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在日本和美国，年轻女性患“低体温症”的人越来越多，她们平均体温只有35摄氏度，而手脚表面温度可能只有24摄氏度，特别是在冬天。当然，她们心脏的温度仍然高达38摄氏度,长此下来,“冷美人”的内外温差对健康有很大的不良潜在影响。为什么更容易手脚冰凉？特别是年轻？

日益流行的垃圾食品和饮料是头号祸首，包括面包、饼干、方便面、炸鸡、炸薯条、可乐、冰激凌和蛋糕等等。这些垃圾饮食往往为年轻女性所好，它们充满精制糖、反式脂肪、氧化油脂、合成色素、味素和防腐剂，会污染肠道和血液，堵塞血管和细胞膜，使血液、氧气和营养物质不能在体内畅通运送，还会产生xx，使毒素不能顺利排出。

研究发现：体温每下降一摄氏度，xxx可能下降30%。36.5～37摄氏度是人体正常体温。体温降为36摄氏度时，身体会通过发抖增加热量；体温降为35.5摄氏度时，会出现排泄机能低下、植物神经功能紊乱和过敏症状……

如今,提高女性体温已成为一种都市女性新的生活观念和时尚方式.那么，如何提高体温、不再手脚冰凉呢:

1. 运动 每个人都会想到运动，但你要做加快心跳和呼吸的有氧运动，例如快走、跑步、打球和跳舞，并且{zh0}在户外阳光下进行，每天一到两个小时以上。

2. 心理 爱上一个人，每周做爱2次以上；养一条宠物狗，每天带它散步1～2小时；拥有一种信仰，每天真诚地祈祷和感恩。

3. 环境 有条件移居到南方生活，或者冬天去南方度假。如果生活在北方，选择朝南的房子，或者到户外去晒太阳。

4. 饮食 这是最重要的，现推荐以下保温饮食营养方案：

a)吃肉:特别是羊肉。羊肉中含有丰富的左旋肉碱，可以帮助xxxx，产生大量热量。

b)生吃:特别是蔬菜。生食充满酵素和其他营养物质，蕴含的能量是熟食的2～3倍以上。

c)少吃:吃七成饱。吃的太多会产生代谢障碍，没有消化的东西会形成毒素，堵塞血管。

d)少喝:特别是在冬天。冬天喝水太多会多尿，而每次排尿会引起热量流失。在特别寒冷的时候，你可能会在小便时发抖，这是因为热量随尿散发的结果。如果你手脚冰凉，需要适当减少饮水量，例如每天5～6杯,这一点对于xx手脚冰凉至关重要。

e)少调味:但葱、姜、蒜例外。过多的调味品，特别是含人工色素、味素和防腐剂的调味品，可能损伤胃肠黏膜，污染身体内环境。不过，xx的香辛科调味品例外，包括中国菜谱里常用的葱、姜、蒜，以及西方菜谱里常用的胡椒。这些香辛科植物，特别是生姜和大蒜，富含抗氧化物质，可以提高人体xxx。

f)补充营养素:特别是维生素B3、维生素E、碘、铁、辅酶Q10、深海鱼油、氮氧产品（NO）。 
维生素B族，特别是维生素B3，可以帮助把脂肪和糖转化为能量，并且改善心脏功能和血液循环。有的人服用维生素B3后，会脸部发热，出现潮红反应。维生素E可以帮助xx血粘，防止血栓，增加氧气利用。碘是甲状腺工作的燃料，缺碘会使甲状腺功能减退，体温降低。铁是体内运送氧气的载体，缺铁会使体内氧气供应不足，脂肪和糖的燃烧效率下降。

Tips

左旋肉碱存在于肌肉、母乳和许多婴儿奶粉里，它是一种脂肪转运酶，可以帮助xxxx。辅酶Q10在人体内广泛分布，但以心脏内最为集中，堪称心脏跳动的燃料和动力，它同时又是一种抗氧化剂，可以提高机体xxx。