引用

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“生命在于运动”运动是保持健康、延缓衰老的有效措施之一。所以，自古至今养生学上都积极主张运动。 有人认为，人到才开始运动为时已晚，其实不然。经国外运动生理学家研究证实：“老年从事体育运动的效果虽然要比年轻人小得多，但只要投入，并通过适量负荷的体育运动，机体的生理机能和组织状态都能得到明显的改善。”因此，任何老年人，只要坚持适量的体育运动，对健康和长寿都是有益的。 但老年人参加体育运动要注意以下几点:

　　1、在运动前先到医院全面检查一下身体， 适量运动可以延缓衰老

　　2、循序渐进，运动量逐渐增加，掌握好适度的运动量。专家认为，老人每天坚持30的轻松运动，每周5次，运动后每分钟的心率，加上自己的年龄数，不超过170，这就是最适度的运动量。另外，在运动结束后5分钟内，感到心跳、呼吸基本恢复正常，全身舒适且无疲劳感，这也说明运动量是适度的。

　　3、选择合理的运动项目。慢跑、快走、游泳是耐力锻炼，可使心脏保持健康;太极拳、跳舞、操等柔韧性锻炼，可活动肌肉、韧带及筋腱，防止关节僵硬及疼痛;肥胖老人{zh0}做老年xxxx操。

　　4、选择运动时间。锻炼时间选择在下午较为安全。

　　5、持之以恒，贵在坚持。“三天打鱼，两天晒网”是不会有效的，只有坚持，方能受益。

　　6、运动前须做好准备活动，激烈运动后不要突然停顿下来。{zh0}慢走2分钟后再停下来休息。运动后也不要立即洗澡，至少要等5分钟后。洗澡时{zh0}用热水，以保安全。

抗衰运动小贴士：

　　●秋冬季锻炼热身很，要做好有针对性的充分的热身活动。比如跳绳这个运动容易损伤人的关节，所以肩、肘、膝、踝等关节一定要活动到位。 适量运动可以延缓衰老

　　●秋冬季晨炼要注意保暖，不宜在树丛中锻炼，因为没有阳光照射，树木本身的呼吸作用会产生大量的二氧化碳，时间长会出现头晕、身体不适的感觉。

　　●运动的强度不宜过大。尤其是老年人的运动强度一般控制在中低等之间，即运动强度(运动时心率)=170-年龄。

　　●运动是一个系统，每周至少不能低于3次，每次时间保持在30-60分钟为宜

温和运动受青睐

　　秋冬季气候寒冷，人体新陈代谢功能有所减弱，是多种疾病的高发期。在这种情况下，运动更不容忽视。 适量运动可以延缓衰老

　　温和运动近年来受到越来越多健身爱好者的青睐。低强度、低能量消耗的运动也更让大众可以坚持下来。每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2至3小时的乒乓球。每个人每天都能累积相当于半小时温和运动的活动量，如下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的其他体力活动就够了。