在日常生活中，的方式有很多，饮食xx和健身运动是健康安全的方法，同时也是容易执行的方式。在饮食调理方面，适当食用粗粮，既可满足人体的需要，又能{zd0}限度地xx，这一点越来越受到人们的青睐。
下面介绍的是粗粮中{zshy}的两种食物：
一、番薯 番薯为旋花科植物，又叫红薯、甘薯、山芋等。据研究测定，每百克番薯含热量仅127千卡，粗纤维0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含无机盐和维生素等物质。番薯含热量仅为馒头的一半。番薯可代粮充饥。番薯为偏碱性食物，食后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，番薯还有利于排便，有利于xx。
二、玉米 玉米为一年生禾本科植物，又名苞谷、棒子、六谷等。据研究测定，每100克玉米含热量196千卡，粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含矿物质元素和维生素等。
玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4-10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成份与功能，对于xx非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有xx作用，也对xx有利。
玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等。膨化后的玉米花体积很大，食后可xx肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是xx的代用品之一。
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