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孕妇在怀孕期间吃什么{zh0}

孕妇不仅要保持自身需要的营养，还要供给胎儿所需要的营养，所以孕期营养对母体的健康和胎儿的正常发育，有着密切的关系。孕妇的饮食要丰富，营养要留意全面，蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和维生素都要比平时增长，假如孕期营养缺乏，就有损孕妇健康，导致孕妇体质衰弱，由于胎儿将汲取母亲营养。母亲身材衰弱，难产的产生率将相应增高。孕妇的营养应当全面，不能偏食。
妊娠中后期，胎儿生长较快，饮食应富有蛋白质。矿物质和维生素，尤其蛋白质要储存一部分，以供日后哺乳所需。蔬菜中油菜、白菜、胡萝卜、西红柿、南瓜、土豆、大葱等含有铁、钙和各种维生素。蔬菜中含有较多的纤维素，可以防止孕妇轻易产生的孕妇吃什么食品对xx。肉、鱼、蛋类等食品中，都含有丰富的动物蛋白、钙、磷、铁及各种维生素的营养成分。豆类及豆制品是植物蛋白，含有钙、磷，固然是一种不完整的蛋白质，但在缺乏动物蛋白的情况下，可以从豆类或豆腐、豆浆、芽菜等豆制品中补取。铁质是胎儿造血的重要原料，孕妇体内要有必定的储备量，孕期可吃含铁丰富的食品，如肝、蛋、菠菜等。若感到营养跟不上时，可吃些硫酸低铁、富血铁及维生素C等，以免孕妇贫血。为了使钙、磷在孕妇体内得到充分的利用，还必须多接触日光和新鲜空气。怀孕晚期腹部隆起，每次影响多食，这时可根据需要来增长用餐次数。要保持大便通畅，养成定时大便的习惯，以免xx、产生肛裂和痔疮。

孕期请你疏远8种食品

孕期是人生一个特别时代，对女性的很多生活习惯都提出了新请求。就拿饮食来说，有些食品蓝本是你的{za}，可在这个时候你却不得不暂时与它们疏远。假如你依然与它们“密切”，就会多吃进往很多这些食品，这样对你腹中的胎宝贝不利。那么，哪些食品应当疏远呢？

1.菠菜

说起少吃菠菜人们可能有些诧异，菠菜富含铁质可以xx，又富含大批的维生素C等多种营养，孕期本应当多吃，为什么要少吃呢？研究表明，菠菜里固然含有铁但并未几，却含有大批的草酸。而草酸是钙和锌的天敌，它会影响钙、锌在肠道的吸收。殊不知，钙和锌是人体不可缺乏的矿物质，假如被草酸大批损坏，就会使孕妇体内缺钙缺锌。而且钙缺乏会影响胎儿的骨骼和牙齿发育；锌缺乏会使孕妇食欲不振，不能为胎儿摄取丰富的营养，从而影响胎儿的正常生长发育。

2.山楂

山楂酸甜可口，开胃助消化，一向是备受很多女性青睐的小食品，特别是在怀孕早期，孕妈咪更爱好随身携带一些，因此在这一时代会吃大批山楂。医学专家指出，山楂虽好但孕妇不宜多吃，其中所含的一些成分会刺激子宫肌肉产生兴奋，从而引起子宫压缩，导致流产。尤其是那些曾经产生过自然流产、习惯性流产以及有预兆流产征兆的孕妇，在这一时代更是要少吃山楂，以防引发不测。

3.酸菜

尽管人们都在说腌制品亚硝酸盐有致癌作用，可酸白菜、酸萝卜还是以其特别的风味成为很多女性钟情的“食友”。特别是一些孕早期的孕妇，对它更是爱好不尽。由于，酸菜类食品总算能够帮她提起倒掉的胃口，吃进往一些东西。但这种食品不宜多吃，只能调剂一下口味。且不说酸菜类食品的营养在腌制过程中几乎完整被损坏掉，已经失往了蔬菜的营养价值，更为严重的是其中所含的致癌物质亚硝酸盐不只是使身材患上癌症，同时还会影响胎儿的正常生长发育。因此，孕期尤其是孕早期不宜过多进食酸菜类食品。

4.冷食

孕期很多孕妇血热气盛，总感到身上很热很燥，特别是在炎热的夏天，于是她们随便吃冷食、喝冷饮，殊不知这样对自身健康和胎宝贝发育都有害处。医学专家指出，过多摄取冷食会伤及脾胃，使营养吸收受到影响，不能保证自身和胎儿的营养需求。而且，太多的冷刺激还会使口腔、咽喉、气管等部位的抵抗力降落，诱发上呼吸道沾染。另外，冷食刺激还会引起胎儿躁动不安，所以孕期必定要节制冷食。

5.浓茶

很多孕妇从小就习惯饮茶。但在孕期就不能像以往那样随便地喝茶水了，特别是较浓的茶。由于，茶水中含2%-5%的xxx，会刺激胎儿过度运动，甚至迫害胎儿的生长发育。另外，过多喝茶水可使其中所含的鞣酸与孕妇食品中的铁联合，促使孕妇产生缺铁性贫血，给胎儿造成先天缺铁性贫血的隐患。因此，孕期别再喝太多茶水，即使适量饮用也{zh0}在饭后，以减少对铁吸收造成的侵害。

6.油条

油条吃起来很可口，也是人们经常摆上桌的早餐食品。不过，一旦怀孕了还是应当少吃点。医学研究表明，油条在制作时需要参加必定量的明矾。一般来讲吃2根油条就会使你摄取3克左右的明矾。要知道，明矾里面含有铝，而高浓度的铝对人的大脑有很大的侵害作用。假如经常吃油条，明矾就会在身材里蓄积，天永日久体内会积累高浓度的铝。当铝通过胎盘进进胎儿体内时，便可导致胎儿的大脑发育受到侵害，增大智力低下儿的产生率。

