近日，媒体上一篇《中国文坛满地病人》的稿子引起大家热议，稿子让大家看到了这些文坛大腕们的一身伤病。最让人不解的是其中相对“年轻的病人”麦家。这个体质一直不错，当年还通过严格的体检顺利报考了军校的作家，怎么会突然病倒，并且连重要的书博会都参加不了呢？原来，麦家在创作《风语》时，为了保证第二天创作的亢奋状态，每天晚上都要跑步或者快走6公里，结果腰病复发了。

　　中国人的腰真是越来越脆弱了，医院看病的患者中，40岁以上的男士有一半腰不好。想想看，很多伤腰事件，全部发生在刚30岁出头的青壮年身上，大连人的平均寿命都在80岁左右了，还有50年的日子要过，这么不抗折腾的腰，还能挺得住吗？

　　用腰姿势不当

　　老外及时纠正

　　大连市民孙女士几年前到了美国，出国前，她的腰就不太好，在参与一次社区慈善活动时，她充分感受到了，大家对腰的重视。那次，邻居们都将家里不用的物品捐出来，大家都忙活着把一个个箱子搬到一起。就在孙女士撅着屁股，低头想将一个箱子拎起来时，旁边邻居立刻喊她，“快停下来。”孙女士还不知怎么回事，邻居就说，“这么搬箱子，你的腰很容易受伤。你得先蹲下来，用腿的力气带动腰来搬东西，而不是仅使腰劲。”后来邻居告诉孙女士，小时候，妈妈和学校都教过她们劳动时怎么保护自己，因为腰是一辈子的事。

　　这件事让孙女士很受触动，她告诉记者，小时候经常会跟男孩子一起玩‘骑驴’游戏，一群十几岁的小孩凑到一起，后面的人用跑步的速度冲上来跳上后腰上。“如果是现在，我坚决不让小孩子这么玩，一不小心，就能留下后患。”

　　其实，生活中伤腰的场景天天在发生：妈妈们抱孩子，手臂力量不够的，就使腰上的劲往前顶；跟孩子一起游戏，孩子没轻重往妈妈身上蹦，就听妈妈一声惨叫，腰又伤了；30多岁的同事们一起踢毽球，很长时间没运动了，脚使劲往前够，就听“嘎嘣”一下，腰扭了……只要不注意，落下腰病其实很容易。

　　控制体重就能护腰

　　大连大学附属中山医院骨科教授芦健民表示，近年来，男性因腰部疾病就医的比率日益增加，最多见的是腰椎间盘突出、腰肌劳损，腰椎退行性改变等。“尤其是腰椎间盘出现问题的，以青壮年男性居多。”随着年龄的增长，椎间盘确实会发生退行性改变，慢慢失去正常的弹性和张力。通常情况下，当我们座下时，双腿曾经休息了，但腰还在支撑着体重。只有在平躺时，腰承载的压力最小。还有些人座姿不对，习贯前倾座着，此时腰椎间盘承载的压力{zd0}。

　　护腰首先要调整生活方式，对于经常腰部负重的人，{zh0}使用防护用具，以增强腰部的稳定性，减少腰部损伤。然后是要加强锻炼。发达的腰肌和腹肌像夹板一样，能很好地保持脊柱的动态稳定性，保护腰背部不受伤害。游泳就是很好的护腰运动。

　　另外，控制体重也能保护腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上挂了一个大沙包，使得身体的重心向前倾，大幅增加了腰部的负担。所以，减掉啤酒肚也是保护腰的重要内容。

　　护腰5原则你能做到几条

　　1.打喷嚏、咳嗽时，会增加腰椎间盘的压力，稍微地屈髋屈膝就可避免腰部受伤；

　　2.捡东西时，要让身体尽量靠近物体蹲下，不要直接弯腰捡取物品；

　　3.做家务时，要注意减少弯腰动作，脸盆、灶台、洗碗池、案板的高度不要过低，以人在操作时稍稍弯腰为宜；

　　4.在床上起来时，要先放松腰部，然后侧卧，用胳膊支撑身体起床；

　　5.别让空调冷风直接吹到身体，运动后潮湿的衣服要及时更换。