮 用其它东西。

2. 依顺序,不可乱调或用其他替换品。

3. 生食物只可白煮至熟,除可用食盐及胡椒粉外,不能加其他调味料。

4. 咖啡/茶均不可加糖及奶

5 .配方有化学作用,不可任意更改,{dy}次持续三天节食可以减十磅,三天后 可正常饮食,但不可以过量,经过四天的一般饮食后,如再想xx时可再吃三天xx餐, 但一定要相隔四天之正常饮食才可持续,如此十个月便可减四十磅

食谱4

康尔寿xx食谱

康尔寿的xx原则是既要吃好，又要xx。在xx期间，尽量少进主食，蔬菜、鸡鸭鱼肉则以吃好为止。下面是康尔寿的食谱：

早餐：鲜牛奶（或豆浆、豆腐脑）250克；一个煮鸡蛋、或三个鹌鹑蛋；凉拌黄瓜500克；四川泡菜（或生姜、萝卜）100克。

午餐：清蒸鲫鱼（250克），或蘑菇闷兔（500克、150克）；胡萝卜烧牛肉（500克、50克）或莴笋肉丝（400克、50克）；冬瓜烧金钩（500克、10克）；素炒菜藤（500克）或炒黄豆牙（500克）或炒莲白（500克）；豌豆尖汤或青菜汤或豆腐汤一个；红橘一个或西瓜250克。

晚餐：水煮虾（250克）或卤兔肉（250克）；炒菠菜或其它青菜（500克）；韭菜炒豆干（200克、50克）；凉拌萝卜丝（或胡萝卜）200克，海带炖排骨（200克、100克）；草莓250克。色拉油每天50克。

从食物量来说，一个人天天可吃到9斤食品，食量再大的人也能吃饱、吃好。从营养角度来说：鱼肉蛋奶，瓜果蔬菜，山珍海味，豆制品，品种齐全；从营养成分来说，蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，纤维素，微量元素，应有尽有，既能充足满足人体对养分的需求，又能大饱口福，享受丰盛的物资生涯。

食谱5

一周xx食谱之一

早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤

晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽

一周xx食谱之二

早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

一周xx食谱之三

早：乌龙茶、弥猴桃

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

一周xx食谱之四

早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

一周xx食谱之五

早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

一周xx食谱之六

早：麦片粥(一小碗)橙子

午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

一周xx食谱之七

早：绿茶、苹果

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

（注：这份食谱是根据国际上风行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物离开吃，旨在让两种食品不宜合成脂肪的方式)及有利于人体健康、年青的核酸饮食法而设计的，保持两个星期，你会发明不仅身体日渐修长，皮肤也更加细腻光滑。如觉得饿可在早午饭之间加酸奶一杯。）

食谱6

早餐：牛奶（或豆浆、豆腐脑、酸奶）250毫升，鸡蛋1只（或酱肉、酱肝等50克）。

午餐：酱牛肉（或兔肉、驴肉、鸡肉、肚丝）75克，素炒菜（或凉拌菜）1盘，虾皮、紫菜、青菜汤500毫升。

晚餐：虾仁炖豆腐（豆腐200克、干虾仁10克、香菇2~4只、小白菜100克，精盐5克、味精、鲜姜、香菜适量，麻油3克）或白煮鱼1条（鲫鱼250克、香菇3~4只、料酒9克、葱、姜、味精、香菜适量，精盐6克、麻油3克）。

在食物搭配时，还应注意以下几点：

1、 吃白煮鱼时，还要加1盘凉拌菜和素炒菜。

2、 两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜取代水果更好。

3、 天天吃蔬菜量不能少于750克，食用油应把持在20克左右。4

4、 各餐可以机动调配，总食物量不要随便增添。一般体重降落到超重部分的1/3~1/2时，开始增添主食（食粮），主食从50克开始，随着体重的变更慢慢增长到250克左右（其余食物不变）。当体重基础没有变更时，这时的进食量就是保持幻想体重的{zj0}量。

5、老人、儿童，患有疾病的人，开端xx时，午饭可用25~50克米（或挂面）做成的稀饭（或面汤）取代菜汤。

食谱7

no.1

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐於七点吃,与中餐差未几,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）

