美好的食物是照顾自己和呵护爱人的{zj0}方法之一。你吃的东西不同，你的外表和感官就会有明显的不同。一种健康的饮食方式，会使在繁忙的{yt}中精力充沛，情绪稳定，并且能帮助保持体重，使你看上去依旧神采奕奕。

????你所吃的食物也能给你在生活中的不同阶段提供巨大的帮助和支持。正确的食物选择可以帮助女士减少经前综合症，提高生育能力，抵抗压力，更容易受孕，并且减轻更年期的症状。无论你的年龄如何，一直坚持健康的饮食方式，可以使你外表和感官处于{zj0}状态，因此你会觉得自己处于人生的{df}期并享受美好的生活。

针对所有年龄段女性的好营养

?? 丰富的营养基础是：一个全面的饮食包括所有谷物，新鲜水果和蔬菜，以及脂肪和瘦肉中的蛋白质。这些种类的食物提供给女性充足的能量，终身控制体重的手段，而且是女性外表和感官在任何时期都保持良好的关键因素。

女性{zh0}的饮食和营养秘方

·关注全部植物类食物

让水果和绿色叶状蔬菜充满你的盘子。还包括全部种类的谷物、豆类，大量的纤维摄入，使你能度过整整{yt}。试着在可能的地方找出精加工或者本地种植的食物，并且让它们成为你饮食的主体。

·提高骨骼的含钙量

女性比男性更容易患有骨质疏松症，因此摄入充足的钙对骨骼的健康是很重要的。乳制品的钙较高，植物的钙源如：豆类，西兰花，甘蓝，抱子甘蓝和羽衣甘蓝，只是要谨记动物脂肪和蛋白质能加速骨质流失。

·不要摄入过多的蛋白质

蛋白质是任何健康饮食的重要组成部分，但吃过量的动物性蛋白质，例如在饮食中过量摄入低碳水化合物、高蛋白质的食物，对女性是尤其危险的，因为大量摄入蛋白质会导致钙质的流失。随着时间的推移，就可能导致骨质密度减少和骨质疏松。

·确保体内有充足的铁

许多女性在饮食中没能摄取充足的铁，加之，女性在月经期间更会流失大量的铁元素。因此女性尤其要通过食用富含铁的食物进行补充，例如：红色的瘦肉，扁豆，菠菜，杏仁，和铁强化谷物来提升对铁的摄取。

·减少酒精和xxx

{yt}内多喝2杯酒精饮料的女性更容易患上骨质疏松症。xxx的摄取会干扰xx的水平，还加速了钙质的流失。我们要控制到每天只喝一杯酒，一杯咖啡。

xx肥胖的饮食与营养技巧

1.吃饭要控制对食物的渴求并且提高能量的摄入

你的饮食直接影响着你对食物的渴求，以及你的压力水平，和{yt}的精力。如果做出合理的食物选择，并建立起健康的饮食习惯，你就会发现保持身材，控制食欲和保持精力都会简单许多。

·坚持吃早餐??

让你的代谢从一顿健康的早餐开始。已有研究表明吃早餐的人会比那些不吃早餐的人瘦。并且一顿早餐会给你提供一整天的能量。

·规律的饮食

如果两餐的时间间隔太久会让你觉得烦躁和疲倦，所以{zh0}在每隔3、4个小时后就吃些东西。一顿充足的早餐，一顿营养的午餐，2点左右的小点心和清淡的晚餐可以保证身体自然能量循环。

· 拒绝垃圾食品

吃含糖的零食和简单碳水化合物就可导致身体能量和情绪的极度波动。将这些食物拒之门外是很艰难的一件事情，但是如果你可以抗拒他们好几天，就会发现你对它们的渴望已逐渐消退。

·聚焦复合碳水化合物??

如烤土豆，糙米，燕麦，全麦面包，香蕉之类的食物可以提升自我感觉。这类食物还能为身体提供很多纤维，所以会让你在长时间内没有饥饿感。

2. 取得充足的碳水化合物

你也许会认为xx的关键是要避免接触碳水化合物。其实，碳水化合物，像脂肪等，是健康饮食的重要组成部分。它们能提供{yt}所消耗的能量，帮助除疲劳和保持精神饱满。关键是要选择合适的碳水化合物的种类。

·复合与简单的碳水化合物

复合碳水化合物是良好的碳水化合物，并没有缺失其纤维和营养元素。因为他们含有丰富的纤维素，会让你有长时间的饱足感，有助于控制体重。这些良好的碳水化合物的来源包括全麦等粗粮糙米，小米以及豆类，水果和蔬菜。

