现代社会,人才竞争的激烈程度已经到了白热化的程度,大家似乎都有干不完的工作,于是,挑灯夜战成了众多职场人士的家常便饭,昼夜颠倒的加班生活打乱了人们正常的作息习惯,久而久之,身体开始提出抗仪,熬夜综合症也就接踵而至了。 熬夜综合症的主要症状 人体肾上腺皮质xx和生长xx都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。故{yt}中睡眠{zj0}时间是晚上10时到凌晨6时。长期熬夜会导致以下症状: 身心疲劳,精神不振,xxx下降 皮肤粗糙,脸色黯淡,出现黑眼圈及暗疮 眼睛干涩,眼肌疲劳,视力下降 引发感冒。胃肠感染,过敏原等自律神经失调症状 出现xx,健忘,易怒,焦虑不安等神经,精神症状
熬夜综合症的致病原因 春节长假,亲朋好友一相聚,难免要搓xx、打xx;年轻的朋友则喜欢无节制的玩网上游戏,节前已有上瘾者提前出现了节日综合症。为此医学专家提醒,人的调节平衡点由自己的生物钟控制,偶尔晚睡不会破坏人体生物钟的和谐,但若长期熬夜,人在应激状态下皮脂xx就会大量分泌,这种xx可维持人的活动能力达到较高水平。一旦分泌状态被搅乱,就会影响正常工作。 导医专家从骨科门诊获悉,近期有一xx爱好者,邀请了3个朋友打通宵xx。玩了一个通宵后,原本打算要睡觉的他却被“麻友”拉住,非要再打八圈,八圈过后,他竟然坐在椅子上不会动了。经过医生检查,发现因为长时间打xx,该爱好者已经患了“暂短性行走神经消失”。同时,往年节日期间因为上网、打游戏时间过长而导致xx、眩晕、xx的病人也很多。一个中学生在电脑前打游戏12个小时以后,出现了头晕、耳鸣、视觉模糊的病状,父母非常担心,就带孩子到了医院,医生认为是过度疲劳所致。
熬夜综合症的四种病症 1.皮肤受损
熬夜综合症的病理特征 在就业、升学的压力普遍前移的今天,毕业班学生凌晨一两点钟才睡觉是非常普遍的现象。不少父母也反映,孩子长期熬夜后,往往情绪烦躁,长青春痘,记忆力下降并长胖。一连串“熬夜综合症”的出现,表明孩子的身心健康受到了严重干扰。对此,有关专家提出了解决“熬夜综合症”的方案。 熬夜综合症之一:发胖 症状:高达38.7%的学生在睡眠少于7.5小时时开始发胖。 专家剖析:在北美肥胖研究学会会议上,专家提出:少睡并不能xx,相反,睡得越少越容易发胖。当一个人的睡眠被剥夺时,其身体里的瘦素水平会降低,一种刺激食欲的xx水平会升高。这就是熬夜的人“越来越想吃东西”的原因。 xx笺:要杜绝吃方便面、可乐、炸鸡类汉堡等夜宵。理想的防发胖夜宵应该包括:小米红枣粥、燕麦冲牛奶。它们有助于缓解疲劳引起的神经衰弱、倦怠感和烦躁感。 熬夜综合症之二:爆长青春痘 症状:一到复习迎考季节,就有一部分孩子爆长青春痘。 专家剖析:除了饮食因素外,生理因素和精神因素也是青春期学子爆发青春痘的原因。熬夜迎考的孩子普遍紧张、焦虑,造成青春痘的此伏彼起。而青春痘,无非是因睡眠不足而导致的内分泌紊乱的显性表现。 xx笺:常喝绿豆薏仁汤可使“痘痘脸”恢复光洁。巧克力、糖果、精致糕点等甜食将加剧痘痘的发生,而清淡的苦味食品,如苦瓜、西芹、决明子等,却有排脂清毒减少青春痘的功效。
熬夜综合症的饮食疗法 熬夜导致精神不振,影响工作,而且还会有其他的症状,推荐几款饮食,可以对抗熬夜产生的不良后果。 精神不振:红白参汤 材料:红参3克,西洋参6克,麦冬9克,鲜猪瘦肉50克。 做法:先将红参和西洋参切成片状(或打碎粒),并分别用清水洗净。麦冬用清水洗净。鲜猪瘦肉用清水洗净血污并切成片状。然后将全部汤料放进汤锅中,加进清水1000毫升,先用武火煲开后改用文煲汤,煲至300毫升,加少许食盐调味,饮参汤。 适用:本汤适合生熬夜后,气阴两伤,精神不振,倦怠乏力者。 口苦口干:咸鸭蛋蚝粥 材料:咸鸭蛋二个,干蚝(干杜蛎肉)50克,大米100克,鲜生姜1片。 做法:先将蚝稍浸洗净,并用力切开对半。咸鸭蛋用清水洗净坭土杂物,并去除外壳备用。大米用清水洗净,放入砂锅内,加入适量清水,先用武火煮开后,放入蚝,再煮开后改用文火煮粥,煮至大米开花后,放进咸鸭蛋,生姜,再用火煮至粥稠。待温食用。 适用:本粥适用于熬夜后,口苦口干,牙龈肿痛者。 疲劳乏力:柠檬茶 材料:鲜柠檬半个,乌龙茶叶10克,蜜糖2汤匙。 做法:先将乌龙茶加清水煎成浓汁2汤匙2汤匙并放进杯中备用,再将柠檬洗净,放入搅拌机内粉碎搅汁,去渣,然后倒入预先放有浓茶汁的杯中,调拌溶解,再加入蜜糖拌匀,饮时,冲开水饮用。 