5.配适合度活动

no.2（优酪乳xxxx食疗法）

1.起床后...两杯水

2.早餐...蔬菜汁200cc

3.中餐...优酪乳500克

4.晚餐...蔬菜汁200cc

5.就寝前...1-2杯水

另外还有叁种方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

☆通常实行3-7天即可恢复正常饮食

no.3（苹果餐）

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

☆苹果餐吃{yt}就够了

no.4

1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但制止食用淀粉类和肉类

☆通常实行5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

no.5(蜂蜜xx法)

1.{dy}天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3.第四天:只喝蜂蜜

4.第五六天:正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，假如真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

no.6(中药饮帖xx法)

1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3.每天服一帖，如有腹泻情况，可以隔日服用。

☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至幻想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能保持不发胖。

塑身推拿法

1.{zh0}在天天洗完澡后

2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的处所

3.大腿只需拍打内侧

4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有损害)

食谱8

七日xx汤

菜类 重量比 质求

洋葱 2--2.5斤 圆形

青辣椒(绿色尖椒) 0.5--1斤 辣或微辣

芹菜(西芹\野芹\普芹\川葱) 1斤 xx

番茄(西红柿) 2.5--3斤 xx

卷心菜(甘蓝\包心菜\包菜\叶菜\球菜\莲斑白) 1斤 扁圆形

盐 少许 食用盐

注:比例不变,一般{yt}褒一次,括号中菜名为各地别号

做法

1\洋葱往皮,用水冲刷清洁,切成角形.

2\青辣椒用水洗净,切成小型块状,往除籽,(注:辣颈不往)

3\芹菜用水洗净,切成斜段

4\番茄用水洗净,切成小块状.

5\卷心菜洗净,切成三角形小块状

将以上5种菜放进大煲内,注满净水,翻滚后,慢火煲3个小时左右,余下汤水即可,汤水可浓可淡,你可以用盐调制你爱好的味道,但不能放入动物油类.

饮用措施：七日xx汤含大批纤维素、维生素,能有效下降胆固醇，分解脂肪，畅通胃肠，解除人体内毒素。此汤需一日饮用十次以上，每次一碗以上，持续七日即可到达xx4-5公斤，在饮用时需用隔水热温，不能用火炖开，也可以不加热饮用，一般{yt}炖一次，在喝时如上述加热方法。饿的时候一定要喝汤，饿的时候喝效果较好。

七日xx汤xx新概念这是一种在美国及世界各地都十分盛行的xx措施，它一直是影视界，时装模特界xxxx和坚持体形法，其理论基本是国际上很多专家提出的“喝汤所接收的热量极少”和“喝汤有利于营养物资的接收，可以坚持身体所需营养的平衡”，“富含纤维素汤可以{yj}分解脂肪”，“纤维构造可{yj}存在于人体内抵御脂肪天生”。值得注意的是，喝七日xx汤时，不要敏捷喝光，而要用汤勺慢慢地喝，这一点用样是喝七日xx汤的要害。对于身材健康者xx，在七日内全体喝汤和喝矿水、吃少量食物方法{zh0}，对于不适应者第四天后可吃牛奶、水果、第五天开始可以吃蔬菜、牛肉，第七日可以糙米、水果、蔬菜，但喝汤和吃东西间隔一定时间，尽量不乱食其它食物，以到达分解脂肪4-5公斤的目标。

对于身材衰弱者，该方式也可以在二星期内完成，即在喝七日xx汤同时，食用少量纯米食、蔬菜、水果等。我们仍然以为xx应在你身材健康时开端。

对于部分xx者或xx速度快者，请依据需要体重把持xx天数，局部xx只需2-3天。

愉快和方针的时候，在喝1-2次七日xx汤，后果更好。

除了先本性和xx性肥胖者，其他人在第二天可以（参考）吃水果等，如发现影响或结束xx，则应减少食用水果等。

专门喝汤，假如持续二天无显明效果，须在第三日开始，喝汤同时食少量汤渣，这种情形只有万分之一。正常饮食时喝七日xx汤，xx速度会较慢，请自我调节。

特殊注意

1、 xx汤期间，{zh0}大批喝汤，只吃少量食物。此种方法后果{zh0}，但某些人可隔必定时光吃水果和蔬菜，请依据自身情形决议。如发明吃水果影响速度，则需减少水果蔬菜量（如先本性、xx性肥胖者，这两种情形，前三天需把持）。

