2009年07月31日

　　第1天

　　早餐：黑咖啡加一块糖

　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜

　　晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食

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　　昨天量了一下体重，现在竟然有48.4KG。
       我要求不高啊，减到45KG就OK~

　　黑咖啡比想象中的要好，但是我真的不喜欢喝咖啡：（

　　午饭的菠菜，我水里面加了点盐。
       吃起来没她们说的那么难吃，但是。。。我的确不喜欢吃菠菜=。=西红柿很强大啊，姐姐给我买的差不多一个有一斤。
       所以我一点都不饿啊~~~

　　晚上的牛奶好失败，超市的牛排一点都不好吃，太咸了，明天我还是去菜场买牛肉自己加料好了~~~

　　{yt}都么吃零食。
       实在有点不习惯啊，哎，坚持坚持~~~~

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　　以下附上13天的食谱

　　哥本哈根xx食谱（13日）

　　第1 & 8日

　　早餐：黑咖啡加一块糖

　　中餐：2个煮鸡蛋。
       一个西红柿。
       适量水煮菠菜

　　晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食

　　第2 & 9日

　　早餐：黑咖啡加一块糖

　　中餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食

　　晚餐：一大片火腿，一大罐xx酸奶

　　第3 & 10日

　　早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包

　　中餐：适量水煮菠菜。
       一个西红柿，一个水果

　　晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿。
       生菜加橄榄油和柠檬拌食

　　第4 & 11日

　　早餐：黑咖啡加一块糖

　　中餐：1个煮鸡蛋。
       一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪

　　晚餐：1罐水果，一大罐xx酸奶

　　第5 & 12日

　　早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃

　　中餐：一大块鱼（{zh0}是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食）

　　晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食。
       水煮西兰花

　　第6 & 13日

　　早餐：黑咖啡加一块糖

　　中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食

　　晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃

　　第7日

　　早餐：一杯茶不加糖

　　中餐：一份熟肉，一个水果

　　晚餐：什么也不吃

　　注意事项：

　　1.一年只能实行一次。
       {zj0}开始时间为一个月经周期结束后的两周。
       效果{zh0}！

　　2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。同一日内的午餐和晚餐可以交换。

　　3.每天要喝至少2升水帮助xx，水里可以加一点新鲜柠檬汁。

　　xx效果：

　　实施这个xx食谱满13天后。
       你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3--4周。
       体重平均可减7公斤。之后只要稍微注重不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。