适用:本茶品适合于熬夜后,自觉疲劳乏力,注意力不集中者。 提神开胃:咖啡啤酒 材料:咖啡粉1汤匙,砂糖适量,啤酒250毫升。 做法:先将咖啡煮好并加入砂糖调味,待凉后,冲入啤酒饮用。 适用:本酒品能提神开胃,精神萎靡,工作效力下降者适宜。 肌肉酸痛:粉皮生鱼汤 材料:粉皮、生鱼、姜丝、油盐调味 做法:每次用粉皮250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。 适用:此汤有舒筋活络、xx和血、解xx等功效,适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。 熬夜综合症的营养补充须知 1.确保神经功能、记忆力、视力的正常:可多吃麦片或者黄豆制品,或是每天服用一颗综合维他命,主要是确保维他命12的摄取量。 2.健全骨骼发育、预防骨质疏松:晒太阳及运动。这是确保人体可在骨内自然合成维他命D的{wy}方法。平常要多吃乳类,或黄豆食品、核果种子、豆类,或深绿色蔬菜,可确保钙质摄取。要记住,钙质与维他命D一起作用,才能够骨骼强健。 3.xxxxx:多吃五谷杂粮,特别是糙米或全麦面包,可以帮助你摄取矿物质锌。 熬夜综合症应注意的生活习惯 1.少喝咖啡或茶:吃素的人要从植物性食物中吸收铁质,除了要多吃铁质丰富的食物(叶麦、海苔海藻、酪梨)之外,也要多吃点维他命C食物(柳丁、苦瓜、青椒),这样可以帮助铁质的吸收。但要记住,咖啡或茶会阻碍铁质的吸收。 2.避免油腻、咸味的重口味素食:有些人不习惯口感清淡的素食,往往会添加大量的香油或酱油。或用素鸡、素肉、素海鲜等加工食品,当做吃素的主食。请记住,吃素就是为了让自己更能够适应自然单纯的生活,所以不要用重口味或加工食品坏了自己的胃口。 3.避免腌渍食物:应尽量选择新鲜的蔬菜水果或未精制的五谷杂粮进食。
五种熬夜可食的果汁
将适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块(段),加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养丰富的果蔬汁。 二、香蕉 木瓜 酸奶 将香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富且能补充身体所需的很多能量。 三、xx桃 橙子 柠檬 两个xx桃、四个橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,可补充体能而且美容。 四、柚子、葡萄 五、黄瓜、豆浆、薄荷 一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、三片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏。 此外,晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等,或补充一些葡萄子提取物产品,或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽,同时可xx黑眼圈,使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料,不要抽烟。外用含胶原蛋白、甲壳素成分的护肤用品。
熬夜综合症的保养方法 对现代人来说,由于繁忙的工作和频繁的社交的拖累,熬夜已经成了家常便饭。随之而来的是,这种行为在你不注意的时候已经开始侵害到你的身体健康,这就需要你平时注意一些细节保养。 熬夜修复5步骤 熬夜一族的晚餐营养课堂 日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质xx和生长xx都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。故{yt}中睡眠{zj0}时间是晚上10时到凌晨6时。
熬夜综合症的熬夜作息表 有的人喜欢熬夜,但其结果往往是把自己搞得精疲力尽,效率低下,长久下去还会伤害身体,患上熬夜综合症
熬夜综合症的预防措施 1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。
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