阿玛尼大师指点：如何成为型男？
型男是新一代魅力的男生，对生活品位和品牌认知的追求不亚于女生。个性的装扮，自我的主张，独特的品位。追逐最潮的时尚品味，自由叛逆的年轻思想，迅速的理解接受力，专注的执着。在全国各地热闹的商业街上，我们不难发现一些从头到脚装扮个性的新新人类，定神观察，他们说话风趣幽默，举止大气自若，思想叛逆激进，在这个五彩迷离的时代，有一批新生代的男即将横空出世，这就是型男。别人用的他们不用，别人玩的他们不玩。不是非主流般盲目崇拜潮流，更不是反对传统。型男只追求的是自我内心的想法，按自己的意识行动，做自己的风格。他们按照自己的思维和线路，走在时尚最前沿！
型男最重要的是内在涵养，晓得生命中追求的是什么。
型男品位可以不时髦但一定要出众 说白了就是在遵循社会基本规律的前提下 要有尽量地活出自己的特色 其中 服装 男鞋 包包
配饰美容 健身 名车 数码 型男 职场 生活 美女 etc 都是型男体现自己独特品位的良好途径
。这上述的一切的一切很多都是通过一位男士的举止和谈吐来体现的 sooooo 在你想成为大众宠儿之前
先让自己的行为举止变得优雅一下（最起码绅士一些）谈吐变得不凡一些 要让周围的人知道
你是一个受过良好教育的人这样你才会更受大家的青睐
他或是用花衬衫把自己包装成都市浪子的形象，或是用各色指环把自己武装成指环王。他有十分的勇气，玩弄时尚于股掌之间。
型和索都是泛指帅气漂亮的意思。秀就是型男秀和索女秀，就是和美女们在表演呢。
关于如何成为型男 以下是国际时装大师乔治阿玛尼说的几点：
如何成为型男1.
当你选择一套套装的时候，一定要注意是你穿衣服，而不是衣服穿你。一套经典的，优雅的，经得住时间考验的套装才是你{zh0}的选择。而不是盲目的追随流行，追随带有当下最热元素的衣服。只有经典的才会将你本身的气质慢慢沉淀出来。
如何成为型男2.
在着装方面，2粒扣的套装，要比3粒扣或者1粒扣的套装经典很多。而单排扣的套装，又要比双排扣得更能适应各种场合，他会让你显得更加自然随意。并且单排扣套装和夹克搭配，也会要更加容易一些。
如何成为型男3.
最重要的，就是穿上衣服后一定要舒适。只有身体舒适了，你才会觉得自信，才会更时尚，更精神。
如何成为型男4.
让一个不称职的设计师打扮你的话，也许有可能会让你显得似乎在过度强调自己。想要找到真正自我的风格，倒不如好好想想，你最适合什么。
如何成为型男5.
如果你仍然对世界好奇，那么你的心态就是年轻的。同时，我还推荐每天1个小时的身体锻炼，以及健康的饮食，比如多吃新鲜蔬菜和水果。
如何成为型男6.
假期，对于时尚男人来说，意味着的就是天鹅绒礼服。如果你在家的话，那么你可以选择深蓝色，或者洋紫色的天鹅绒拖鞋搭配。如果你要出门，那么记得穿带有“翼角”的皮鞋，会让你看上去更加洋气时髦。
如何成为型男7.
买西装的时候，记得选择颜色不会很快过时的，比如中度的灰色，或者黑色。
如何成为型男8.
在正式场合，有时候，一件夹克也是勉强可以的，不过要相当的能衬托你的气质才行。同时，如果你不够大胆时尚，那么白色衬衫才是你着装正确的保证。
如何成为型男9.
当演员，比如George
Clooney，出席红地毯的时候，或者某人要去参加正式社交活动的时候，他不应该穿的过于显眼，有可能会被当作滑稽小丑表演一样的惹人注目。
如何成为型男10.
自信和幽默让男人更加性感，同时，如果拥有一件Armani的衣服，也不会损失你什么。
西装
尽管在新世纪，成功的男士已经以穿轻松的便装和运动鞋为时尚，但毫无疑问每一位男人的衣橱中都至少拥有一套西装。
领带
虽说它是起源于17世纪的克罗地亚士兵脖子上的布条，尽管男人们已厌倦了它的束缚，但经历了4个世纪，领带已成为男人的第二张脸，如同女人手中的皮包，要常换常新。
泳裤
尽管人们对女性暴露的泳装款式――xxx一直争论不休，但对于与去掉胸衣的xxx没有什么分别的男士泳裤却一直被大众普遍使用。也许同女人比较起来，男人没有什么隐私。
拉链
美国《科学世界》杂志曾把拉链评为“改变20世纪的xx科学发明”，在{dy}次世界大战初期，美国军方首次下令在军装的上衣口袋和裤子的前襟装上拉链。也许有人不明白为什么男人离不开它，只要知道在1998年克林顿绯闻案轰动世界时，美国人称之为“拉链门事件”就会恍然大悟了。
香烟
虽然“吸烟有害健康”已经印到了烟盒上，吸烟已经成为“过街老鼠”，被各国政府“人人喊打”，但男人总是忘不掉它，据悉，每年吸烟的男士人数都在增加，而因之患肺癌而死去的人数比例由在增加。
打火机
打火机自诞生之日起便是吸烟的男士的挚爱，今日，它已成为男人手中的时髦玩物，是否吸烟就并不重要了。推开打火机的顶盖所发出的金属声，用手转动齿轮点火的种种复杂手法都令人着迷，有它在手的男人仿佛更像个男人，也仿佛更显风采。
汽车
德国人卡尔·本茨的汽车发明解放了人类的双腿，也极大的拉近了双方的距离。一个城市的繁华程度似乎与其拥有汽车的数量成正比，现代（城市）文明的标志之一即汽车。在目前的我国，衡量成功男人的标志之一即：是否有车一族。
安全套
以前被广泛的称为避孕套，尽管是一次性的男用避孕工具，但无论是男性还是女性都受到它的保护。当艾滋病横扫全球时，它又被今日的人们称之为安全套，仿佛是尚未找到制服艾滋病的方法的人类的一根救命稻草。它的重要正像广告词中说的：戴好你的安全帽，你会免去许多麻烦。
口香糖
在美国文化席卷全球的当代，美国人发明的口香糖也成为全球的日常生活用品之一。二战期间它一度是军需品，甚至用来修补轮胎。油罐；现在更多被用来戒烟、除口臭或扮酷。在都市街头常可见衣着光鲜的时尚男士两手插在裤袋中，嘴巴一动一动地嚼着口香糖，显得极为轻松而无所顾忌，让不少男士对它产生了依恋。
NBA
（全美职业篮球协会联赛）已不再仅仅是场比赛，它使篮球运动成为一项成功的产业，一种文化。
方便面
