保持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，坚持2个呼吸将健身球置于胸部和腹部，脸朝下，俯卧在健身球上，双手支撑在地上，左腿脚尖着地踮起，右腿尽量向后向上伸展，保持2～3个呼吸然后再换腿拉伸左右腿交替为一组，做10组 　　动作自检：抬起的那条腿脚尖要绷直，膝关节伸直，在向后向上伸展的时候，大腿内侧及臀部的肌肉要尽量收紧　　塑身优势：锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的线条更加紧致、细长它不仅能塑身，还能训练你的平衡能力，同时也提高你的柔韧性和协调性，让你的身姿更美丽　　韵律球塑身是最诱人锻炼方式不需要经验，只需要很好的掌控这个球，你就会发现它神奇的塑身效果它有弹性，它很安全，它适合所有的人锻炼，特别对脊柱和骨盆的锻炼为你介绍5个简单易行的精选动作，帮你轻松搞定xx身材!
　　动作1：斜健康xx方法躺踢腿　　仰卧在地上，脚跟与小腿置于健身球上，双手朝下支撑身体，靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来，身体呈一条直线然后再换腿，左右腿交替为一组，完成一组之后腰可以放下完成10组动作自检：抬腿的时候，下巴要尽量靠近锁骨，臀部内收，腹部收紧，大腿内侧肌肉夹紧，腰部不能下塌xx药排行榜2010塑身优势：锻炼侧腰和臀部肌肉韵律球塑身操，最诱人的就是用它来锻炼，每45分钟就能消耗3000～6000卡路里，足以达到xx目的　　动作2：仰卧起坐　　臀部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上，重心放在腿和臀部，双手抱头吸气，靠腹肌力量将身体带动起来，保持2～3个呼吸，然后回复到起始位置，在此过程中呼气完成10～15个　　动作自检：在起身的时候，由于球是会滚动的，所以一定要掌握好平衡，以免从健身球上滚落下来　　塑身优势：锻炼腹如何xx部的肌肉，由于靠在有弹性的健身球上，可以更好地达到塑身的效果　　韵律球，全方位提高你的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能　　动作3：抱球侧身　　双腿并拢直立，左手将球抱在左侧，右手向上伸直，靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜，保持这个动作2～3个呼吸，然后再回复到原位，连续侧腰10次再将健身球换到右手下，身体向右侧倾斜连续侧腰10次这样为一组，完成2～3组　　动作自检：在做这个动作时，手臂保持伸直状态，并用力向上够，用腰部力量带动侧身线条的倾斜　　塑身优势：拉伸侧身的肌肉曲线，使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕　　动作4：平板支撑　　小腿和胫骨置于健身球上，脸朝下，身体俯卧，双手撑地，人体保持在一条水平线上腰部不要向下塌，保持2～3个呼吸完成10组　　动作自检：身体一定要保持在一条水平线上，特别是腰部要用力手臂和脚尖都要绷直　　塑xx食谱身优势：这个动作看似简单，其实锻炼的部位特别多，手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了　　动作5：俯卧支撑http://www.528.cm/ksjf/76.htm