蔡成，非女性。非主流。非xx。热爱生活。华文写作。《读者》杂志首批签约作家。眼前的小理想：天天有饭吃，年年有书出。人生的大理想：上帝喊我去陪他老人家聊天之前，出版30本书，其中有一本两本自己感觉抱不动，有点重。主要作品：《等待一双脚为我停留》（金城出版社 2010年）《烟花，烟花》（湖南人民出版社，2009年）《地工开物——追踪中国民间传统手工艺》（上海三联书店，2007年）、《老江湖——追踪神秘的传统江湖术》（文汇出版社，2007年）、《花花草草与人生菩提》（学林出版社，2007年）、《在乡村行走——告诉你一个真实的南方农村》（上海人民出版社，2006年）、《左手跟右手下棋》（济南出版社，2005年）《生命向左转弯》（香港金陵书社）、《情人看招》（新疆人民出版社）等。另有随笔集《一个人的澳洲》、《我的<礼记>》、《天堂很远，天堂很近》和长篇小说《历史＞《小角色》等作品将推出。
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您的孩子睡眠时间是否充分？ 每天应该睡几个小时为好？ 经常有家长提出这样的问题“到底每天应该睡几小时”，但是由于每个人长身体所需的{zd1}睡眠时间限度不同，答案也不能一概而论。对于幼儿园儿童而言，如果不被叫醒，{zh0}每天睡10小时以上。这就是所谓的“自律起床”。进入青春期前的小学生，10小时左右的睡眠是必需的。这个时期，生长xx的分泌与睡眠时间是成正比的。进入青春后，影响长高的因素除了生长xx外还有性xx，所以即使有少许睡眠不足，身高还是会长。但是，青春期是一生中生长xx分泌最多的时期，如果让好不容易来临的快速生长期（身高急速增长）被极端的睡眠不足所破坏，那就太可惜了。另外，这个时期，儿童的身心都会发生极大变化，所以充分的休息是非常重要的。随着青春期结束的临近（女性初潮、男性变声），8小时的睡眠就够了。 吃夜宵会影响增高 近来随着通宵熬夜儿童的增多，晚上养成吃夜宵习惯的儿童也增多了。生长xx在晚上达到分泌的旺盛期，如果临睡前吃夜宵的话，就会影响生长xx的分泌，继而有可能影响到身体的长高。为了让生长xx得到充分的分泌，需要降低血糖值。所谓血糖值就是血液中糖份的浓度。夜宵，特别是甜味食品会使血糖值上升，影响生长xx的分泌。因此晚餐尽量在临睡前2小时结束。如果实在饿得睡不着时，比起高含糖量食品还是请食用高蛋白的夜宵。例如：奶酪、鸡蛋、豆制品和牛奶等。 娱乐时间要控制在2小时以内 正确的生活节奏对儿童的正常生长非常重要。长时间地看电视和打电子游戏会打乱生活节奏。 美国儿童科学协会最近发表声明说，每周看电视超过21小时将对儿童的生长发育不利。 那就把孩子每天看电视和打电子游戏的时间控制在2小时以内吧! 特别是临睡前，看电视或打电子游戏，会给予视神经不必要的光芒，刺激到儿童的大脑。临睡前把房间内光线调暗，促使引导睡眠的脑内黑色素物质分泌。 早上要亮，晚上要暗 即使晚上要小便，也不要唤醒他 即使晚上要小便，也不要唤醒孩子。因为一旦睡眠被打断的话，生长xx的分泌就会受到影响。 抗xxxx有助于生长xx的分泌
方法二：预防早熟，延缓生长愈合线的到来 欧美人为什么长得比我们高？说穿了，答案就是因为欧美人成熟得晚。到进初中为止，中国人与欧美人差不多，可到了高中中国人几乎不再长高了，而欧美人还在继续长高。 早熟的儿童，身高的增长停止得早 最重要的是青春期到来之前长高了多少 大家都知道青春期人长高得最快，爸爸妈妈们，请回忆一下你们是否都在青春期突然间发现校服穿不下了，人一下子长高了？其实青春期的身高增长率并不是青春期的长高所引起的，而是青春期前就有的。青春期的过早来临引起儿童期缩短，结果就导致身高长高期的缩短，最终人还没有xx发育好就已成人了。 青春期到来的早晚是由什么决定的 青春期的到来受遗传和自然环境的影响，同时也因为人种的不同而不一样。所以人为地延缓青春期到来是非常困难的。但是，青春期的到来在一定程度上又是可以控制的。 