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民间养生智慧：养生需顺应二十四节气

民间有“小寒大寒，冷成冰团”之说，这个时候天气是最冷的。有些人一进屋就把冻僵的手脚放到取暖器旁边烤，或插入热水里，其实这样对手脚皮肤保健非常不利，日后很容易生xx。正确的方法是在距取暖器不远的地方，将裸露的手脚互相搓擦，使手脚的温度自然回升，待皮肤表面变红时，再移到取暖器旁或放入热水中取暖。

　　节气交换之际，气温变化急剧，人很容易生病，所以根据二十四节气各自的气候特点，有重点地进行身体保养，对预防疾病有着积极的意义。

　　1．立春

　　“立”为开始之意，立春就是春天的开始，表明严冬已经过去，万物复苏的春季来临。关于立春，民间有个说法是：立春的时候人不能躺在炕上，否则这个人就会变得很懒。那么，这有没有科学道理呢？春季是主xx的，要多活动活动，让人体自身的xx气机与大自然的xx之气相应，有利于健康。如果总是躺着，整天处于懒散状态，就会阻碍人体气机的xx，健康就会受到威胁。

　　从中医角度讲，春季属于五行“金木水火土”中的木，而人体五脏与五行对应的是“心肝脾肺肾”。肝属木，木的物性是xx，肝脏也具有这样的特征，所以从立春开始，在精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，而要做到心胸开阔、乐观向上，保持恬静、愉悦的心态。

　　春寒虽不像寒冬腊月那样冷酷，但如果过早脱下棉衣，很可能使人体防御功能下降，导致流感、肺炎、xx等呼吸道疾病的发生，或使原有的疾病加重。这时，除了要保持穿暖少脱之外，还要特别注意护好两头，即重点照顾好颈部和双脚。

　　2．雨水

　　关于雨水的习俗民间有很多，其中有一个是这样的：刚出嫁的女儿要回娘家给父母送礼物，礼品通常是一丈二尺长的红棉带，这称为“接寿”，意思是希望父母寿缘长，长命百岁；有了孩子的妇女，要送罐罐肉（用沙锅炖猪蹄和雪山大豆、海带，再用红纸、红绳封罐口），以感谢父母的养育之恩；久不怀孕的妇女，则由母亲为其缝制一条红裤子，穿到贴身处，据说，这样此妇女便可尽快怀孕生子。

　　这些习俗很有意思，同时也从一个侧面反映出人们对健康的重视与渴望。从雨水这{yt}开始，雨量会逐渐增加，湿邪之气也会随之而来。春寒料峭，湿气一般夹“寒”而来，因此雨水前后必须注意保暖，不要过早减少衣物，以免受凉。同时少食生冷之物，以顾护脾胃阳气。

　　另外，雨水时节，人体血液循环系统开始处于旺盛时期，故易发生高血压、痔疮出血等疾病。所以雨水节气的养生重点是：摄养精神；继续进行春捂防春寒，并防止风湿；做适当的体育运动，提高身体xxx；适当对脾胃进行补益。

　　俗话说“春困秋乏”，特别是春日的下午，人们工作学习时间长了，就感到特别疲乏，这个时候伸个懒腰，就会觉得全身舒展、精神愉悦，即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰可促进人体的胸腔器官对心脏的挤压，有利于心脏的充分运动，能使更多的氧气供给各个组织器官；同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧血液供给大脑，使人感到清醒舒适。

　　3．惊蛰

　　古时人们在惊蛰这{yt}，会手持清香、艾草，熏家中四角，以香味驱赶蛇、虫、蚊、鼠和霉味，久而久之，渐渐演变成不顺心者拍打对头人和驱赶霉运的习惯，即“打小人”的前身。

