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    生活的快节奏与激烈的社会竞争导致都市人压力加大，严重影响人的睡眠。有专家指出，影响睡眠质量的因素虽然与竞争和压力有关，也与卧具的选择有不可避免的关系，但还有一些常常被人们疏忽的细节，譬如床品的质量、卧具电器的摆放等。在释放压力、选好卧具之后，再改善这些并不起眼的小细节，或许对睡眠质量有本质的提高。世界卫生组织的一项调查显示，全球约27%的人存在睡眠问题。去年的世界睡眠日后，广东慕思健康睡眠研究中心曾发布了一项针对广州市民在内的睡眠质量调查：都市人群xx比例增加两成以上，而有睡眠障碍人群比例更是多达近四成。在xx患者人群中，都市白领、私企老板尤为突出。文/图：记者梁红举

    卧室色彩不要花哨

     广州的精装房越来越多，但发展商大多不会考虑床铺摆放的方位。一般来说，床铺{zh0}选择南北朝向，顺和地磁引力。因为人体的血液循环系统中，主动脉和大静脉最重要，其走向与人体的头脚方向一致。人体处于南北睡向时，主动脉与大静脉朝向、人体睡向和地球南北的磁力线方向三者一致，这时人最容易入睡，睡眠质量也{zg}，因此南北睡向具有一定的防病和保健功能。床头不可朝西，因为地球由东向西自转，头若朝西，血液经常向头顶直冲、睡眠较不安稳；如果头朝东睡，则会有一种安宁的感觉。

     床头应该靠墙，不可靠窗，也不可对门、对镜，这些都不利于睡眠。有专家指出：一般而言，房屋墙壁可分为外墙和内墙。外墙(与室外相邻)往往湿度高，温差大；内墙(分割室内房间)相对湿度低，温差小，因此，建议把床头靠着内墙睡而且不要靠着墙角睡，才不易生病。对年轻人而言，可能还感觉不到头靠外墙睡会有什么不适，但等到年老时，就可能会产生颈椎病、风湿病等慢性疾病。

     卧室装饰不可太复杂，在色彩上要符合居室的功能。色彩宜淡不宜鲜艳，否则会影响睡眠质量。

     另外，卧室应摆放一些植物，以小巧、颜色不过于艳丽、没有特殊气味的花卉为主，不要选择汁液有毒的一品红、有刺的虎刺梅和花粉过多的花卉。在衣柜上可放置一盆吊兰，既不占据空间，又能美化环境，改善室内空气。

     布置要诀：如果是毛坯房，装修前就要考虑床铺的摆放位置。宜南北向，也可头东脚西。床头一定要靠墙壁，色彩宜淡不宜艳。

     躺在床上看电视基本成为家居生活不可或缺的一部分。即使广州已经安装数字电视机顶盒，没有安装机顶盒的卧室电视也大多得不到空闲，特别是冬天，躺在温暖的被窝看电视、看碟片，觉得是一种享受。

     手机是一定要摆在枕头边的，一些网瘾很大的白领，甚至将笔记本电脑带到床上，工作、游戏、聊天，忙得不亦乐乎。想制造点情调的甚至将迷你音响放在床头柜上，躺在床上优哉游哉地欣赏音乐。不得不说，这些家电给了现代人更多的快乐，但放在卧室，不仅影响休息，还可能会带来意想不到的伤害。譬如xx，即使人觉得很疲惫，也会睡不着，严重影响到第二天的工作。

     这个罪魁祸首就是电磁污染。众所周知，电视、电冰箱、电脑、手机等电器在通电状况下，都会对周围的环境产生电磁辐射。当电磁辐射超过一定强度时就构成“电磁污染”，会使人头疼、xx、记忆力衰退、视力下降、血压异常等，严重的还可能诱发白内障、流产，甚至癌症。

     电视和音响还是应该放在客厅或者专门的视听室，电脑收进书房，手机即使是晚上充电，也要远离睡眠的卧室，这样更有利于健康睡眠。假如居室太小、生活实在离不开家电，平时可以多吃一些有益的食物抵御电器辐射。

     抵御要诀：平时注意多开卧室的门窗通风，看完电视、用完电脑后勤洗脸。多吃新鲜的绿色蔬菜、海带、绿豆、胡萝卜、西红柿、瘦肉、动物肝脏等食物，都能增强人体抵抗电磁辐射的能力。

    赶家电出卧室远离电磁辐射

         床垫软硬适中提高睡眠质量

     研究数据显示，成年人对于睡眠的需求量平均为7~8小时/天。但大多数人都迷失在都市的五彩霓虹中，为缓解竞争压力而流连其中，导致睡眠时间远远不够。有专家指出，根据季节不同和年龄差异，睡眠的时间也有所不同。一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡眠6~7个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7~8个小时。而冬季则适宜早睡晚起，正常人每天需睡8~9个小时，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

     一些人虽然拥有充足的睡眠时间，却并没有相应的睡眠质量保证。所以，按时上床睡觉，并且能睡在适合自己的、舒适的床上，直接决定了睡眠质量的好坏。

     年前，本报曾报道过床具的选择，因为健康睡眠首先是从床具开始。选择床垫以自己的舒适度为主，毕竟每个人的身体状况、体形特征不同，对需求的喜好、对舒适的感觉和对布料、材质的感受也不尽相同。好床垫只有一个标准，睡眠时让脊椎处于零压力的状态下。

     选购要诀：床架要结实，不能有晃动。选择床垫则要亲自躺下去试，平躺、侧躺，感觉床垫的软硬度是否合适，同时要体验床垫对脊椎、腰椎、腿部的支撑力是否足够。

    选择纯棉床品贴身又舒适

     前几天，有朋友结婚，新娘嫁妆中就有琳琅满目的床上用品。绸的、缎的、蕾丝花边的，虽然华丽异常，但舒适度远远不够。“盖着凉凉的，滑溜溜的还不贴身。冬天睡在被窝中还得蜷缩身体，一觉醒来腰酸背痛。”朋友如此评价。他认为在华南潮湿的地区，还是应该用贴身、舒适、吸汗的全棉床品。“习惯了棉布的柔软和带着芳香的暖意，床品还是选择纯棉的好。”

     值得注意的是，记者在走访家纺卖场之后发现，目前消费者对床品的选择并不十分理性和科学，大多数人仍把价格和款式作为选择床上用品的首要考虑因素，对是否环保，是否健康舒适并没有深刻的认识。

     选购要诀：首先是看外观。质量好的床上用品，纹路清晰，印花饱满，布面细腻，不会有纹路模糊、印制粗糙的感觉。宜选择颜色较浅或色调自然的产品，因其不易掉色。其次是闻气味。质量好的产品气味一般清新自然，无异味。再者是摸质地。好产品手感舒服细腻、有紧密度，摸上去没有粗糙、松垮之感。

（责任编辑：侯俐）