当你开始任何一项健身运动之前，总会从许多热心肠的人那儿吹来各种风言：“你有没有听说，运动会造成肌肉疲劳，结果导致肌肉松弛?”“举重?不行!你的肌肉会像石头一样僵硬。”“这种运动?怕是要弄坏你的身体。”等。

    这类风言风语常常成为那些缺乏锻炼意志的人的现成借口．令人担忧的是，想念这类流言的还大有人在。我们不妨请保健医生来一起分析以下八种说法的是非．

1  举重只会使脂肪积淀

    许多女士拒绝杠铃或哑铃一类的器械，因为她们听说举重运动只会使脂肪积淀，根本消耗不了脂肪。这话同样不正确。举重不仅可以减少身体的脂肪量，在人体新胨代谢中还会继续消耗体内的脂肪。用重量合适的碰铃作为锻炼器械。坚持有规律的锻炼。效果会更显著．

2  出汗越多．就越成功

    在健身房锻炼时．你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢?不必担忧，科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质。而不是脂肪。锻炼时出不出汗，同是否消耗脂肪没有关系。

3  正式运动前的热身准备没有必要

    很多女性轻率地认定：做不做热身运动无关紧要．这是错误的．尚未运动开的肌肉很容易扭伤。因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活易动。请记住，锻炼前的热身有利于你的心血管系统，因而有益于你的健康。

4  反正在锻炼，尽兴吃喝问题不大

    许多人高兴地想．健身期间可以不用实施那讨厌的节食了，其实不然．尽管从事任何体育锻炼。身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但的关键是要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉  只有在饮食健身之间保持科学的平衡，才可能达到{zj0}的锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况．

5  健腹器可使腹部xx

    拥有xx的腹部是如此受重视，以致市场上充斥名目繁多的健腹器材，已到了泛滥成灾的地步．但是．单纯的健腹压动(包括徒手运动和器械运动)并小能把“大肚子”减小一些．如果没有  个低脂肪、低碳水化台物的食涪，不做有氧健身运动。单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间。

6  超负重锻炼效果更好

    如果我们观察得仔细些，就会发现许多女十在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪  但过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形．包折脊柱变形等。所以，进行负重锻炼一定要适量。

7  一旦停止锻炼，效果很快就会“泡汤”，而且会比以前要胖

    许多人因此对健身望而却步  其实。只有举重这一类锻炼形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的第二周就开始减少，而通过有氧运动，加坚持多年的游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢．当然。这样的肌肉块也不是水恒的，保持肌肉持久不变的{wy}办法是在生活中．保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食．

8  锻炼{yt}，休息{yt}

    在一些力量型的健身运动中，肌肉每锻炼一次至少必须休息24小时。许多人就以此为依据。锻炼{yt}。休息{yt}．具实．这样做是无益的  你可以制定一种轮流锻炼计划，例如今天练习腿部肌肉，明天锻炼手臂力量．而有氧运动和健腹运动则可以天天进行．这样就不会觉得太枯燥，时间也会过得飞决  总之，让一切风言风语随风而去吧，记住一条就够了：贵在持之以恒。只要你能以健康的心态科学地对待健身锻炼，一定受益匪浅．