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老年人如何预防xx

众所周知，睡眠对一个人的健康作用真是太重要了。就人的生理需要而言，睡眠甚至比吃饭、喝水还重要。一个人要是三天不喝水、不吃饭，还可以忍受得住，但是如果三天不睡觉，可能就无法忍受了，就会出现严重的精神障碍。所以，世界卫生组织提倡的健康“四大基石”———合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，愚以为尚嫌不足，还应该加上“睡眠充足”这一条，就感觉全面了。

然而，对于老年人来说，睡眠质量普遍并不理想，xx现象很多，以致转天{yt}都处于神情委靡、抑郁、焦虑的精神状态，严重影响了生活和学习。xx对人体的伤害主要是精神上的，短期xx一般不会使人致命，但长期xx会使人脾气暴躁，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳，容易导致器质性的疾病，还会使xxx下降，使人的身体消耗较大。面对这种情况，积极主动地加以预防，xx产生xx的原因，为高质量睡眠创造一个良好、舒适的环境，是十分必要和有意义的事情。

造成xx的原因很多，俗话说“一把钥匙开一把锁”，无论对么事情必须用与之相对应的方法来解，才能取得成效。预防疾病更是如此，只了解了其病因，才能有针对性地加以防；反之，如果病因未明，那么谈预防就比盲目，效果不会很好。人到老年，xx的生率较高，专家通过研究，已找出了其本病因，这对于我们有的放矢地预防失的发生有着积极的意义。

xx的病因大如以下九种。

1．生理性因素：大脑xxxx细胞随着年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而xx则是最常见的症状。

2．身体器质性疾病：老年人随着年龄的增长，容易患有高血压、脑栓塞、痴呆、震颤麻痹、心血管疾病、呼吸道疾病、

皮肤病以及其他退行性脊椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木、前列腺疾病等。这些病，可因为疼痛、憋气、多尿、瘙痒或伴有其他症状而影响睡眠。

3．精神性疾病：有资料统计，在老年人中，有抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有xx、大便不通畅、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠。随着患者年龄的增加，后半夜睡眠障碍越来越严重，多为早醒和醒后难再入睡。其他如精神分裂症、焦虑症、强迫症等，亦足可以造成患者长期的xx。

4．不良生活习惯：饮用含xxx的饮料、抽烟和睡前饮酒，睡前吃得过饱，就寝时间不规律等，都会影响睡眠。

5．环境因素：邻居喧哗，周围环境嘈杂，光线太亮，难闻的气味，床铺太软或太硬，室内温度太高或太低，蚊、蝇或虱的叮咬等，都会干扰睡眠，使老年人难于入睡或被吵醒而不能再入睡。

6．xx因素：睡前服用了引起神经兴奋的xx，如xx结核病的异烟肼，xx喘息的xxx、氨茶碱等，易产生兴奋

而难以入睡；服用抗震颤麻痹药左旋多巴、抗xx药苯妥英钠等都能引起老年人xx，甚至还可引起噩梦，扰乱睡眠；睡前服用xx剂会增加夜尿次数，造成再度入睡困难。总之，只要是服用了引起xx的xx，就常会让患者折腾到后半夜。

7．白天睡眠过多：老年人白天没有太多的事情要做，在环境安静、无所事事的情况下，如果白天小睡过多，就容易影

响夜间睡眠。

8．害怕xx心理：有的老年人对睡眠有恐惧感，担心一眠不醒；一旦遇到xx，心情又十分紧张，情绪一紧张，反过来又影响睡眠，有时即使睡着了，也是噩梦不断，形成恶性循环。相反，有的老年人认为，自己的睡眠时间太少，加上晚间无所事事，觉得无聊，所以一到天黑就早早上床睡觉，到了夜里三四点钟，醒来以后，想东想西，使自己难以再度入睡。

9．心理社会因素：各种心理社会因素，均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，从而产生xx症从临床上来看，由生理、疾病、xx及饮食因素所致xx者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数，故老年人应把防范不良心理作为预防xx的首要任务。防御xx方法了解了xx的原因后，减少或摆脱xx的方法就水到渠成了。

xx怎样预防：

1．心理上放轻松些。不要把烦恼带上床，在睡觉之前要放松心情，不要有生气、恐怖、焦虑等负面情绪，要xx对xx的恐惧心理，充分做好身体和心理上的放松，保持平稳的心态，对睡眠大有帮助。xx并不可怕，怕就怕有心理负担。许多时候，xx者是自己吓自己，心里老是觉得自己睡眠不足，担心睡不着，于是就越来越睡不好形成恶性循环。其实，只要心情放松，顺其自然，没有压力，自然容易入眠。

2．调整睡眠习惯。生活不规律是造成xx的重要原因，白天尽量不要总是小睡，那样最容易影响夜晚睡眠。要形成正

常而有规律的生活节奏，养成按时睡觉按时起床的好习惯。3．营造良好的睡眠环境。卧室环境好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保安静，温度适宜，光线柔和、暗淡，床铺被褥清洁、舒适，枕头的高度适宜、软硬度。这对好的睡眠有非常关键的作用。

4．做好入睡前的准备工作。入睡前活动直接影响着人的睡眠效果，入睡前分钟用温水泡脚或做足穴xx可以促睡眠。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜咖啡、浓茶、酒等。

5．参加体育运动。参加体育运动和力劳动，既可增强体质、调节大脑功能，容易使人感到身体疲劳，xxxx。每天锻炼20～30分，并在睡前3小时完成。对长期患xx症人也可以试着在晚间散散步，地点{zh0}择在居室附近，距离不要太长。

6．防治疾病，谨慎用药。因疾病引发睡眠障碍占了老年人xx的很大部分，因此，老年人要注意及时发现和xx有关病，以减轻疾病所致xx的发生。许多病一旦祛除，xx症状会不治自愈。另外，针对有些xx在xx疾病时可引起失的问题，如老年人常用的抗高血压药、尿剂、甲状腺xx、类固醇和中枢兴奋等，在服用期间应提高警惕，了解其可带来xx的副作用，并应向医生说明，要及时进行xx调整。睡眠前的禁忌要想睡一个好觉，某些禁忌也很重要。注意了以下几种禁忌，良好的睡眠就能保证了。

1.忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，也有损于健康。睡觉前3小时内要禁食任何食物（喝水除外）。

2.忌睡前用脑过度：临睡前做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。如果用脑过度，大脑处于兴奋状态，即使

躺在床上也难以入睡，时间长了，就容易xx。

3.忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成xx，故睡前不要看

刺激性强和惊险恐怖的电视。另外，老年人在临睡前，不要有生气、恐怖、焦虑等负面情绪，即使有诱发这类情绪的客观因素出现，也要控制好自己的情绪，心态平和

地进行睡眠。

4.忌睡前说话和剧烈运动：因为说话和剧烈运动容易使大脑兴奋，思想活跃，从而难以入睡，影响睡眠。

5.忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的xxx等物质。睡前喝了易造成

入睡困难。

6．忌头热足凉：俗话说“头凉脚暖好睡眠”，故睡眠时头部不要对着炉火或暖气，但足部则可以离热源近些，这对高质

量的睡眠有帮助。

7．忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。容易引起感冒风寒等疾病，同时也会造成睡眠不踏实。