简单碳水化合物，可称之为坏的碳水化合物，他们含有很少的纤维和营养。简单碳水化合物会导致体内血糖的增高，之后便会迅速的降低。这些碳水化合物基本上对保持活力没有任何的帮助。简单的碳水化合物包括白面粉，白米饭和含糖食品。

复合碳水化合物????????VS????????简单碳水化合物

·让你长时间的饱足感????????????·让你更容易感到饥饿

·营养充足??????????????????????· 大多是空热量

·提高长时间的能量??????????????·只能提供短暂的能量

3. 不要减去脂肪

许多女性被误导相信食用脂肪是不健康的，并且会使体重增加，但实际上脂肪是健康饮食必不可少的一部分。真正要注意的是你所吃脂肪的种类。

·女性需要食用健康的脂肪从而使她们看起来和感觉上更棒

·健康的脂肪可以提升你的脑力和情绪

脂肪对于健康的大脑功能是必不可少的，它们让你拥有好的心情和敏锐的思维。

·健康的脂肪促进健康的怀孕

当你怀孕时，你和你正在孕育的宝宝都需要健康的脂肪。特别是脂肪对正在发育的孩子的大脑和神经系统有着相当重要的作用。

·健康的脂肪能够提供持久的美丽

脂肪的合理摄取对于你的活力，光泽的皮肤，头发和指甲都是相当重要的。饮食中缺乏脂肪将导致干燥和毫无弹性的皮肤，易断的指甲和毛糙干枯的头发。

·健康的脂肪有助于控制你的欲望

由于脂肪富含卡路里，小小的一点就能让你感觉到饱。食用少量的富含脂肪的食物例如坚果或者种子即能带来巨大的满足感。

·脂肪能够降低血糖指数

食用碳水化合物能够减缓血糖的峰值。

·借助脂肪吸收某些维生素

很多重要的维生素---包括维生素A、D、E和K-都是脂溶性的，也就是说需要身体中的脂肪帮助你吸收它们。

选择健康的脂肪

与从菜单上减去脂肪的摄入量相比，更加明智的做法是选择你所摄入脂肪的种类。饱和脂肪和反式脂肪是不健康的脂肪，它们将会加剧你得某种疾病的风险，例如心脏病和中风。但是多不饱和和不饱和的脂肪是健康的脂肪，事实上它们维持着你的健康与活力，是心情愉悦，和维持健康体重的保证。

Tips:

富含健康脂肪的食物包括：

橄榄油和菜籽油??????????????????????????鱼类和海产品

橄榄????????????????????????????????????花生酱

坚果????????????????????????????????????鳄梨

关注能使骨骼强壮的食品

对于各个年龄段的女性来说，那些促使骨骼强壮，有益于骨骼健康的食品都是十分重要的。女性相对于男性来说更容易得骨质疏松，但是只有要通过良好的营养摄取和运动都可避免。年过30，虽然你已经停止了积累骨密度，但是你可以在任何时间食用那些富含对骨骼有益的食物。关键点就是通过饮食来获取足够的营养从而保证骨骼的健康。

钙，镁再加上维他命D在女性骨骼健康中起着十分重要的作用

亚洲女性对钙和镁的需求要远高于西方人的饮食标准（高含糖量，xxx，肉，和酒和相对较少的食用蔬菜和谷物）

钙 建议的每日摄入量为400~1200毫克/每天

富含钙质的食物包括奶制品，绿色蔬菜的叶子，燕麦和其他谷物，豆腐，白菜，西葫芦，四季豆，大蒜，海生植物。钙质的吸收是非常缓慢的，所以要循序渐进，人的身体不能一次性摄入多余500毫克的钙质。

镁 建议的每日摄入量为500~800毫克/每天

钙质只有在镁的伴随下才能产生效用。富含镁的食物包括绿色蔬菜的叶子，西葫芦，西兰花，大比目鱼，黄瓜，四季豆，芹菜，以及各类的种子，包括南瓜，向日葵，芝麻和亚麻籽。

维他命D：目标在400~1000国际单位每日

你可以从半小时直接暴露在日光下或者从食物营养品中得到所需的维他命D。鲑鱼是一种富含维他命D的食物。其他富含维他命D的食物包括虾，含有维他命D的牛奶，鳕鱼和鸡蛋。