引用

的

 

春天要做好7件事

保肝、护胆和xx

一日之计在于晨，一年之计在于春。随着天气越来越暖和，春季养生被提到“议事日程”上来。美国《健康》杂志{zx1}载文指出，春天保健最应该做好以下7件事。 1.保护肝胆最重要 春天会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重。要保护肝胆，就要避免环境中的任何化学物质，少吃动物油和油炸食品，少到饭店吃饭，每天{zh0}吃1—2把坚果。应食用好油，比如橄榄油和用坚果及种子压榨的油，它们就像润滑剂一样，让你的身体零件更灵活、健康，不易生锈。肝气舒畅，人的韧带、肌腱和关节也不会僵硬。 2.进行“身体大扫除” 春天是扫除季节，身体也需要大扫除。多喝果汁可以清肠，两周内不摄入任何糖和xxx，禁烟等都是不错的选择。春天{zh0}禁酒，饮食不要过量，七分饱就可以了，这样会让你的身体更有活力。 3.多吃豆芽 豆芽处于一种不断的生长过程中，其中的维生素、矿物质、氨基酸等营养物质最为鲜活。在万物复苏的春季，人的身体也在生长，尤其需要这种高质量的营养。此外，莴苣、菠菜等春季生长的新鲜绿叶蔬菜，以及草莓、樱桃等应季水果也最有益健康。 4.适合做伸展运动 整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人{zh0}做瑜伽，老人可以练练气功。 5.补B族维生素 春季人的大脑容易处于兴奋状态，而B族维生素对神经系统有xx作用，有助增强细胞能量，还能防止春季滋生的蚊虫叮咬。此外，补点钙和镁也有助于平静神经系统及肌肉，缓解焦虑或xx。 6.和大地“共振” 春天室外空气清新，花香能使人放松，减轻压力。最重要的是，此时地球的振动大约为每秒8赫兹，与人体大脑波节律一致，最让人感觉舒适，对大脑长期焦虑有一定的xx作用。 7.草药帮助xx 春季生长的很多草药能起到xx的作用。比如番泻叶能清肠；蒲公英是保肝{jp}，有助受损肝脏愈合；甘草有助于能量平衡和消化，减少压力。此外，用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸，还有助于清洁皮肤和鼻窦。 （《生命时报》） “可以说，90%以上的肿瘤是后天人为因素造成的。” 天津肿瘤医院肿瘤预防医学中心主任刘俊田指出，虽然肿瘤的确切病因还不十分明确，但因细胞基因变异诱发肿瘤多与不良生活方式有关，约1/3与吸烟有关，1/3与饮食有关，1/3与感染和环境污染有关，仅1%~3%的肿瘤符合遗传规律。 1.肺癌人为因素：吸烟占80%以上，其次是厨房油烟、装修不当等。 解决方法：从40岁开始每年进行1次胸片检查，如有肺癌家族史每年查1次低剂量CT。出现与季节、用药无关的咳嗽、咯血及胸闷应早就诊。 2.乳腺癌人为因素：不婚、晚婚、晚育、不生育、不哺乳、肥胖等。 解决方法：有上述情况者以及患某些慢性乳腺病的人，应从30岁起每年进行触诊、B超等检查，必要时进行钼靶检查。无危险因素者也要从35岁起每年查乳腺。 3.大肠癌人为因素：喜欢吃肉和油炸食品，很少食用蔬菜水果。 解决方法：从35岁起每年进行肛门指检和大便化验，必要时需查肠镜，如反复xx、腹泻、大便带血应提高警惕。 4.胃癌人为因素：有吃剩饭剩菜的习惯，喜欢吃烧烤煎炸以及腌制的食物。 解决方法：出现吞咽不适、打嗝等胃部不适，早进行胃镜检查，45岁以上有上述不良习惯者及有胃病史的人，每年查1次胃镜。 （《中华医学会》） 哪款家常汤更适合你 xx、养胃、补钙、xx xx——木耳乌鸡汤 木耳乌鸡汤具有补铁、xx的营养作用，乌鸡肉中含氨基酸高于普通鸡，而且含铁元素也比普通鸡高很多，胆固醇和脂肪含量却很低，是营养价值极高的滋补品，木耳也是含铁丰富的食物，配合乌鸡能加强xx的效果。 养胃——萝卜牛肉汤 中医认为牛肉汤的养胃作用很好，牛肉可以提供高质量的蛋白质，脂肪含量很低。牛肉不易消化，加入胡萝卜、白萝卜后可以让牛肉煮得更烂。 补钙——海带排骨汤 排骨汤的优点是味道鲜美，可帮助补钙，缺点是油脂较多。炖排骨汤时加入莲藕、海带，有助于消化油脂，减少人体对胆固醇的吸收。 xx——胡萝卜羊肉汤 羊肉性质偏温热，具有xx温阳的作用，春天吃多了容易上火，但是如果是怕冷、中医认为是肾阳虚的人，可以适当喝些羊肉汤。搭配核桃、胡萝卜可以增强xx的作用，同时也让羊肉汤不那么“火”。 （《健康时报》） 试过根据血型来挑选食物吗？真的可以怎么吃都不胖，一起来看看吧。 A型血建议食用:鲈鱼、鲤鱼，一周3个鸡蛋、xx酸奶、葡萄子油和亚麻子油、萝卜、菠菜、柠檬、桃。 可xx的食物：橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。 B型血建议食用:各种肉类、海鲜、新鲜奶酪、奶油、橄榄油和鱼肝油、大米、谷物等，洋白菜、胡萝卜、花椰菜、香蕉、苹果。 可xx的食物：绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。 春暖花开时节，外出旅游的人增多。在此提醒大家，乘坐飞机、火车或长途汽车旅行时要警惕静脉血栓的发生。 在旅途中发生的静脉血栓栓塞症也叫做经济舱综合征，是一种急性病。当人长时间坐在狭小的空间中不活动时，血液就会流动缓慢，甚至会在下肢出现血液凝聚而形成血栓，临床上称为深静脉血栓。下肢静脉血栓形成后，因刚刚形成的血栓容易脱离静脉壁，随血液回流入右心室，加之右心室收缩，将其推入肺动脉，从而会发生一系列症状，甚至会导致猝死，临床上称为肺栓塞。 不仅乘飞机长途旅行会发生经济舱综合征，乘火车长时间久坐或乘汽车长途旅行时也可以发生上述情况。旅途中饮水减少甚至不饮水，致使血液黏稠、血流缓慢，便具备了静脉血栓形成的条件。在长途旅行时，如果出现下肢酸胀、疼痛，或者一侧下肢水肿时要注意可能发生了深静脉血栓。如果出现一活动就呼吸困难，一喘气就胸痛或上xx，或突然出现少量咯血，甚至晕厥、休克，则要警惕可能发生了肺栓塞。当出现上述症状后，一定要减少活动，及时就诊，以免栓子进一步脱落而酿成悲剧。 （《健康报》） 许多糖尿病患者认为，吃粗粮可以降低血糖，这是有一定科学依据的。但凡事具有两面性，据报道，过量食用粗粮，会抑制钙、铁等微量元素的吸收。进食粗粮不能随意，有两大原则需要掌握。 {dy}是要有度。中国居民膳食指南推荐，每人每日粗粮及全谷类制品摄入在50—100克为宜（占主食的1/5—1/4）。例如，每日进食主食总量为250克（半斤），则粗粮在50克（1两）左右即可。 第二，吃粗粮要多样化、交替食用，这是因为每种粗粮营养价值侧重点不同。如玉米含有大量的卵磷脂、亚油酸、维生素E、维生素B6、烟酸等，但所含烟酸为结合型，如果食用前不进行碱处理，就不能被人体利用，等同于烟酸缺失；小米含有大量维生素B1、维生素B2，具有调养作用，但其氨基酸组成不理想，赖氨酸过低而亮氨酸过高，也不能长期食用。 （《生命时报》）