7.螃蟹

螃蟹味道鲜美，营养丰富，是很多孕妇爱好选择的食品。然而，吃螃蟹对孕早期的孕妇有必定危险。由于螃蟹轻易使子宫肌肉压缩，引起xx出血，甚至产生流产，特别是蟹爪的流产作用更为明显。而且，螃蟹中的胆固醇的含量很高，患有妊娠高血压综合症的孕妇更不宜多吃。否则会加重对血管的侵害，日后患上血汗管疾病。

8.方便食品

方便食品吃起来既方便又有滋味，即使怀了孕很多孕妇依然爱好吃。医学专家指出，孕妇不宜多吃方便食品，这类食品的脂肪含量很少。经常以这些食品为主食，会使孕妇的体内缺乏必须脂肪酸，而必须脂肪酸是胎儿大脑发育需要的重要营养成分。而且，孕早期要形成良好的胎盘及丰富的血管也特别需要脂肪酸，这样才干保证胎儿的营养需求。

●在孕期营养中，有四种矿物质对孕妇很重要。想怀孕 不要靠近胡萝卜！

{dy}是钙质，假如在怀孕过程中，感到腰酸、腿疼、关节疼、掉牙齿、手脚抽筋，就是表现缺钙，应当从下列食品中完整的摄取钙，从绿色植物、杏仁果(对胎儿气管有益)、啤酒酵母、海带(可参加生姜熬汤)、芝麻(加在五谷饭上)、豆腐、昆布粉等获取钙质。不要随便到外面往买化学合成的钙片来吃，否则就会成为身材结石的起源。另外肉蛋奶尽量少吃，由于假如摄取过多动物性蛋白质，就会造成体质酸化、钙质缺乏。还有另外一个造成孕妇缺钙的原因是甜食，所有的饼干、巧克力、蛋糕、糖果、可乐、汽水、合成果汁、冰淇淋、咖啡等等，都不能摄取，以免造成钙质及维他命B群的流失。

第二种是锌，它会影响胎儿的脑部发育，从瓜子、葵花子、草菇、啤酒酵母、黄豆、昆布粉(微量元素)中可获取。

第三种是锰，从全谷类、绿色蔬菜、坚果类(花生、腰果、番瓜子、葵花子、松子、核桃仁)中获取，由于坚果类中含有亚?油酸，它对儿童智力的发展、心脑血管疾病的预防、身材新陈代谢方面都有所助益，由于它内含非饱和脂肪酸，可以供给身材所需。还有海带、昆布、蓝莓、菠菜，另外草莓不要吃，由于除了农药之外，还有生长xx的题目。凡是精巧加工的食品，不是自然的就不要吃。

第四种是铁，孕妇须特别补充，以免贫血，但不须特别购置铁剂来补充，{zh0}从食品中获取，绿色蔬菜、全谷类、杏仁果、甜菜、啤酒酵母、海带、梨子、番瓜、芝麻、昆布粉。

至于孕妇所需要的淀粉、碳水化合物在哪些食品中最完整而丰富呢？而且不会因此而发胖呢？就是五谷杂粮(稻米、玉米、小米、莲子、薏仁、枸杞、豆子…)等等，要占总饮食的50%~60%{zh0}，多吃五谷杂粮可以让组织器官厚实，必定要切记油炸类的食品，孕妇千万不要吃。

孕妇要如何生出聪慧的宝宝？{dy}是要多吃植物性的食品，这有利于胎儿的脑部发育以及智力发展。第二要多吃健脑食品，有糙米、玉米、小米、海藻类、西瓜子(红肉)、番瓜子、葵瓜子、松子、莲子、杏仁、黑芝麻、核桃、金针、枣子、啤酒酵母、花粉、昆布粉等有益于健脑。

孕妇还有几件要留意的事：

{dy}是在全部饮食中不可偏食，应当从低油、低盐、低糖，慢慢到无油、无盐、无糖的境界，如此一来被重口味所损坏的味觉就会慢慢恢复，当味觉变得敏锐之后，就可以品尝到食品的原味了。

第二是不可吃太甜，孕妇尤其是甜食的摄取会引发钙质的不足，不可喝含有xxx之饮料，如咖啡、茶、可乐、其它提神饮料等等，孕妇要多喝好水，{zh0}{yt}喝4000cc的好水加强身材的代谢功效。

第三是不可吃太咸，否则轻易水肿，更不可以饮酒，孕妇饮酒会造成胎儿体重变轻、产生畸型。

第四是太油腻、辛辣、高胆固醇、高脂肪的食品不要吃，如肉蛋奶类的食品，一般食品进进体内12-18小时之后，假如没有排出往就会变成毒素，太油的食品不易消化就会变成身材的累赘。而当我们吃健康xx餐时，会很轻易感到饿，由于食品可以被完整消化。有一种水果可以往油腻，就是酪梨，它是一种很好的水果。

第五孕妇在全部孕期当中很轻易产生xx，那是由于纤维摄取不足，现在都是精巧的食品，每个人{yt}{zh0}摄取30～35g的纤维，它可以降低胆固醇。

第六孕妇还应补充含镁的食品，镁可以预防胎儿畸形、孕妇情绪激动，减少?娠高血压、水肿、蛋白尿等，在食品中有香蕉(连皮吃)、苹果、糙米、无花果、大蒜(少量)、海带、芝麻、桃子、豆腐、啤酒酵母、昆布粉等含有镁。孕妇{zh0}吃轻易消化的食品，所有动物性蛋白{zh0}不要吃。

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