　　“打小人”只是一种形式，它内在的意思在于宣泄内心的不满，祈求新的一年事事如意。而这也反映了此时的一个养生关键：保持快乐、积极向上的情绪。

　　另外，“蛰”就是藏的意思，此时天气回暖，春雷开始震响。惊蛰的意思就是，春雷响起，蛰伏的动物感受到了春天的温暖，就开始出来活动了，蛇虫鼠蚁、病菌等害人虫也会结束冬眠，所以这个时候我们要注意增强体质，以驱邪气。

　　饮食上应该多吃一些清淡的食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等，提高人体的xxx，调血补气、健脾xx、养肺补脑。

　　4．春分

　　春分的“分”，是指春天过了一半的意思，此时春暖花开，是农家最忙的时节，也是人体容易过敏的季节。旧时民间有“春分吃春菜”的习俗，春菜是一种野苋菜，也称为春碧蒿，逢春分那天，采摘春菜，采回的春菜与鱼片一起做汤，叫“春汤”。还有俗语说“春汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康”。

　　春分节气平分了昼夜、寒暑，所以，在保健上应注意保持体内的阴阳平衡，饮食上要禁忌大热、大寒，要保持寒热均衡。可根据个人的体质选择搭配饮食，如吃寒性食物鱼、虾佐以温热散寒的葱、姜、酒等；食用韭菜、大蒜等助阳之物时，配以滋阴的蛋类，以达到阴阳平衡的目的。

　　5．清明

　　在中国民间，清明是祭祖扫墓的日子，充满着悲凉哀愁，而此时也是春光明媚草木吐绿的时节，是春游（古代叫踏青）的好时候。因此，这个节日中既有祭扫新坟、生离死别的悲酸泪，又有踏青游玩的欢笑声，是一个富有特色的节气。

　　古人清明踏青，并开展一系列诸如蹴鞠、打马球、插柳等风俗体育活动。中医认为“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉”，这个时候应当保持乐观，经常到森林河边散步，多呼吸新鲜空气，进行适当的体育运动以疏通筋骨。

　　老年慢性气管炎容易在这个节气发作，饮食防治方法是多吃具有祛痰、健脾、xx、养肺的食物。

　　6．谷雨

　　谷雨是春季{zh1}一个节气。谷雨以后，气温回升速度加快，世间万物会出现一片生机盎然的景象，人的心情和精神状态达到一年中的{zj0}状态。但是“百草回芽，旧病萌发”，此时也是人体旧病最易复发的阶段，所以一定要注意。

　　此节气中人的消化功能正处于旺盛时期，应适当食用一些具有xxxx功效的食物，不但可以提高身体素质，抵抗春瘟，而且可以为安度盛夏打下基础。

　　7．立夏

　　古代，人们非常重视立夏的习俗。在立夏的这{yt}，古代帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏，举行迎夏仪式。宫廷里“立夏日启冰，赐文武大臣”。另外，在民间立夏有称体重的习俗，据说这{yt}称了体重之后，就不怕夏季炎热，不会消瘦，否则会有病灾缠身。江西一带还有立夏饮茶的习俗，说是不饮立夏茶，整个夏天就会很难熬。

　　立夏是夏季的开始，以前乡间常用赤豆、黄豆、黑豆、青豆、绿豆五色豆拌和白粳米煮成五色饭，称为“立夏饭”。绿豆性凉味甘，有xxxx、止渴消暑、xx润肤的功效，将其熬煮成的绿豆汤，是夏季{zh0}的xx解暑饮料。

　　另外，中医认为此时人体的心脏机能处于旺盛时期，应注意对心脏的特别养护。盛夏酷暑，人体出汗多，需补充水分，以保持机体平衡。

　　8．小满

　　人们常说“小满小满，麦粒渐满”，从小满开始，大麦、冬小麦等夏收作物已经结果，子粒渐渐饱满，但尚未成熟，所以叫小满。小满，是收获的前奏，也是炎热夏季的开始，更是疾病容易出现的时候，这个时候一定要有“未病先防”的养生意识。

　　此节气是皮肤病的易发期，所以饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等；忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物。