了解男性性成熟 男性是以睾丸显露来表现性成熟的。当睾丸长到“鹌鹑蛋”大小时，就表明已经进入青春期了。但睾丸比鹌鹑蛋细长，且不是圆形的，父亲们，如果和儿子一起洗澡的话，请确认一下自己的孩子是否发育了。加外，左右睾丸的大小可能有些差异。 了解女性性成熟 女性以乳房的发育表现性成熟。女性从9岁左右身高开始快速生长（被称为青春期的冲刺阶段）。10岁左右乳房开始发育。11岁左右身高长得最快。12岁左右乳房的发育穿T恤衫时也能看清楚。12岁半左右迎来初潮之后就只能再长6厘米左右了。如果8岁时乳房就开始发育的话，这样的儿童被称为“早稻”（青春期早）。相反，到了12岁乳房才开始以育的话，则被称为“晚稻”（青春期晚）。 环境xx与早熟的关系 有人认为环境xx减弱了男性的生殖功能，并以此为研究重点，同时又有人认为它加速了女性的性成熟。有关环境xx还有许多不明了的地方，人们担心它对人体有危害，但又不能直接证明这一点。这一切有待今后的研究发现。 对于环境xx没有必要过分敏感，但是请遵守以下原则： 1、尽量选择有产地的食品材料。通过电视和报纸的报道大致可以了解现在哪些地区受到了污染。所以产地不明的东西很有可能就是受污染地区的产物； 2、进口的东西并不一定xxx。由于进口农产品是船运进来的，所以有可能被喷洒过防虫剂； 3、带叶蔬菜要认真清洗。即使土地受到污染，蔬菜也不大会从根部吸收污染物质。受空气污染的带叶蔬菜，只要用水认真清洗是可以洗去污物的； 4、不要偏好近海的海产品。远海的物产相对比较安全，但是也有污染不太严重的地方，所以不能一概而论做判断； 5、避开肥肉。大多数污染物质隐藏在肥肉里，所以肥肉的摄取请控制在{zd1}限度内； 6、请使用玻璃及陶制的餐具。塑料制品内可能会泄漏出环境xx，所以请尽量不要使用。 家庭环境与初潮年龄 青春期的到来受环境影响。父母离婚的儿童平均提前6个月初潮来临。据统计，父母关系不好的儿童初潮也明显来得早。 注意洗发用品的选择 洗发水和定型剂（特别是毛发催生剂）里含有xxxx（胎盘精华）。那是因为xxxx对毛发的催生有促进作用。这也许对闭经女性的白发、成年男性的脱发有效，但对孩子而言是有害的。
没有所谓吃了就能长高的xx食品 经常有家长问：“吃什么才能长高？”，但是，令人遗憾的是世界上没有一样是吃了就能长高的食品。 营养均衡非常重要 1类：鱼、肉、蛋、大豆和豆制品。含：蛋白质。特性：含有脂肪、维生素B2，是骨骼与肌肉的能量源。 2类：牛奶、乳制品、海草和小鱼。含：无机质。特性：含有蛋白质、维生素B2，能调节身体中促进骨骼与牙龄生长的各项机能。 4类：淡色蔬菜、水果。含：维生素C。特性：含有无机物，能调节身体各项机能。 5类：糖、谷类、山芋类。含：碳水化合物。特性：含有维他命B1，能调节身体各项机能、能量源。 6类：油脂类、含脂肪。含：脂肪。特性：含有维他命A和D，是能量源。 蛋白质的必要量 在儿童生长发育过程中蛋白质的作用是很重要的，那么让我们来了解一下蛋白质的必要量究竟是多少。 食品 100g中含蛋白质的克数 标准量（做菜时的使用量） 3、高钙食品中常常含有很多脂肪，因此请注意不要过多吸收脂肪。 4、钙摄取得太多也不好。下面的表格中清楚显示了钙的适当摄取量。如果吸收了过量的钙，可能会导致肥胖，或者增加钙的体外排出。 1岁 3岁 5岁 7岁 10岁 11-18岁 （青春期） 成人 5、进行激烈运动的时候，有必要多吸收一点钙。 不必过量吸收蛋白质 氨基酸的均衡 蛋白质进入人体后就会被分解成氨基酸。氨基酸：共大约有20种左右。其中9种由于不能在人体合成而必须从食品中提取，因此被称为必需氨基酸。对于儿童而言，精氨酸也是必须氨基酸的一种。不同的食品中含有不同量的氨基酸。 要点与建议 关于蛋白质，讲了许多复杂的道理，总之“从各种食品中提取蛋白质”非常重要。营养讲究就是均衡和多样化。 1、为什么加工食品不好 最近餐桌上含大量食品添加剂的加工食品越来越多，这可能也是造成人类平均身高增长缓慢的原因之一。