【舞蹈都要求腰部转动灵活，若协调不好，或用力过猛，可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，导致局部肿胀、疼痛，皮肤出现青紫斑块，肌肉痉挛发硬，影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。要预防腰扭伤，可在跳舞前做些准备活动，使全身肌肉协调，处于待命状态。一旦发生腰扭伤．应及时xx、卧床休息。
【关节会随着年龄发生退行性改变，哪禁得起动辄一两个钟头的踢腿摆脚，如果不断重复这种踢腿摆脚的动作，反而可能会加速膝关节的病变过程。如果要跳，尽量在半个小时内，跳完后，可以用热毛巾敷敷关节。
【我原是水利工作者，风里来雨里去，双膝关节炎痛，虽针炙、保暖都无大作用，自从参加跳舞一年多，反而不知不觉全好了
【膝关节骨性关节炎的典型症状，医生们称之为“晨僵”及“休息痛”，上述症状均是休息后出现膝关节的僵硬及疼痛，稍加活动后即好转，但劳累后又会出现上述症状加重。
【为了保护和锻练膝关节，打拳之前必须认真顺逆旋揉膝盖，进行踢腿、压腿、靠腿、里合、外摆腿等预备活动。这种下肢和腰部的预备活动时间，一般要超过打拳时间”
【、膝关节老是疼痛，还是关节炎问题，膝部放松做得不好，尤其是{dy}步结束时，膝部僵硬，上升过早，导致倾斜和摆荡动作做不出来；
【交谊舞，运动并不那么激烈。从事自己所喜爱的舞蹈 ，也算是一种运动疗法吧
【像教师、编辑、秘书、电脑录入员等这些常年伏案工作的人时常会抱怨颈椎“弹响”，弹响的出现恰恰在提醒人们不要同一姿势维持过久，而要多加锻炼。{zh0}15~30分钟稍微起来活动一下
【膝关节在反复屈伸、扭转时，关节面在不断地撞击、摩擦，时间长了就会形成磨损性损伤。髌骨，就是俗称的膝盖骨。有研究说，膝关节在半屈时，髌骨面上受的力可以达到体重的7倍。频繁地步行上下楼梯和下蹲时，膝关节的过度负荷会引起膑骨软化症。调查显示，膝关节疼痛的人群中，有三分之一是由膑骨软化症引起的
【软骨出现纤维化及滑膜发生炎症时，会因髌骨面的不平整，使膝关节突然不能屈伸(即交锁症状)。如出现关节积液等炎性反应，会使膝关节肿胀疼痛。病程后期，会形成骨性关节炎。
xx 少让膝关节下蹲
【避免对髌骨面的过度挤压、摩擦，这是预防膑骨软化症的关键。
【中国的老年人发生膝关节炎的几率比美国老年人高，这是因为中国人有经常下蹲的习惯，经年累月蹲的姿势易使膝盖损伤，到老年时则引发膝关节炎。
【额外的压力会造成人体膝部骨关节的退行性改变，引起膝部骨关节炎
【关节的长期负重，软骨的退化现象使其变薄或消失，导致关节吸收冲撞的能力减低，只要关节受力较大或使用较多，便会感觉疼痛，这种变化在全身关节都会出现。
【患者要随时留意气象预报，在寒潮袭来和天气变化时要加强防寒保暖。在饮食方面，要控制高脂肪膳食，因为脂肪在体内氧化过程中会产生一种酮体，过多的酮体对关节有刺激作用，甚至引发关节肿胀、强直、活动障碍等
【舞者们长期缺乏足够的体适能与充份的营养所致。笔者以过去长时间接受训练的经验看来，由于缺乏实施科学训练，几乎用以土法炼钢式或经验法则训练，长年累月负荷，虽有些微辉煌的成绩表现及丰富的经验成果，但却留下切身之痛与遗憾
【伤害是因为身体的任一部位的动作错误所造成，且是不可疏忽的问题，它是在警告你必须停止跳舞并且探究伤害发生的问题所在。若继续跳舞会使伤害更加严重(若以跳跃动作为例，每一次脚落下的力量是身体重量的三倍，脚必须在最短的时间承受这么大的力量)，并且使舞蹈生命提早结束。
【走路时将你的体重放置于右脚脚趾上(踮脚走)，每步保持2秒钟，再将重量放置于另一脚脚趾上，反复这个动作1~2分钟。
【必须穿戴护具以防再度扭伤(二次伤害)，并须强迫休息。
【跳舞前的暖身运动是非常重要且必要的工作。
【违反人体结构功能的特点及运动时的力学原理，或者技术走样、动作角度不对、重心不稳、站的距离及姿势错误等导致损伤。
