抗疲劳必备食品(Z)_白水斋_百度空间
       {yt}当中,我们每个人都会有觉得疲劳的时刻。这时候,来一点儿食物动力很管用。下面介绍一些抗疲劳的食品,既能保证饮食平衡,又能维护健康的生活习惯,使人们精神百倍地投入到工作中。
  饼干:供给能量饼干的主要成分是小麦,饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干,再加上一个水果、一个鸡蛋、一杯牛奶,就是一份完整而且能量充足的早餐,可保证您一上午都精力充沛。下午的茶点,吃几块饼干、喝一杯饮料,可使您一直到下班都保持饱满的工作热情。
  水果:提供维生素大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜(如菊苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量{zg}。维生素C有助于保持记忆和学习的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、金合欢、香芹、甜椒、xx桃、草莓和橙子等。所以每天要保证吃1~2个水果和500克的蔬菜。
  干果:即时能量补充剂在进行体力和脑力劳动之后,可以嚼一些干果或果干,能快速补充体力。平时可在书包里放一些杏干、杏仁或榛子,以备不时之需。
  奶制品:机体必需品奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪量。另外xx的时候,喝一杯温热的牛奶,有助于睡眠。
  饮料:选择性使用适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同),可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化,钙能补充奶制品的不足,钠可避免身体脱水。
  熬夜族饮食后援
  食物也有魔法,假如你破译出其中的秘密,或者按照以下3种方法,点燃你的精力,从抑郁变得欢喜。
  熬夜对健康不利,这个道理谁都明白,但我们哪有晚上不用工作的福气。食物后援族早已在此准备,让你即使熬夜加班仍能保持十足精力、愉悦心情、更帮你实现加餐不发胖的愿望。
  熬夜族的一日三餐几点吃?吃什么?
  早餐: 起床后1小时内吃。如果起床的时间已接近中午,不妨吃一些午餐吃的食物。
  午餐: 早餐后5小时吃。多摄入新鲜蔬菜补充维生素C,可以帮助xx因熬夜而混乱的生物钟,减轻内分泌紊乱的程度。
  晚餐: 午餐后5小时吃。熬夜前注意补充维生素B,比喝茶、喝咖啡更能提神,能使头脑保持清醒。
  油菜——吃油菜是预防肺癌的{zx1}食疗方案,这要归功于其中含量丰富的氰酸盐。{zx1}研究发现,多吃油菜会使患肺癌的几率降低36%。
  大蒜——大蒜是预防心脏病的有效"xx"。因为大蒜中含有的蒜素能够增强心脏血管壁弹性,增加心脏对抗外界刺激的能力。
  芒果——对于那些体质比较差,容易被感染疾病的人来说,学学菲律宾人多吃芒果!对于增强免疫系统功能具有非常大的益处。
  蘑菇——蘑菇是预防乳腺癌和前列腺癌的健康食物,因为蘑菇中含有大量的谷氨酸能预防乳腺癌,而预防前列腺疾病的有力武器硒在蘑菇中的含量也很丰富。


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