几乎所有食品中都含有食品添加剂，甚至1天吸收60种15克食品添加剂的人也很多。 尽管大家都知道食品添加剂对儿童生长发育有害，但只要不会致癌，人们还是让食品添加剂堂而皇之地在市场上流通。食品添加剂的坏处有很多，它的过多摄取会导致钙和亚铅的不足。 2、食品添加剂使体内的钙和亚铅排出体外 有些食品添加剂（如聚磷酸盐、介磷酸和植酸钙镁酸）会与体内或者食品中钙和亚铅结合，并把它们排出体外。 磷常常被包含在儿童喜欢的食品中，一不注意就会过量吸收。磷盐则经常在调酱汁时被使用。 含大量磷酸盐的食品：火腿、香肠、市场小xx的汉堡、汉堡肉饼、鱼糕，可乐、汽水、乳酸菌饮料、冰激凌、沙司、调味汁、乳酸酪和面类。 儿童过量摄取磷，磷对钙的代谢有坏影响。两者的理想摄取比例是1比1，一般人在平均摄取1300毫克磷的同时钙缺少了600毫克的必要量。结果，已经是少得可怜的钙也被磷排出体外了，过量摄取磷不仅使钙，还把亚铅和镁也排出了体外。 儿童的健康成长不仅靠营养，心情愉快也非常重要 对于动物，也许你给它食物，它就能生长，可对于孩子来说，快乐同样是必要的。 常常听母亲们抱怨“祖父母们总是给孙子吃甜食，非常麻烦”。的确，甜食只能长胖，对长高没有任何直接作用。 但是，看到儿童们笑嘻嘻地吃零食，总觉得他们非常快乐。所以我们不能忽视在营养学上被认为没有用的零食在安定儿童情绪上所体现的效果。情绪如果不安定身体也长不高，从这个意义上说没有用的零食一定程度上是有营养的。 爸爸妈妈们，请想一下你们小时候吃过哪些食品。令人意外的是，能想起来的都是些无关紧要的零食和饮料吧。所以说偶尔把营养学什么的放在一边，仅仅为了快乐，让孩子们吃点零食也不失为一件乐事。
方法4：运动有助于长高 骨骼成长少不了运动 怎样的运动有益 为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？ 简单地说，能够增进食欲、xxxx、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。 有助于长高的运动 不利于长高的运动 几种能促进长高的锻炼方法 1.伸展运动：如用单杠做体操，各种悬吊20分钟，做4次，能使脊柱骨的延长上下肢的伸展。 2.弹跳运动：跳远、跳高、跳绳上下楼梯训练，跑步20分钟，对身高的发育都有益。 3.全身运动：打球、游泳、使脊柱和四肢关节伸展延长。 4.静力牵引：睡觉前固定在床上，一端系在足上，另一端系在腋下，张力牵引可增加身高。开始不习惯，久之也就会习惯，有利于长高。 5.身体增高操： 每天做一次，每次30—40分钟，制定计划持之以恒，一定会收到良好的效果，劝你试一试，切莫半途而废。 运动有利于晚上长生xx的分泌 运动能直接促进生长xx的分泌，而且还能促进运动当晚睡眠中生长xx的分泌。 调查显示，白天进行过运动晚上睡眠所分泌的生长xx比白天没有进行过运动要多。成人如此，儿童会表现得更加明显。 过量的运动不好 对于孩子来说，运动的目的并不是在赛场上留下辉煌的战绩或蠃得比赛的胜利。对于孩子来说运动应该是促进发育的手段，对儿童进行严格的训练不好，尤其是让孩子身心疲惫，吃不了晚餐的运动是有害的。过度运动劳累之后，不能好好地吃饭，仅仅喝了果汁倒头就睡。这样不仅身体长不高，对健康也有害。要进行耐力训练，等进了高中之后再说吧。比方说马拉松之类的长距离赛跑，如果不是等进了高中、身体已经xx发育成熟之后进行的话，会对身体的长高会产生不好的影响。 让我们快快乐乐、舒舒服服地享受运动吧！ 良好的姿态能使孩子显得高 其实有时测量的身高不是{jd1}的，好的姿态会给人不同的感受…… 有{yt}，作者的矮身材门诊处来了一位自称希望务必让她长高的初中女学生。从外表上看，她的身高{jd1}不算矮，但是她的身高为158厘米，这个女孩初潮之后已经过了3年，而且手骨的X光照片也显示她的骨垢线已经封闭，所以已经没有办法让他的身高再长高了（除非手术增高）。但是无论我还是门诊的护士，都说她看上去身高至少有160厘米。 这是为什么呢？原因就是她的姿态非常好。她从小就学习芭蕾，同时走路的姿势也受过专门指导。姿态好的话，就能让人显得高。 那么，怎样的姿势是好的姿势呢？ 好的姿势： 坏的姿势