　　9．芒种

　　我国江西省有句谚语说：“芒种夏至天，走路要人牵，牵的要人拉，拉的要人推。”这是在讲芒种夏至时节人们都非常懒散，甚至走路都没精神。这是因为入夏气温升高，降雨增多，空气中的湿度增加，湿热弥漫空气，致使人体内的汗液无法通畅地排出，所以人们多会感觉困倦、委靡不振。要改善这种懒散的状况，首先应该保持轻松、愉快的状态，这样才能使气机得以宣畅，通泄得以自如。另外，要晚睡早起，多多呼吸自然清气，适当接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神，中午还可以小憩一会儿以xx疲劳。

　　10．夏至

　　顾名思义，“夏至”就是暑夏到来的意思。民间有“夏至一阳生”的说法，就是说在夏至日虽然天气炎热，阳气达到{jz}，但阴气在这个时候已经开始滋长，此时人体极为脆弱，很容易患上各种疾病。

　　夏至时气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味；要多食杂粮以寒其体，不可过食热性的食物，以免助热；冷食瓜果适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。

　　11．小暑与大暑

　　小暑过后，天气变得越来越热，迎来大暑。中国民间还有句俗话，叫“冬不坐石，夏不坐木”，就是说冬天不在石头上久坐，夏天不在木头上久坐，为什么这么说呢？因为这个季节中，温高湿重，在露天久放的木头，露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，其实经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，在上面坐久了就会有害健康。所以，夏季在室外乘凉散步的时候，{zh0}不要在木椅子和树桩上久坐，以免寒湿侵入体内。

　　大暑这个节气，炎热的程度到达高峰。中暑人数明显增多，当出现持续6天以上{zg}气温高于37℃时，中暑人数会急剧增加。心脏病、糖尿病和前列腺病患者，在此节气中要分外小心。

　　12．立秋

　　立秋是进入秋季的初始，这时候天气仍然很热，但是已经没有夏天的湿度大，因为秋天的气候特点是干燥。按照中医的理论，立秋后肺的功能开始处于旺盛时期，这个节气要注意内心平和宁静，保持心情舒畅，切忌悲伤忧虑，即使遇到伤感的事情，也应该主动予以宣泄，以避免肃杀之气，同时还应该收敛神气，以适应秋天容平之气。起居应“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可以调养人体中的阳气，早起则可使肺气得以舒展，且防收敛太过。

　　民间流行“贴秋膘”之说，夏天天气热，胃口差，人免不了会变瘦，瘦了当然需要“补”，“以肉贴膘”在老百姓中最常见。这{yt}，普通百姓家吃炖肉，讲究一点的人家吃白切肉、红焖肉、肉馅饺子、炖鸡、炖鸭、红烧鱼等。

　　另外，立秋以后，各种瓜果开始陆续上市，但民谚有“秋瓜坏肚”的说法，就是指立秋以后进食大量瓜类水果易引发胃肠道疾病。人们在夏天食用了大量瓜果，立秋以后再这样吃下去，就会损伤肠胃，导致腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病。因此，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

　　13．处暑

　　“处”有躲藏、终止的意思，处暑的意思就是暑天将近结束，气温要回落降低，民间就有“处暑寒来”的谚语。处暑以后，气温会逐渐下降，这时候人体容易出现的情况就是“秋乏”。俗话说“春困秋乏夏打盹”，人们经常会有懒洋洋的疲劳感，所以这个节气要保证充足的睡眠。

　　在饮食上，首先要多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等，做到量少而频饮；吃些蜂蜜、百合、莲子等清补以顺应肺脏的清肃之性，少吃辛辣煎炸等热性食物，以免加重秋燥。

　　14．白露

　　白露以后就正式入秋了，按照民间的说法，入秋后天气干燥，再加上每年的这个时候都是家禽长势{zh0}的时节，因此便有了“白露到，家禽肥”的说法，鸭子性凉，所以白露天吃鸭子也成了民间的习俗。另有谚语说“过了白露节，夜寒日里热”，是说白露时昼夜温差很大。还有句古语说“白露节气勿露身，早晚要叮咛”，就是在提醒人们白露时节早晚较凉，在穿衣方面要多注意。