2、 炖的时候，水要浸满菜，一次能炖出12碗以上，每一小时喝一碗以上（饿时喝更好）。

3、 如要吃东西，请在喝汤后的第四天开始可加吃牛奶、水果，第五天开端可以开始吃少量牛肉，第七天开始可吃少量糙米，但喝汤与吃食物必定要隔开1-3小时。

4、 喝汤期间，饿了就要喝，不感到饿时也须要喝，请千万记住：饿了就必需喝，不感到饿时，隔一小时喝一碗，逐日喝十次以上，越多越好！以饿时喝效果好，不可一次喝几碗。

5、 该汤{zh0}在微温时喝，可盛在容器中，在热水中温一下，但放进过冰箱的汤则一定要隔水加热后喝，或者在热水中加温，请注意加温温度不能高。决不能用明火直接加热，加热温度不能超过30℃。明火加热的汤会失效，凉汤也可喝。

6、 在第四天后需吃食品时，假如发明xx速度很慢，则只能吃及少量食物，某些人吃东西不影响xx。

7、 处长时光xx者，则需在第十天后必需吃少量食物（蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛奶、水）

8、 喝汤期间尽量不喝很烫的茶水（不能喝茶叶水和开水），可以喝冷开水或温开水，但也要兴喝汤相隔0.5-1小时。

9、 由于是纤维素xx但纤维素的保留时间只有15小时，故请必定早上煲，当日喝掉效果好，尽对不能晚上煲第二天喝。

10、 局部xx，如脸、背、腰、腹、大腿等，一般只要2-4天即可。

11、 七日xx汤一般只需烧开后煲3小时左右即可，中途不可再加冷水，请在开始时加足。

12、 煲七日xx汤需加少许盐，普通锅均可，不能用电饭锅等，烧开后的汤在小火烧时，汤始终需处于微沸腾状况。

13、 不能用保温瓶保温，不能用微波炉加热，该汤不能始终保温

14、 对肥胖者而言：洋葱2-2.5斤,西红柿用2.5-3斤左右,其他菜为0.6-11斤.辣椒一定要比拟辣,以辣的全身发热,发汗为准.

15、 请不要在前{yt}晚上把菜切好,应在早上切菜,喝汤时才加盐较好.

16、 七日xx汤只能指前面5种蔬菜配的汤

17、 用本汤,{dy}天就会有显明瘦下来的感到

18、 依据经验,每1000人当中,有一人需吃汤渣.凡发现在前两天xx速度慢者,须在第三天,每喝一碗汤,同时进食一碗汤渣(菜).

19、 普通xx者,在瘦下后,须在喝3-5天,逐日需喝6-10碗,坚持纤维素的摄进和形成纤维素构造抗脂肪,此后需每星期喝汤一顿,喝3-5碗,保持一个月(特肥胖者3个月),期间不影响饮食.按此饮用不反弹,凡喝汤超过15天者无需用这一条.

20、 纤维素可长期存在于人体内,,他起着抗脂肪作用.

