上周日，我参加了“北京国际长跑节”，作为80后的人，我被编制到李宁万米跑青年组，算是10公里的马拉松长跑吧。 当时，在开幕式会上，北京的市长郭金龙还有北京体育局局长等，还有体操团的{gj}们也都出席了，感觉挺荣幸的！~ 跑的过程就不细讲了，大概说下吧，一开始跑的还挺轻松，到{zh1}还剩四公里左右的路程时，就感觉已经跑不动了，{zh1}还是坚持跑了下来，算了一下，共花时间是三十多分钟，自我觉得还不错！虽然没拿上名次，但跟以前的我相比有不少的提高！~以前根本没跑过十公里的长跑，现在算是体验啦~我把经验分享给大家： 一、跑前要有足够的能量和水的补充。你可以在跑步前一个小时吃些碳水化合物的食品，比如米饭、饼之类的，吃一两个苹果、两个鸡蛋。还要补充一定的水。这样在跑的过程中不会嫌的胃空，因为当你胃空的时候你就不可能去冲刺，不可能继续往前跑，还会阻碍你的信心的！ 二、跑前热身。你可以在开跑前三十分钟，围着广场跑一圈（如果你觉得场地小的话可以跑两三圈），注意速度一定要慢，热热身。如果必要可以拉拉腿什么的...在开赛前，一定注意自己的鞋带是否系紧了，保证跑的过程中鞋带不会松开（我在跑的时候没特别去检查鞋带，{zh1}在跑了大概五公里的时候鞋带松开了，我不得不去系鞋带，在这过程中已经有好几位朋友超过我了...）。 三、比赛开始和跑步中。等枪声一响，你可不要太急，正常的出发就可以了，我就是这么做的，途中很轻松地跑步，因为我一直维持这个速度的。不过如果你的体质很好的话，能一直保持一个速度的话你可以加快速度，赶在前十名当中，然后维持速度就可以了。跑的时候两手空心拳状，放于腰间，运动时做到“前不露手，后不露肘”，说白了就是你参加军训时跑步的那个姿势。这样做的目的是让你能放松的跑，不会增加心脏负担，这是我亲自体验过的！~ 在跑步过程中，建议不要喝水，不过有人送水来，你可以含一口水，然后吐掉。在离终点还有三公里左右时，你会感到很累，坚持不下来了，想打退堂鼓的想法。说实话，我是体会很深的，当时我就想停下来歇一会，就一小会就行，后来没有去做，因为我想，如果停下来后面的朋友就会冲到我前面，我就会落后的，我要保持这个速度！所以这个时候，你心中一定要坚持一个信念:我要坚持到底!很快就到终点了！！这样会让你更容易进入状态，能跑完{zh1}一程！ 四、当长跑结束后，要继续走一段路程，做个惯性缓冲，千万不要蹲在那里。我遇见过一位朋友跑完后，就蹲下了，她也没顾那么多，结果开始胃不舒服，开始吐血，于是赶紧送到医院，才缓解下来。 以上仅仅是本人的一些经验，可能体质好的朋友也许用不上，这些朋友可以自己去掌握一些技巧，比如途中变速跑、一直跑在前十名，快到终点时做{zh1}冲刺，这样能拿上名次！这次长跑节，有万米青年组里，前三名得奖主当中，有两名是外国朋友，成绩是26分钟和26分钟零几秒，他们都是一直位于前列的！ |
