xxxx不用药xxxx不用药
[原创 2010-01-16 09:38:41]
我在报纸上发表过的文章： xxxx不用药xxxx不用药
李晓波
进入老年有时xx，我不靠服催眠药xxxx，而是在生活中总结出一些xxxx的方法。实践证明，不用催眠药自己也可以xxxx。
一是不饮酒和含酒精的饮料。酒精虽然能诱导睡眠，但是会使浅睡眠时间延长，还能使人产生一定程度的脱水，口干舌燥影响睡眠质量。另外，喝咖啡和浓茶容易引起兴奋，睡前不喝咖啡和浓茶。
二是睡前散步。一位老先生告诉我，睡前散步有利于气血流通，使气顺血和，从而使人得到更好的休息和睡眠。睡前在户外散步，心情会显得平静舒畅，因而易于入睡。
三是定时睡眠。每天晚上，在固定的时间睡觉。除睡觉外，不在床上躺着看书或看电视。躺下15分钟至20分钟还不能入睡时，就起床做些其他活动，等有睡意时再上床睡觉。坚持每天早晨在同样的时间起床。
四是不穿睡衣并且少穿内衣睡觉。入睡时穿的衣服多，会感到身体受到束缚影响睡眠。少穿衣服睡眠让人放松舒适，睡得快、睡得香。
五是要注意睡眠环境舒适。卧室整洁，室温适宜，空气流通，无噪音有益于睡眠。睡前卫生很重要，洗脸刷牙，温水泡脚，喝一杯温热牛奶。采取侧卧位睡眠，减少气道堵塞。我体会不服药，通过改变生活方式也可以xxxx。
2006年6月10日发表在《健康生活报》“老年春秋”版
郑重声明：资讯 【xxxx不用药xxxx不用药- 晓波的家- 铁岭李晓波- 和讯博客】由 发布，版权归原作者及其所在单位，其原创性以及文中陈述文字和内容未经(企业库qiyeku.com)证实，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。若本文有侵犯到您的版权， 请你提供相关证明及申请并与我们联系（qiyeku # qq.com）或【在线投诉】，我们审核后将会尽快处理。
—— 相关资讯 ——