【睡眠休息不好，受伤或病初愈阶段，生理功能和运动能力相对下降。这时参加训练将会使肌肉力量转弱、反应迟钝、身体协调性差、警觉性和注意力也减弱，容易损伤。
【情绪不稳、低落、急躁、急于求成，或胆怯、犹豫等都可成为致伤原因。

【人工关节手术是通过金属和塑料来置换已彻底恶化了的关节。主要是用于关节的表面。该方法的主要对象是：在末期不仅是软骨，甚至骨头也被磨损的患者；或者是末期的70岁以上的患者。手术的方法是：将关节内已被磨损了的上下骨的表面削去10mm左右的厚度 。然后将制成关节形状的金属和塑料人工关节镶嵌在上下骨上面。
【北京大学人民医院骨科吕厚山教授为我国人工全膝关节置换的xx。该项手术当然也要有经验十分丰富的医生来进行。该手术是优秀的手术，它能够使不能活动的关节变成活动的关节。但手术一旦失败。这种先进技术失败后弥补方法很少。人工关节感染的xx非常困难；常引起股骨和胫骨骨髓炎。
【人工关节磨损及松动也是术后产生疼痛，手术失败的原因。（
【跳完舞回家后洗了个冷水澡，这一洗使我的关节炎老毛病复发了
【不能出汗后马上把电风扇对着自己吹，因为出汗后人的毛孔开放，易受风湿寒邪侵袭。此外，还要注意不要在风口处睡觉。
【不要直接睡竹凉席。
【肥胖者、长期伏案工作、使用电脑、开车等“久坐族”都是类风湿关节炎的潜在高发人群。
【向往健康生活方式为初衷，却往往以损害身体健康而告终。
【。“运动损伤”，曾经专属于职业运动员的陌生的疾病
【运动和健康之间不是简单的等号关系，健康的运动仅靠一腔热情还远远不够，还需要科学的精神和必要的运动医学常识。
【那些自认为很专业的业余运动员。而在这三类病人的总数中，运动发烧友所占的比例是{zg}的。
【爱好者因为不了解这一点，没有量力而行，导致膝关节受伤。
【台阶对关节损伤较大
【有计划地进行肌肉的锻炼，因为只有关节周围的肌肉强健了，才能给关节更强有力的支撑，减少对关节的磨损和伤害。
【类风湿性关节炎可发生在任何年龄，以年轻人居多，通常累及双膝。

【不要在疲劳状态下进行剧烈运动，以免因反应迟钝、活动协调性差而引起半月板损伤。
【长期伏案，造成脊柱肌肉薄弱，打羽毛球时动作又过于激烈，诱发了腰椎盘突出症。陆伟说，羽毛球是普及率{zg}的运动项目之一，但大多数羽毛球爱好者没有经过专业人员指导，只是凭感觉和习惯打球。殊不知，羽毛球对身体的灵活性、柔韧性、协调性要求非常高，在救球、杀球的时候很容易发生腰扭伤、肩背拉伤、踝关节扭伤等运动损伤。
【游泳可以使全身运动系统和内脏系统得到锻炼，然而很多人在游泳前忽视热身活动，对身体产生潜在性伤害，最容易受伤部位是肩膀和背部肌肉;又例如自行车运动，不论是户外普通自行车还是健身房里的功率自行车，都是以下肢为主的运动，既可以增强股四头肌的力量，还能减缓膝关节的负担，但是过度运动容易损伤会阴部、腰部、足底跖间肌
【如果不注意避震，腿部过于僵直，会对半月板产生巨大的冲击，长此以往势必损伤这对软骨
“骨害”首先离不开平日锻炼强身健体，增加肌肉韧带弹性
【长期保持一个姿势，猛地一动也特别容易发生急性扭伤。 特别当猛地不正确“发力”，急性扭伤的可能性更大。这就好比没做热身就做剧烈运动，平时就该避免。 对着空调的出风口吹，凉则凉矣，疼痛可能随之而来
【膝盖关节炎的发生率比髋关节炎高6倍，比肩膀关节炎则高30倍。
【不过病患也须避免做会加重病情的一些动作，如经常爬楼梯或提重物
【运动锻炼：养成运动锻炼的习惯，必须从年轻开始，锻炼时量力而为，不要过度，因为膝部是人体承重{zd0}的关节，负荷过量易造成关节炎，一旦发病也不能xx停止运动，只要根据情况调整运动量，或做游泳、骑单车等不负重的运动，对膝关节炎还是利多于弊的。
【必须坚持xx才能达到较理想的效果
【膏药外敷xx，局部渗透力强，xx分子经皮肤吸收参与血液循环，直达病处，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，促进功能恢复而达到快速xx目地.
【忌吃牛肉,鸡肉,姜和燥热食物.
