肌肉型腿 前4-6周

        热身目标：让肌肉变得柔软些

        预备要领：
       
        1.进行蒸汽浴10分钟，或泡浴时满载水中加入50克粗盐，30克浴盐。
       
        a.秘诀：进行蒸汽浴或泡浴后，坐下不要让腿发力，用力捶打和捏小腿肌肉和大腿肌肉，目的是放松和软化腿部肌肉，大概需要20分钟，
       
        b.秘诀：时间要比平时的浴时间缩略长些，至少25分钟。
       
        c.秘诀：使用带有紧致效果的护体霜+2滴小茴香精油的混合霜，涂在腿上后，用沙布将小腿紧紧地裹起来，2小时后松开即可。

        2.每天每次运动结束或长时间走路之后，记得做一些伸展，拉伸运动，目的是拉长腿部的肌肉纤维，让腿显得修长。

        3.每天不要过多地吃用高蛋白的食物，如肉类和鸡蛋，这些食物都会使肌肉飞速增多。

肌肉型腿 前1-3周

        热身目标：让腿部显得纤细

        预备要领： xx产品，xx精油的加强使用，提升美腿力。

        a：秘诀：洗澡的时候用水冲外加xx放松会更有效，可以刺激腿部的血液循环，让腿部变得纤细，结实，有力。

        b：秘诀：使用xx霜xx前要用力锤打和捏小腿，大腿肌肉5分钟，涂上xx霜后用大拇指和食指中指捏住腿裸附近，然后稍微用力慢慢沿小腿肚中间向上拉，两只手交替进行，可以稍微放松肌肉。

赘肉型腿 前3-6周

        热身目标：让腿上的赘肉消失

        预备要领：

        1.小腿泡浴，水温越热越哈，水位以没过大腿为宜；1小腿泡浴，水温越热越好，水位以没过大腿为宜。

        a：秘诀在水肿加入5滴小茴香精油，3滴柠檬精油，2滴迷迭香精油。

        b：秘诀：泡过腿后，取适量xx产品于腿部，把手掌放在大腿内侧，掌心向下，按顺时针方向打圈xx，直至大腿内侧，接着用力箝起大腿的肉，停2秒钟后，松手，然后将双手防在小腿部，深吸气时收腹，呼气时将小腿肚上的肉提捏起，连续做10-15次，动作过程中无需大力xx，{zh0}让xx的部位有发热感。

        2.不吃淀粉类食品，油炸食品，猪肉等食物，不喝碳酸饮料和加糖的饮料。
赘肉型腿前 1-2周

        热身目标：打造优美的腿部弧线

        预备要领：

         1.想更快速的xx的话，可以去美容院接受美腿护理，也可以利用中医腿足刮痧的方法改善血液物理循环。

        2.每天晚上睡前做美腿操，仰卧，一条腿向上抬高至15度，保持1秒后放下，连续做40个，停顿1分钟后再做40个同样的动作，一共做三组，换另一条腿动作相同。

浮肿型腿 前4-6周

        热身目标：减轻双腿的浮肿现象

        预备要领：

        1.清洁双腿后，用30克浴盐+30克粗盐+3滴洋甘菊清油+2滴肉桂精油+2滴天竺葵精油+6片鲜生姜泡腿20分钟，水温保持42摄士度以上。

        a：秘诀：泡腿时用两手以便捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下xx，不段变化按捏的肌肉重复5次。

        b：秘诀：泡腿后，利用xx产品对双腿进行xx。

        2.除了进行腿部狐狸，平时还需要多运动，尤其要多走路，令肌肉得到适量的运动，双腿自然会变得更有美感。

        3.多选择冬瓜，木耳，等有利于排出人体多余水分的食物，少吃零吃和盐，多饮绿茶。

浮肿型腿 前1-3周

        热身目标：令双腿纤细修长

        预备要领：

        1.每天三次对腿部做美腿xx

        a：秘诀：通过适度xx，能xx腿部的沉重感与水肿现象，当你决定选择此种xx方式时，每周至少要xx两次以上，且xx的时间要维持一个小时左右，才能达到xx的效果。

        b：秘诀：xx时{zh0}配合使用xx霜或者有xx及调节身体技能等功效的复方精油，如玫瑰精油，岩兰草精油，依兰精油等。

        c.秘诀：每周至少四次xx腿部，这种方法健康xx对xx下身浮肿效果显著。

        2.工作时间歇常起来走动走动，做一些室内的小动作。如踢踢腿，做做下蹲，都可以及时地缓解血液循环不顺畅的状态。