找出自己的黄金胸部比例，以及进行正确保养之道，才是长久拥有迷人曲线的方法。

　　女人美胸每日必做

　　1、正确穿戴胸罩：胸罩不可过松或过紧，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小会妨碍乳房的发育，合适的胸罩尺寸是测量自己的底胸围，即用软皮尺沿两侧乳房下缘一周测量。胸罩夏天应每天换洗，冬天每周至少换二次，以保持乳房的清洁。

　　2、沐浴健胸xx：沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水或冷水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环，可以让乳晕颜色及乳房形状更漂亮。

　　3、适当运动：驼背或姿势不好最容易影响乳房的正常发育。腰、背挺直贴在墙上，双手置于膝盖上，举起双手到垂直位置，头、手尽量向上伸，但腰部必须保持直立。

　　4、深呼吸： 呼气时含胸、吸气时挺胸，交替进行5次。

　　5、 保持正确的坐姿：尽量将胸部挺起，而不要放松腹部令胸部下垂。

　　6、 床上：仰卧在床上，上半身抬起，双手交替进行“划水”。

　　7、坐：双臂前伸，双肘弯曲，双手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手。重复5次。

　　小常识

　　游泳：水对乳房和胸廓的xx，会促使乳房更加丰满富有弹性。

　　日光浴：日光温和的刺激，能增加乳房的韧性和弹性。

　　xx食谱

　　青春期的女性——可以多吃一些富含维生素E、维生素B、蛋白质以及能促进性xx分泌的食物，

　　从而达到乳房xx的目的。

　　菊蛋：肉苁蓉、杭菊、松子仁各10克，鸭蛋2只，共煮；等蛋熟，敲开一头再煮，弃渣食蛋。每日服一次。

　　羊肝焖黄鳝：羊肝10克，黄鳝150克。羊肝切片，黄鳝切段，加味料腌20分钟，然后用油爆羊肝及黄鳝，加入黑枣20克、花生30克、生姜片10克、调味酱油等，焖熟即食，每晚食一次。

　　成年女性——有些成年女性体形偏瘦，乳房中脂肪积聚也较少，此时应多吃一些热量高的食物，如蛋类、肉类、豆类和含植物油的食品。

　　豆浆炖羊肉：淮山150克，羊肉500克，豆浆500克，油、盐、姜各少许，合炖2小时，每周吃两次。

　　人参莲子汤：人参5克，莲子20克，冰糖10克，炖1?2小时，隔日1次。

　　35岁以上的女性——除了注意睡姿、采取xx等方法纠正外，食疗方为：

　　海带煨鲤鱼：海带200克，猪蹄1只，花生150克，鲤鱼500克，葱、姜、油、盐、酒各少许。先用姜、葱煎鲤鱼，煮后放入配料，即可服食。荔枝粥：荔枝干15枚(去壳取肉)，莲子、淮山各150克，瘦肉250克，同粥煮，每周吃两次。

　　(8)玉臂

　　柔滑圆润的臂膀是女人自由放纵美丽的华章，可上臂部位真是一个让很多女性xx不已的地方。脂肪容易堆积，松懈的形状暴露年龄。改善的办法是在积极减脂的同时，加强对肱三头肌的训练，塑造条线流畅、肌肉结实的美丽形状。

　　雕琢玉臂的小动作

　　1、轻搓皮肤

　　将手臂轻度xx。用相对的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。

　　2、揉压法

　　用对侧手，大幅度抓住臂，用拇指和其他四指用划圆圈的方式，由手腕向肩部揉压肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏10次左右。内侧、外侧各做10次左右。注意：每次从手腕开始向肩部依次进行。不要做来回的xx。

3、指压穴位

　　手腕至肩部有几个穴位，由远端开始依次指压。阳池：是位于手背部的穴位。将手腕背曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称 为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。曲池位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时回引起强烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身 体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。左右各做10次。大陵：位于手腕内侧皱纹中央。宜用拇指按压，必须有节奏的进行。左右各做10次。内关：在大陵上方距 两横指处，按压时也有疼痛。左右各做10次。

　　美臂二重奏

　　{dy}步：徒手篇

　　1、目的：使双臂内侧紧绷。

　　双手交叉前推，两臂伸直，手心向前，保持静止6-8秒。双手旋转收回，做15-20次。

　　2、目的：改善内臂松弛。

　　双手交叉于脑后，双臂用力向上伸直，手心向上，保持6-8秒，收回，做8-10次。

　　3、目的：使双臂、肩部肌肉收紧。

　　一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上挺起，左右双臂各6-8次，共做10次。

　　4、目的：增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂。双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持6-8秒换一侧做，共做8-10次。

　　第二步：器械篇

　　准备工作：轻量级的物件，如小哑铃、厚字典或整瓶矿泉水都可以。

　　动作要点：不要依靠重量刺激肌肉，尝试用心念和冥想促使肌肉紧绷。所有动作慢速完成，并保持好姿态。

　　1、目的：使双臂后侧肌肉有质感。

　　双腿分开与肩同宽，双手共握一重物，先垂直上举，后以肘为轴慢慢向后叠臂，上臂保持不动，待后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，做10-12次。

　　2、目的：紧绷双臂前侧。

　　双腿分开与肩同宽，双手各握重物，上臂贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替向上做弯举动作，躯干保持不动，待臂部肌肉xx收紧后，停2秒钟再向下伸直，做10-12次。

