热销：

导语：工作忙、不太饿……都成为我们随意省去一餐的理由。常听人家说，“少吃”是xx的基本原则，可是怎么在我的身上就不灵？为什么明明每个xx都少吃了好几餐，却还是没有变瘦呢？

Q1。你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？



再怎么忙都不要少吃早餐

再怎么忙都不要少吃早餐！瘦不下来还可能胖更多！

{dy}个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是‘早餐’，那难怪瘦不下来啦！

‘早餐’是{yt}当中的{dy}顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！

Q2。下一餐或上一餐吃多少？



少吃了这一餐，下一餐却猛吃还是瘦不了

少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！

记住这一句话“总热量才是真相”！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！

总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！

Q3。少吃也少动了吗？



少吃也少动，结果还是瘦不下来

热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。

只利用节食来xx，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！

正确的xx观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到{zh0}的xx效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！

Q4。少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？



减少吃非正餐的机会

减少吃非正餐的机会，才是xxx的少吃一餐窈窕法。

虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！

说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性啰！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。

Q5。其他两餐你都吃些什么？



适当减少碳水化合物摄取量

适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！

检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮..。等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样～所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！

Q6。身体的基础代谢率下降了？



提高身体的基础代谢率

提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的xx方式！

少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！

人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10﹪，2是活动，占20﹪，3是基础代谢率，占了60﹪~70﹪。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要xx，与其辛苦节制，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤xx..。等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！

Q7。身体里的是肌肉还是脂肪？



1公斤肌肉消耗100大卡

1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡！

隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！

身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低啰！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。

Q8。每日的营养摄取均衡吗？



吃对食物，让身体获得均衡的营养

吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！

想要，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。

所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：

五谷根茎类 3～6碗，

奶类 1～2份，

蛋豆鱼肉类 4份，

蔬菜 3碟，

水果类 2个，

油脂类 2～3汤匙。

牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美！

Q9。{yt}的{zh1}一餐习惯在睡前吃？



睡前3～4小时别吃东西

睡前3～4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！

进食的时间也关系到身材的胖瘦哟！虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下{zh1}一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量xx没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！

睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔！少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来！

Q10。少吃又变胖！怎么会这么倒楣？



有一餐没一餐，养分会更xx的被吸收

有一餐没一餐，一有进入时，养分会更xx的被吸收。

有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：{dy}，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了！



更多精彩内容推荐：

贪嘴无罪，零食掉脂又美味
...肪会较高。标签上写着“高纤维素”的饼干，并不一定低脂肪，因为不少高纤维饼干亦有使用不少的脂肪成份制造而成。西梅干可选择不含防腐剂和色素的干果，西梅干便是其中一款健康选择。西梅干含丰富纤维素，维他命C，钾质，磷质。市面上不少干果如芒果干，杏脯等，很多加入了添...

胶布缠身xx 想瘦哪儿就瘦哪儿
...3至4圈，再从手掌那一面跨过第二关节，再绕一圈半后，在无名指的侧面近中指处结束。也就是整个无名指都被胶布缠绕着，而且双手都要缠绕。美化手臂：在食指的{dy}关节和第二关节的中间部位，靠近拇指的那一侧开始贴上胶布，向指根方向缠绕两圈后，从手掌处跨过第二关节，再绕...

巧妙利用6×2法则 边xx边xx
...，提高肌肤的xxx，减少毒素的累积。5、多清肠多清肠毒素长期累积体内，容易让人有口臭或xx的困扰，所以我们要多吃有菜杆部位及绿叶的青菜，水果等高纤维食品和豆类，红糙米，全麦面包等粗食来促进肠胃蠕动。6、多呼吸多呼吸深呼吸可以把养分运至体内，排出不必要的废物...

日常10计 帮助你xx成功
...美食——享受饮食是美食少量的重点之一。三餐规律正常的同时，有一餐可吃豪华一点。若进食时情绪不佳，美味将至少减半，不利营养吸收。2.每天摄取1500—2000卡热量——这也是美食少量的重点。不论低热量食物或豪华食物，热量皆以此为限。正值工作壮年的男子，180...

冬季xx莫让内衣破坏好身材
...下垂。内衣要及时地除旧布新。她在你身上应该是有作用的，是时时在帮助你的。内衣的弹性会慢慢失去的穿质地不良的内衣穿款式不对的内衣破坏好身材内衣，本质上是要有包容的特性，这样才能有效地给乳房和臀部以托力。有时，内衣具备不具备这种特性，会关系到组成内衣的材料及材料的结构方式。用针织的方式来组织材料，不管用的材料是真丝的、全棉的、化纤的、混纺的材料都会使它们产生很强的伸缩力，即我们习惯上称呼的弹性;而双层结构的针织面料其弹性又强于单层的。因此，内衣柜台上出售的内衣有70%～80%会采用针织面料，其它的则是花边状、网...