【我认识一个人，他40多岁了，身体很好，还可以做倒立，前空翻。你可以想象吗？他每天早上坚持锻炼1个小时，不吃任何保健品，只是很懂得调剂自己的生活。看起来好像30多岁的样子，年轻了整整10岁。
保养好自己的身体，身体是革命的本钱嘛！
【天气暖和，未见异常，一旦骑摩托车便感到冰冷、疼痛
【非xxxx要重视生活指导，要参加合理的体育锻炼，采用物理疗法如热疗、水疗、红外线、电刺激等。xxxx有xx止痛药(阿斯匹林、布洛芬、尼美舒利等)；缓解症状的xx是氨基葡萄糖、葡糖胺聚糖、硫酸软骨素等，关节腔注射xx或透明质酸。有些缓解症状的xx需使用数月后才能起效，有资料表明，使用缓解症状的xx能显著延缓疾病的发展，是预防残废的关键性xx方案。
【强调的是膝关节活动过少就会造成早衰，而活动过度则会导致关节劳损、滑膜增生和软骨的软化，引起滑膜的充血水肿和炎性渗出。
【现在有一个新的医学名词称为“时间窗”，“时间窗”指的是病的{zj0}xx时间，当这个“窗”打开了，就意味着疾病可以在这个时间xx或控制，但当这个“窗”关上了，就等于错过了{zj0}诊疗期，再xx时不易xx，所以早预防早xx是预防残废的关键。
【膝关节炎的预防在于保护关节、避免受伤受凉。冷时尽量不要骑摩托车不要穿裙子；体育锻炼要选择与自己身体相适应的方法，已经有膝关节疼痛的人应避免过多的下蹲运动和负重、登高、跳跃等活动。可酌情选择散步、慢跑、骑自行车和游泳等负荷较轻的运动。使用护膝、穿平跟鞋
【一年四季都穿裙子，长期受凉使膝关节提前告老。
【每天除打太极拳和长跑外还要做下蹲动作数百次。虽然xx取得了成功，但膝关节却肿胀疼痛。在检查后诊断为膝关节腔积液、骨关节炎，xx3个月后才逐渐好转。
【年轻人为啥也得膝关节病？在我为病人诊病的过程中，发现膝关节炎的致病因素有多种：天冷时骑摩托车；长年穿裙子；缺乏体育锻炼；锻炼不适当；过度肥胖等。
【本病一般发病缓慢，呈间歇性发作，遇气候变化、外伤和劳累后关节疼痛加剧，发病早期应通过改变生活方式、适当锻炼和xxxx就可减轻症状，延缓发展和提高生活质量。若不及时xx，到了晚期残废率很高，等残废了再xx不仅增加痛苦，而且xx费用相当高昂
【险公司的业务员小王酷爱骑摩托车，即使在寒气逼人的冬季，也要坚持骑着自己的爱车出行。直到去年冬天，小王突然感到膝关节有些不适，腿部不但变得僵硬而且疼痛难忍，这才想起到市医院门诊部疼痛科看病，我诊断后，发现小王得的是膝关节骨关节病。

【年青人膝xxx，X片正常（不知是双膝还是一侧），可能为“风湿关节炎”，骑摩托膝关节容易受风寒，膝xxx不少见。
【去医院拍了片子,医生说骨头方面是xx正常,可能是风湿性关节炎
【夏天再热空 调不敢吹;遇到变天,两条腿就钻心的痛,
【有一些运动肯定是对膝关节有损伤的，特别是有一些长期从事运动职业的人群。他们的膝关节包括其他骨骼都会有一个慢性损伤的积累
【早期的损伤经常是年轻人身上发生的。所以有些人是反复的损伤。损伤以后，休息休息，用点药，好了，又损伤了。因为他运动，反反复复的损伤，这种有的时候急性的损伤就会出现肿胀、关节里出现积血、积液。有的时候急性的损伤直接应该手术xx。他不能自己休息缓解。
【多上了几级台阶，做了有一定强度的运动、体育锻炼，甚至有的时候在空调的房间里稍微寒冷的地方坐的时间长了一些，这种刺激损伤就可能诱发急性炎症的出现，也可能是在这种环境下逐渐出现关节疼痛的表现。
【人到了一定年龄以后，头发会变白，皮肤出现皱褶。在我们的关节表现就是他的软骨开始吸收，软骨的吸收和再生的平衡过程被打乱了。他逐渐就会出现软骨的吸收、骨质的塌陷、硬化、直至关节间隙变窄等一系列骨性关节炎的症状出现。
【受力大的关节就要比受力小的关节出现骨关节炎的机会多。一些不适当的使用，比如说他的工作就是用关节，反复的使用。他出现骨性关节炎的机会比使用比较少的要多。这个关节反复的出现了创伤性的使用，比如说住在山区，走山路时人们总是背东西，挑担子，他们的关节负重很大，而且他自己还承重，这就是超负荷了
【抬滑竿工作人员的发病率并不高，所以这个问题给了我一个新的想法，我认为骨性关节炎的发病和他的不适当的活动有一定的关系，我们不能界定于哪些人就一定发病率特别高，如果他使用得当，这些人在做这些动作的时候，我看了他们的运动步态，他们做的很合理，每一步走的很稳。