碳水化合物_wisely_新浪博客
碳水化合物是由碳、氢、氧三种元素组成的有机化合物,也称之为糖类。糖类营养素可分为单糖、双糖和多糖三类。单糖包括葡萄糖、果糖和半乳糖,是组成双糖和多糖的基本单位,是食物中糖类营养素消化吸收的基本形式。双糖有蔗糖、麦芽糖和乳糖,其中蔗糖是由一分子葡萄糖和一分子果糖缩合而成,食用的白糖、红糖属于这种糖类,在xx食物中以甘蔗、甜菜等含量较高;麦芽糖由二分子葡萄糖缩合而成,在谷芽尤其是麦芽中含量最丰富,在啤酒中以麦芽糖含量确定度数;乳糖由一分子葡萄糖和一分子半乳糖缩合而成,是奶类食品中糖类营养素存在的主要形式。多糖包括淀粉、糊精、糖元,是由3个以上数量不等葡萄糖分子缩合而成,其中淀粉是存在于粮谷类、豆类、硬果类、薯类等植物食品中的主要糖类营养素,是人类食物中碳水化合物的主要来源,淀粉在消化道内被消化成葡萄糖而吸收入血,血中的葡萄糖即血糖;糊精是淀粉分解产生的中间产物,以糯米中含量较丰;糖元则仅存于动物肝脏等组织中,又称动物淀粉,但因含量甚微,不是人类获取糖类的主要来源。

    碳水化合物是人类机体正常生理活动、生长发育和体力活动时的主要热能来源,尤其是神经系统、心脏的主要能源以及肌肉活动的燃料。若碳水化合物摄入不足,血糖就会下降,可出现低血糖综合症,轻则会降低工作效率,重则会影响脑组织的机能活动,因能源严重不足发生虚脱、惊厥、甚至昏迷。所以说许多人因种种原因不吃早餐是不可取的。同时糖类也是构成细胞组织的重要成分,如细胞膜中的糖蛋白、结缔组织中的糖蛋白、神经组织中的糖脂都含有糖类成分。足够的碳水化合物供给还具有节约体内蛋白质消耗;减少脂肪过度分解中不xx代谢产物酮体的积蓄,从而防止酸中毒;还有保肝xx作用。

    糖类营养素主要食物来源是粮谷类、薯类食品,其次还少量来自食用糖及蔬菜、水果中少量单糖。糖类营养素供给量以工作性质和劳动强度而定,根据我国人民的饮食习惯,以占总热量的60%~70%为宜,一般成人每日每公斤体重大约需糖4~6克,若活动强度加大,则糖的供给量需增加。
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