　　3、目的：有效锻炼双臂后侧，消耗赘肉。

　　双腿前后分开，膝盖微屈，上体下压，头抬起，眼看前方，双手持重物于体侧，开始慢慢后举，待双臂与地面平行，停2秒收回，做10-12次。

　　4、目的：质化双臂与双肩。

　　仰卧，双腿屈膝折叠，双手握住重物，双臂伸直举起，慢慢向头部方向直臂下落，待重物触地时停2秒种，感觉臂部肌肉拉长，再直臂返回做10-12次。

　　双手互搏美臂术

　　午休时间，正是职业女性在办公室美臂的好时机。端坐，双目微闭，双臂交叉，置于胸前，架式如武打片中常见的防御姿势。将两臂假想为两个互搏的敌 人，外侧的手臂用力向内压，内侧的手臂用力向外推，意志要集中在内侧的手臂上。用不多久就会感到血向手上涌，内侧的手臂发酸，首先败下阵来；然后双臂交换 位置，再来双手互搏。反复数次。这主要锻炼的是平日极少用到的双臂腋下内侧的肌肉。

　　(9)纤纤素手 精致足音

　　女人的手和足犹如蚌中之珠，总需在磨砺中求圆润。

　　美手秒计

　　1、常备润手霜。每次洗手后及时涂上，可补充水分及养分。另外，如果手背肌肤感觉紧绷或有细纹，宜选用性质较温和，含矿物、甘油的手霜。如果手部肌肤出现瘙痒、状况，宜选含薄荷、春菊等舒缓成分的润手霜。

　　2、为双手选定专用的手套。接触刺激性液体，如洗洁精、洗衣粉液之类，须戴橡胶手套，冷天外出时，则应戴上质地柔软的保暖手套。

　　3、双手浸过清洁剂之后，需用柠檬水或食醋水把手洗净，以去除残留在肌肤表面的清洁剂里的碱性物质，然后抹上润手霜。

　　4、看电视或闲暇时，不防做一些简单的手指操，比如模仿弹钢琴的动作，让手指一屈一张地反复活动，可使手攥紧，如此一张一合快速进行数次，可以锻炼手部关节，xx手形。

　　5、调理好日常饮食。平日应充分摄取富含维生素A、E及锌、硒的食物，如绿色蔬菜、瓜果、鸡蛋、牛奶、海产品、杏仁、胡萝卜等，以避免肌肤干 燥。除此，还应注意钙、铜等营养素的摄入，因为身体一旦缺钙、缺铜，会引起指甲无华、脆弱易折断。钙含量高的食品有：奶类、豆类制品、海产品、绿色蔬果， 富含铜的食品有：动物肝脏、贝类、硬果类、豆类制品及深色蔬果。

　　6、经常修剪指甲，防止指缝内积存污垢。若留指甲，应将指甲边缘磨饰光滑，并修剪成椭圆形，过尖的指甲形状会削弱指甲的韧力而使其变得易析断。

　　7、少做仿真指甲。甲艺如今十分流行，由于整个制作过程较为复杂，若制作中稍有不慎使器械xx不彻底，便可能引致指甲感染xx、病毒，另外，有 些人工指甲的材料也可能对自然指甲造成过敏。不仅如此，长期粘贴使用仿真指甲还会影响自然指甲正常的水气交换及生长，使指甲变薄、强度减弱，故而，从护手 健手的角度考虑，仿真指甲还是少做为妙。

　　8、定时xx双手，以促进血液循环，防止手部浮肿。xx时{zh0}涂上xx膏或橄榄油，方法为：以一手拇指和食指抓住另一手的手指两则，轻轻从指根拉到指尖。每根手指各做2-3次，左右手交替进行。

　　-直击护手大敌

　　DIY滋润护手

　　1、清洁双手，用吸水性强的毛巾轻轻擦干。

　　2、涂上滋养的护手霜，分量稍多于平时，大约一元硬币大小。

　　3、将护手霜均匀涂满双手，并用指腹xx，使养分充分吸收。

　　4、戴上柔软的棉质手套，静待半小时。

　　5、摘掉手套后，双手即时变得光滑滋润。

　　美足恋曲

　　轻抚如水般的躯体，卸下疲倦的束缚，利用假日来一场完整的足部护理，恢复足部自由的欢乐和心情xx的释放，否则它们将是一连串健康问题的先兆。

　　1. 浴足，水温不要超过37℃，点几滴佛手柑或茶树精油，浸泡15到20分钟，充分xx、加速血液环动，同时放松足部、软化角质。

　　2.以去角质霜或浮石轻擦，尤其注意脚后跟与硬皮厚茧处。3.擦上滋养霜，适度地xx10到15分钟。

　　4.可以在睡前擦上滋养霜后，用厚毛巾包好以加速吸收。

　　xx贴士

　　足部是人体的缩影。脚趾部分——鼻腔、眼睛和耳部；前脚掌靠近大拇指的部分——甲状腺和心脏；前脚掌后方——肝脏、副肾和胆囊；脚掌凹位——肠；脚跟——生殖器(xx这里有助于克服xx)。因此有效xx足部反射区可以解除疼痛、疲劳、增强免疫系统。

　　xx手势：

　　一般从脚趾开始一直往上，对同一部位可用双手交替xx，或者用打圈式xx，尽量用中等力度以刺激穴位，加快血液的循环。如果有xx的倾向，可以 适度揉捏大拇指肉肉的部分，或踮起脚尖走路，可有效xxxx。若觉得累了，你可以将xx重点放在大拇指下方肥厚肉垫的外围处、和脚底板的正中央，前者是甲 状腺区，后者则是肾上腺反射区。针对此处的xx可以把xx精力的讯息传回大脑，恢复疲劳。另外一个对女性身体很不错的xx部位则在脚踝下、后脚跟处。脚跟 的内部掌管的是子宫，外部则为卵巢。

　　(10)玲珑腰与美腿物语

　　诗经上说：“窈窕淑女，君子好逑”，所谓窈窕与身材的苗条婀娜，便少不了玲珑腰与美腿的点缀。