美国《读者文摘》:预xx症简单守则(下）
    16、每天使你的肌肤受15分钟阳光照射。你已经听说过阳光维他命—维生素D，难道不是吗？但是我们经常接收一些劝告在肌肤上涂抹厚厚的防晒霜来避免紫外线的照射，因此我们失去了有价值的营养素。研究人员发现维生素D摄入过少可能会增加多种癌症的风险，包括乳腺癌、结肠癌，前列腺癌、卵巢癌及胃癌，同时也会造成骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化症及高血压。暴露于xx和人工日光中，紫外线{zj0}强度是多少？每天暴露15分钟应该满足正常需要。当然一定要避免过度暴露，因其会增加皮肤癌的风险。如果你想选择一种补充方式两者兼顾(满足正常需要及避免过度暴露)，可以通过补钙摄入维生素D。
　　17、在你的海滨游泳袋中携带一只玻璃口杯。将防晒霜添入其中，并随时涂抹整个身体。一只玻璃口杯容量约1.5盎司—这是皮肤病xxxx的容量，用来预防暴露紫外线过度引起的癌症。每2小时重复涂抹。
　　18、将xx桃切成一半，然后用汤匙舀出新鲜组织。立即吃掉它！xx桃含有少量抵xx症的抗氧化剂成分，包括维生素C、维生素E、叶黄素及微量元素铜。你还可以将切成一半的xx桃相互摩擦，产生的碎末状成分滴到瘦肉上做成柔软剂。
　　19、利用避孕套并保持一个配偶。女性拥有的性伙伴越多，感染人乳头状瘤病毒(HPV)的风险越高(HPV能够引起子宫颈癌)。拥有不忠诚的丈夫同样会增加女性感染人乳头状瘤病毒的风险。
　　20、停止食用高脂肪的动物蛋白。耶鲁一项研究发现，食用大量动物蛋白的女性非何杰金(氏)淋巴瘤的发生率高达70%，而那些食用高饱和脂肪的女性其风险高达90%。因此，改变饮食为低脂肪或无脂肪，利用家禽或鱼类取代牛肉或猪肉，利用橄榄油取代黄油非常重要。
　　21、让你的爱人多给你葡萄吃。葡萄中富含白藜芦醇(一种酒中发现的xx成分)，但并不含酒精(增加女性乳腺癌风险)。而且，戒酒(我们希望)能够增强免疫系统。
　　22、在沙拉上喷洒韭葱。饮食中高含量的洋葱可能使前列腺癌风险降低50%。当食用生葱或轻炒的葱时，效应最强。因此，尝试韭葱、Vidalia 洋葱、青葱或细香葱用来调味。
　　23、澳大利亚研究人员发现：做一批新鲜的柠檬或酸橙汁。每日食用柑橘类水果可以使口腔、咽喉及胃部癌症风险降低一半左右。
　　24、据西雅图Fred Hutchinson癌症研究中心一项研究表明，每天晚上餐后步行30分钟，可以降低乳腺癌风险。xx了以往的观点，即只有中等强度的锻炼能够降低雌xx水平(一种致乳腺癌xx)。170名超重，平躺呈马铃薯样的50-75岁女性每周进行3小时中等强度的锻炼，三个月后循环中雌xx水平显著下降。1年后，那些通过步行锻炼使体重降低至少2%的肥胖女性，雌xx水平下降更明显。另一项研究发现，步行4小时或徒步旅行能够使胰腺癌风险降低一半左右。获益主要由于锻炼引起的胰岛素代谢改善。
　　25、买有机食品。它们的生长过程没有添加杀虫剂和xx，两者均可造成细胞损伤并最终导致癌症。
　　26、尝试喜爱未喷洒杀虫剂的xx植物(如蒲公英)。利用商业化的杀虫剂喷洒到草坪上增加你患癌症的风险，因为大部分杀虫剂包含2,4-D(同非何杰金(氏)淋巴瘤相关)和MCPP(同软组织癌相关)。另外，杀虫剂单独用于草坪并不会进行同食品一样的严格健康测试。而且，《环境》杂志2004年的一篇文章中提到，并没有联合研究对草坪复合的化学成分进行安全性评估，喷洒杀虫剂的方法仍在继续进行。
　　27、购买不需要干洗的衣物。很多干洗店仍利用一种化学物质perc(四氯乙烯)，发现动物反复吸入该物质能够造成肾脏及肝脏功能的损伤甚至癌变。购买不需要干洗的衣物，或自己手洗，能够减少该化学物质的摄入。如果必须干洗衣物，穿着前将其从塑料袋中取出后置于空气中或将其放在其他房间。
　　28、将黄瓜放于泡菜中，新鲜鲑鱼放于蒸气中。研究发现烟熏及腌制食品包含各种致癌物质。
　　29、调整饮食，从炸马铃薯片和番茄薯片转到磨碎的马铃薯和椒盐卷饼。当食品进行烘烤和油煎时，很容易产生潜在的致癌物质(丙烯酰胺)。不感到惊讶，很多富含丙烯酰胺的食品是你最喜爱的食品，如炸马铃薯片、番茄薯片及烘烤的糖类食品。尽管该结论尚未最终确定，但为了公众的利益，生命中心执行主管Michael Jacobson博士估计丙烯酰胺能够造成每年1000-25,000例癌症。他的代理机构已经向食品药品监督管理局(FDA)提出诉讼，申请限制出售含丙烯酰胺的食品。FDA正在研究该问题。
　　30、尽量采用革家具。制革家具大部分可以应用，不像制革床，目前尚无证据表明制革材料增加皮肤癌风险。
　　31、经常回忆快乐时光(如打保龄球和泳池中潇洒)。纽约州立大学对坚韧的性格进行研究发现，压力大且同朋友和家庭成员关系紧张的男性血液中前列腺特异性抗原(PSA)水平明显增高(PSA是前列腺癌进展的一种标记物)