如今，越来越多的人加入了健身运动的行列，如何选择真正适合自己的健身运动方式，是许多人关心的问题。从本期开始，我们将陆续推出健身方法供大家参考。

　　下班时间一到，王小姐如约赶到一家健身俱乐部，换上白色跆拳道服，开始跆拳道的训练课，已坚持了三个多月的王小姐说：“跆拳道让我反应更灵活，走路更加轻盈，而且小腹也结实了许多。”

　　在江城，像王小姐这样的跆拳道爱好者并非少数，由于跆拳道对身体柔韧性、灵活性很有帮助，能够防身自卫，且有很好的xx效果，越来越多的年轻人加入了这项运动。

　　富有魅力的健身之道
　　跆拳道起源于朝鲜半岛，是韩国的“国术”。在许多人眼里，跆拳道是和武术、摔跤、柔道并列的一种对抗较为激烈的运动项目，然而，现在的它，却和瑜伽、xx操、芭蕾等活动一起，成为{zj1}现代感的健身运动之一。上世纪90年代，跆拳道率先风靡于北京、上海、深圳等大城市。从2001年起，武汉陆续诞生了跆拳道馆，截至目前已经发展到50多家。

　　瘦腰、健腿效果最明显
　　据跆拳道教练王登介绍，跆拳道的训练课通常由20分钟的热身和柔韧练习、40—60分钟的腿法(拳法)学习、20分钟的素质练习组成。课程紧凑，加上本身就是十分激烈的有氧运动，1小时的跆拳道训练大概要消耗500—800千卡的热量。

　　跆拳道的许多训练程序与有氧xx操相当一致，如从最开始的热身、伸拉，到踢脚靶、直踢、侧踢再到{zh1}对抗战等，都是一种有氧耗脂运动。通过训练，能够使臀部、大腿和小腿肌肉结实紧绷，对下垂的臀部、松软的膝关节赘肉有极好的矫正效果。王登说，由于跆拳道的发力部位在腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

　　防身自卫，避免意外伤害
　　跆拳道能够显著提高训练者的灵活性和反应能力，女性在力量上相对不足，如果进行跆拳道训练，就能大大增强应付意外事件的能力。

　　王登说，作为一种技击课程，跆拳道最基本的目的就是格斗，它的技术动作都是经过实战检验的，动作路线科学、简洁、有效。比如，路遇歹徒试图抢劫你的挎包，训练有素的跆拳道爱好者，也许下意识的几个组合动作就能击退歹徒，保护自己不受侵害。

　　没有毅力的人往往会半途而废
　　王登说，除了健身，跆拳道还有一项非常重要的兴奋舒缓功能。在练习的过程中，学习者会不停地发出“哈”等声音，大喊不但刺激肌体迅速进入兴奋状态，缓解紧张、稳定情绪，同时提高自己的注意力，增强自信心。同时，跆拳道还十分注重礼仪，要求训练者“忍耐克己”、尊敬师长等等，这对培养谦让、平和、自信的心态也很有帮助。

　　但他提醒，练习跆拳道要有坚持不懈和持之以恒的精神，因为跆拳道的训练有些艰苦，需要用毅力和恒心去坚持，身体素质如果不太好，没有毅力的人往往会半途而废。