动作名称
哑铃肩上推举
目标肌肉
三角肌前束 三角肌中束 肱三头肌
身体位置
坐于平凳一端，两脚打开与肩同宽，双手握住哑铃，先将哑铃推起，再调整掌心向前，肘微屈，整个手臂垂直地面，哑铃在肩的正上方
稳定
下颚微收，沉肩挺胸，收紧腹部
动作路线
沿身体两侧弧线下放，弧线上推，前臂始终垂直地面
幅度
向上推至大臂垂直地面，肘微屈；向下放至肘关节略低于肩
呼吸、节奏
上吐下吸；1、2、3、4
错误及高危动作
肘超身，耸肩，翻腕，手臂不在侧面超过身体
保护
后方扶大臂或小臂保护