食谱9

早餐：一杯酸奶+一个煮鸡蛋

午餐：一盘炒青菜+一个煮鸡蛋

晚餐：少量水果+一个煮鸡蛋

注：这些都是高蛋白，低热量，低脂肪的食物，但保证够养分。{jd1}有效，且不会让你营养不良！

食谱10

早餐：淡馒头一小个（面粉25克），咸豆浆冲蛋（豆浆250毫升，鸡蛋一只）。

午餐：大米粥两碗（米50克），清莱鲫鱼"克，番茄豆腐汤（豆腐100克，番茄150克）。

加餐：授予一个（100克）。

晚餐：三鲜汤面（干面条25克或湿面100克，牡峡30克，鱼片25克，虾仁30克，小白菜100克，油5克）。

加餐：梨一个（150克）。

食谱营养成分：总热量5022千焦，蛋白质48克，脂肪43克，糖165克。

食谱11

早餐：肉丝莱丝汤粉（河粉100克，肉30克，莱100克，油2．5克）。

午餐：大米饭？小碗（米50克），西芹炒鸡丁（鸡肉70克，西芹100克），灼荣心100克。

加餐：杂莱沙拉（青瓜50克，番茄50克，青椒50克，红萝卜50克，沙拉酱10克）。

晚餐：咸麦片粥一碗半（麦片25克，鸡蛋25克），全麦方包一片（150克），芥菜肉片汤一碗（瘦肉25克，芥菜100克）。

加餐：抽干两片（150克）。

食谱营养成分：总热量4603千焦，蛋白质50克，脂肪42克，糖126克。此食谱合适中等工作量的人上xx应用，配合中等活动量，一般一个月可减1-2千克。

食谱12

一周xx食谱之一

早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤

晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽

一周xx食谱之二

早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

一周xx食谱之三

早：乌龙茶、弥猴桃

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

一周xx食谱之四

早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

食谱13

1、舒康xx食谱：（xx期间）

早餐：一杯鲜牛奶（或脱脂奶粉）＋一个鸡蛋

午餐：一份蔬菜＋一份水果＋主食米饭（100克）

晚餐：以淡汤为主＋少量米饭

2、舒康健康食谱：（xx后）

早餐：一杯鲜牛奶＋100克面包＋一份水果＋一个鸡蛋＋佐餐蔬菜

午餐：一份瘦肉（或鲜鱼）＋两份蔬菜＋主食米饭

晚餐：一份浓汤（如火腿冬瓜汤、干煎鲫鱼汤、牛肉罗宋汤）＋少量主食

食谱14

超级xxxx食谱

资料：葱6根，青椒2个，西红柿2个，西芹1棵，卷心菜1个

食法：将上述所有蔬菜切成小片，加水煮沸，直到蔬菜变软。各种口味如你所好加盐或者胡椒

，辣椒等。**这汤随时都能喝，尤其是饥饿的时候也要喝，吃多少量随你，这汤没有热量你能吃多少就能

燃烧多少脂肪

{dy}天：任何水果（香蕉除外），水果能量是很低的，这{yt}就吃汤和水果，喝没有糖的茶和

水。

第二天：所有的水果吃到饱，可包含新颖蔬菜和罐头中的蔬菜，尽量绿色蔬菜为主，不吃豆类

（大豆，玉米，雪菜）仍要吃汤。这{yt}的晚餐煮一个土豆加奶油，这{yt}晚上不吃任何水果

第三天：吃蔬菜水果加汤，但不可吃土豆。**如此3天中都依照食谱吃而没有偷吃任何东西，可减2至3千克。

第四天：香蕉加脱脂牛奶。吃香蕉和喝很多水，仍要喝汤。香蕉和牛奶是热量及富含碳水化合

物的食物，但由于这些天来你的身体须要蛋白质，碳水化合物，钙及钾。

第五天：牛肉加番茄。你可以有1斤的牛肉（或鱼，鸡肉，猪肉）和6个新颖的番茄，另外要喝

6至8杯水冲刷体内过剩的尿酸，也要喝汤，至少不低于一次。

第六天：牛肉和蔬菜，你可以有2至3块牛肉和绿色蔬菜，但不可有烤的土豆，也要喝汤，{yt}

至少一次。

第七天：糙米加没有糖份的果汁和蔬菜，仍要吃到饱，但也要记住{yt}喝汤不得少于一次。**如果7天下来你都没有偷吃任何东西完整依照食谱吃，可减轻4.5至7.6千克，如果你减轻超过6.75千克，请你结束食谱约3天后在重新开始。

注：1这食谱可使用无穷次，如果你完整依照食谱可肃清体内的垃圾。

2吃这食谱是尽对不可以和酒精类饮料，由于酒精会再次使体内脂肪堆积，饮酒精类饮料必需

结束这食谱。

3尽对不可吃的东西：面包，酒精及富含碳水化合物的饮料，尽量喝水或不加糖的茶，黑咖啡

，没有糖份的果汁和牛奶。

4这食谱于任何时光都可以吃，尤其是你觉得饥饿的时候，由于吃多少就能燃烧多少脂肪，更

能减轻体重，你可以用水煮和烤的鸡肉，猪肉及鱼（不含皮）来取代你须要的高蛋白物。

5如正服用任何xx，不会影响食谱的效果，可以持续应用

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