增长肌肉的十种{zj0}食品。　　1、三文鱼：6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。　　2、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸xx和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的xxx的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸xx的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌……　　3、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。　　4、全脂奶：如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给xx的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。　　5、苹果汁：具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断(因为还含有果糖)。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。　　6、白面包：你知道这一原则——少吃精细碳水化合物，因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。　　7、意大利面：(pasta)增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。　　8、大蒜：一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢?答案是，它会显著提升你体内的xxx水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的xxx环境刺激生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。这正是一个促生长的状态。　　9、酸奶：xx酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。{zh0}的选择是含有活性“好xx”的酸奶。这种前生命期的xx到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好xx提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存……　　10、橄榄油：提到赠重就不得不说橄榄油。研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类xx物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。新浪健康博客文章推荐阅读：女性胸部的私秘记录健康xxx（组图）女人多次进行人工流产催人老（图）胸部丰满的女性智商会更高？（图）30岁女人养颜该吃九种蔬果(图)千万别用肥皂给女孩洗下身！(图)女性过度xx可影响性生活质量(图)肥胖导致女性月经初潮提前(图)女性运动比男性更容易获得快感（图）月经4好处经期禁做八件事(图)女人，穿高跟鞋能改善性生活？（图）常吃木瓜缩胸3个xx法有科学依据(图)女性常用卫生护垫易患xx炎（图）爱美女人,经常穿低腰裤引发软组织炎(图)性感文胸是女性乳腺"杀手"（图）性格决定你的性生活健康（图文）如何穿调整内衣可穿大胸穿掉副乳？(图)女性小心,挤乳沟可致乳腺增生!（图）女人腰你的健康敏感区所在（图）性感xx内衣穿久了给女人五大伤害(图)女人这四种乳房最易得乳腺癌(图)女性在经期更易坠入情网(图)古代女性避孕的奇妙措施（图）大胸女人呵护乳房必知招数（图）吃巧克力可使女人性欲增强（图）快速瘦小肚腩必吃橙色果蔬女性吃避孕药也能美容？（图）富人为什么比穷人更长寿？耳朵大真的寿命更长吗？（图）男女鸳鸯浴可能影响性功能（图）美国研究表明体重锐减是女性老年痴呆征兆英国女性为身材自卑西班牙女郎不惧丰满恢复光滑面容xx雀斑xx食物使女人越吃越老的七种食物(图)研究称多喝可乐易引发肾脏疾病（图）西红柿汤有助提高男性生育力(图)春天流行病多易感染病毒不宜怀孕性格对乳腺癌的影响（图）女性拥有xx丰满乳房食疗秘诀（图）曲线优美身材性感的女人更聪慧（图）多吃豆腐预防女性臀部下垂（图） 相关的主题文章：