　　这个节气要防止鼻腔疾病、过敏性疾病、xx病和支气管病的发生，要少吃或不吃生冷、炙烩、腌菜、辛辣、酸咸、甘肥的食物。

　　15．秋分

　　秋分时节，大部分地区已经进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次的降水，气温也一次次地下降，所以有“一场秋雨一场寒”的说法。很多人也会在这个时候出现情绪不稳，易忧郁。因此，在此季节保持良好的心态，宣泄积郁之情，保持乐观豁达的心态是养生保健的一项重要内容。

　　秋分以后，天气渐凉，是胃病的多发与复发季节。中医认为，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现反酸等症状，所以患有慢性胃炎的人，此时要注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。胃病患者还要注意饮食，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，更忌暴饮暴食。

　　16．寒露

　　寒露时节，人体阳气慢慢收敛，阴精开始潜藏于内，故养生也应以保养阴精为主。另外，寒露以后，由于气温下降较快，感冒也成为此时的流行病，在城市，这个时间已经开始接种流感疫苗了。在日常养生中，首先要做到适时添加衣物，不要盲目坚持“秋冻”，还要多加锻炼，增强体质。

　　另外，老年慢性xxxx、xx病、肺炎等患者，应该避免烟尘污染，保持室内空气流通、新鲜。

　　17．霜降

　　霜降是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡，这个时节天气渐冷，很多人手脚易凉，后背易冷，但心里有燥热的感觉，这是气血遇寒循环不畅所致，因此养生要注意做到“外御寒、内清热”。

　　霜降之时，在五行中属土，在五时中为秋，在人体五脏中属脾，根据中医养生学的观点，在四季五补的相互关系上，此时与长夏同属土，所以应以淡补为原则，并且要xx气以养胃。

　　18．立冬

　　民间有立冬补冬之习俗。每逢这天，南北方人们都以不同的方式进补山珍野味，民间还有“冬天进补，开春打虎”的谚语。冬季食补应注意营养的全面搭配和平衡吸收。少食生冷，有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的食物，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。此外，进补还应因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辨，故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择进补方案，万不可盲目进补。

　　19．小雪与大雪

　　雪是寒冷天气的产物。小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也容易受天气的影响，特别容易引发抑郁症。另外，民间有“瑞雪兆丰年”之说，大雪节气的到来，预示着来年能否丰收。中医认为，人体的头、胸、脚三个部位最容易受寒，所以这时对这三个部位尤其要注意保暖。
　　20．冬至

　　关于冬至，民间习俗最多的就是“冬至饺子夏至面”、“冬至狗肉，不富也有”等。

　　“冬至一阳生”，阳气开始萌芽，并由此开始壮大，所以此时要适当进补，以养护尚处在萌发阶段的微弱阳气。北方不少地方在冬至这{yt}有吃狗肉和羊肉的习俗，因为冬至过后天气进入最冷的时期，而羊肉、狗肉都有xx补体的功效。

　　21．小寒与大寒

　　民间有“小寒大寒，冷成冰团”之说，这个时候天气是最冷的。有些人一进屋就把冻僵的手脚放到取暖器旁边烤，或插入热水里，其实这样对手脚皮肤保健非常不利，日后很容易生xx。正确的方法是在距取暖器不远的地方，将裸露的手脚互相搓擦，使手脚的温度自然回升，待皮肤表面变红时，再移到取暖器旁或放入热水中取暖。

　　进入大寒节气，养生方案也应该有所调整，因为大寒与立春相接，所以在饮食上要有所变化，以便适应这种气候。具体包括：进补量逐渐减少，在进补中应适当增添一些具有升散性质的食物，适当吃一些温散风寒的食物以防御风寒邪气的侵扰。

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