身材极度标志的大S对身材的要求几乎达到了近乎苛刻的程度，当然对身材的xx追求自然有她的xx密招——xx运动。究竟是什么样的xx运动才能达到明显的xx效果呢？为此秀体xx专家、xx网络私教为大家提供一套简单易学的塑身运动，或许你也能成就大S一样凸凹有致的身材。
　　在做塑形练习之前，要有一个充分的热身练习。可以具体分为：上肢静拉伸运动、腰部转动、臀部运动和小腿拉伸运动。

　　
　　1.细腰平腹运动。仰卧在垫子或者床上，双腿弯曲，将左脚搭在右膝上，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动，至左肘几乎碰到右膝，再缓慢降低至起始姿态。换另一侧重复。双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有收缩，紧绷的感觉。此动作依个人情况做2组，每组10到15次。

　　

　　2.翘臀运动。仰卧在垫子或床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。此动作依个人情况做3-4组，每组12到15次。
　　3.纤臂运动。两脚前后分开，身体前倾，一手扶在椅背上，不要弓背，另一手握小哑铃或者灌水的矿泉水瓶，手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。这个动作可以根据自己臂力大小，每次做3-5组，每组12-15次。


　　
　　4.细腿运动。身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直(刚开始，如果平衡能力差，可以用单手扶着墙或固定物)。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。
　　根据自己的具体情况，可以把4个动作全部做完，可以可选取其中的一部分反复联系。切记，每次运动时不可强度过大，慢做多做为宜，所有动作结束之后再做一些相关的拉伸运动。