也许许多人都想不到这种征服了世界的速食食品并不是由用餐讲求方便、迅速的美国人发明的，而是由原名吴家福的华裔日本人安藤百福打好基础，在20世纪的60年代后由台湾人加以发扬光大的。尽管专家学者一再告诫说方便面多食无益，但这些忙于研究的学者也正是方便面的常客。毫无疑问，单身汉和年轻人是方便面的{zd0}消费者。
足球
做为世界{dy}大运动，足球的魅为是其它运动无法比拟的。它给男人带来了无限的冲击和震撼，无论是球迷还是球星，痴迷上它的男人往往如上瘾一般难以自拔。难怪有人戏称：足球是男人与女人分手的{zj0}理由，一个滚动的第三者。
可口可乐
由一名美国医生无意中发明的“止咳水”现在畅销世界几乎所有国家，日销量9亿杯。虽然实验证明绝大多数消费者根本喝不出可口可乐与百事可乐的区别，可这并不妨碍许多男士固执的只喝可口可乐，也并不妨碍可口可乐成为全球价值{zg}的品牌之一。
太阳镜
太阳镜早就不仅仅是一种护眼的实用工具，而成为时尚的一部分，时髦男士往往拥有不止一副{zlx}的太阳眼镜。戴上太阳镜，自己能看清别人，而别人却看不清楚你。于是戴上它的男人既可以放心大胆的“打望”，又可以酷得惊人，真是何乐而不为呢？
酒
无论是传悦中还是现实世界，男人的血液里都流淌着浓烈的酒味。男人爱酒，总是在畅饮间“煮酒论英雄”；男人如酒，让女人喝一口醉几分。
手机
手机广告总是在强调：“一切尽在掌握”“飞越无限”，而拥有手机的人在尽享自由的同时也受到了无数限制，可以让别人随时随地找到自己。于是另外一个手机广告让我难忘，一个离开办公室的男人解开了领带，扔掉了手机，纵情欢乐。也许矛盾就是生活的一切。
电动剃须刀
如同眼镜、手表、打火机一样，电动剃须刀已不仅是男人剃胡子的工具，而成为男士身份与品位的象征。而生产商更是在其外观与功能上都大花心思，不停地推出各种时尚款式。
牛仔裤
牛仔裤的诞生之初，无疑是与体力劳动联系在一起的。经过百余年的发展，成为现在的流行服装的经典之一，成为革命和反叛形象的代表。无论什么样的人，都可以穿上牛仔裤。下层百姓穿可以自由自在，上层人士穿体现出平易近人，有钱人穿出品味，而没钱的人则穿出个性……
信用卡
学经济的人认为从现金到信用卡，看不见钱也可以交易，是一次革命。美国人口约3亿，竟有信用卡15亿多张。或许是因为时尚男人越来越不流行背上一个装满物品的大包，或许是男人愈来愈富有，总之信用卡也成了衡量一个男人身分的象征之一。
股票
在股市行情早已成为一个国家经济重要指标的今天，股票也成为无数男士投资赚钱的工具，成为他们成为富人的梦想寄托。股票已成为男人用智力、用“投机”来争取成功，满足欲想的一种时尚。
时尚杂志
也许没有高度发达的商品经济，永远也不会有时尚杂志。但当板起面孔、打起精神在外拼搏了{yt}，也许没有什么东西比时尚杂志更适合你紧张的神经了。知识分子或许会对它不屑一顾，但追求时尚，反叛世俗，xx严肃的时尚杂志却已成为时髦男人的指南。
武侠小说
不仅让你相信，还会让你感动，男人可以在刀光剑影中觅得爱情与侠义，最重要的是它可以以假乱真。
钱
虽然被公认为散发着“铜臭”的庸俗之物，但至今仍为大多数情况下衡量一个男人是否成功的标准。
家
可以让男人真正卸下面具，所作所为自己能够作主的地方，每一个男人都离不开的地方。
练习
作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你{zh0}就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！
好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个xx的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，{zh1}用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为{sx}。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，xx训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上{zh0}睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处{zj0}状态。{zh1}祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：xx理论中用RM表示某个负荷量能连续做的{zg}重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内xxxx增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的xx训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果{zj0}。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你xxx的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学xx的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。xx训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是{dy}重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
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