方法五：身体健康才能长高 把孩子生得大也养得大。 有这样一句话，说把婴儿“生得小才能养得大”，但婴儿还是生得大对将来的成长有利。为了要生得大，以下几点需要避免： 1、出生前母亲营养不良 妊娠时的营养摄取特别需要注意。吃得太多不好，但是营养不足也当然会对胎儿的发育产生坏的影响。还有，即使妊娠时营养摄取非常合理，可母亲过去的营养状态也会对胎盘的机能以及胎儿的营养状态产生影响。比如由于妊娠前采取极端xx，营养进入不良状态等。 2、孕妇饮酒 适当的饮酒没有关系，但是喝得太多是非常危险的。酒精中毒孕妇的胎儿很小，而且还出现过期他方面有缺陷例子。 3、孕妇的过量运动 妊娠时长时间地进行过激运动，也有可能阻碍胎儿的发育。 母亲偏食会影响母乳质量 牛奶的好坏与产奶的奶牛有直接关系，事实上人类的母乳也同样因人而异。现在年轻母亲中有很多人崇尚xx。产后为了减轻体重，该吃的东西不吃，结果就有人为此造成母乳质量低下，影响婴儿的发育。 有关母乳中的环境污染物质 有研究报告表明，母乳中已被检测出含有微量的各种化学污染物质。 还有最近经常被提出的二恶英，在母乳中也有极其微量的存在。有人认为正因为存在量非常小所以不会产生问题，但也有人认为即使极微小的含量也是有害的。 身体健康才能长高 为了让您的孩子长得高，充分的睡眠、适量的运动和均衡的营养都很重要。而这些又都是以健康的身体为基础的。一旦生病，运动就不能做，食欲会下降，睡眠也会受到影响。还有的儿童因为晚上夜尿被唤醒，睡眠受到打扰而身体长不高。 好的生活习惯有助于长高 对于儿童来说，幼儿期形成的良好生活习惯将成为他一生的宝藏，同时在身高的增长方面也很有益处。 ①不偏食
方法六：父母的关爱有助于孩子生长 无论睡眠、营养、运动多么均衡，但如果缺少父母的关爱，身高也会不长，维生素I（爱）最重要。 饮食、运动、睡眠的均衡＋父母的关爱 曾经碰到这个问题：对于长高来说，什么是最重要的？ 答案还是父母的关爱。饮食、运动、睡眠即使都没有问题，可如果缺少父母的关爱，孩子的身高还是长不了。 精神状态不稳定的话，儿童身高也长不了。身高的增长中，情绪的稳定很重要。令人不可思议的是，父母关爱的不足以及情绪的不稳定都会导致脑垂体分泌出来的生长xx减少。因为分泌生长xx的脑垂体是脑的一部分，所以也受精神状态影响。 另外，情绪不稳定的话，食欲会下降，睡眠的程度会变僵，加上这些影响身高的增长也会变差。 母亲的关心最重要 为了身体能长高，母亲的关心尤其重要，我们把由于母亲的关心被剥夺而引起的身高不长现象称为母爱缺乏性身材矮小。 身体的发育受自然环境、社会环境与家庭环境的影响，但在低年龄儿童中，受家庭环境的影响尤其明显，父母与孩子这间，特别是母亲与孩子这间的稳定关系是儿童成长中不可缺少的东西。这种关系一旦崩溃，儿童的长高就会受到损害。像这样，儿童由于缺少应得关爱而引起的身高增长停止、身材矮小，都被称为关爱缺乏性身材矮小。 过度劳累影响长高 xx分夜晚和早晨型两种。生长xx主要在晚上睡眠时分泌。与之相反，皮质醇（副肾皮质xx）就是早晨型xx的代表。这种xx就好像是在与生长xx交替分泌一样，从早晨开始分泌量上升，尤其以起床时的分泌为高峰。 生长xx从身体中吸收各种营养，以之促进骨骼和肌肉的生长。也就是说起到储存营养的作用。相反，皮质醇尽管消耗了一点储存的营养却担负着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的。因此这种xx对守护我们的生命起着非常重大的作用。 但是如果压力太大，就会让皮质醇得到超正常量以上的分泌，结果把所储存的营养全部都用完了。也就是说吃进体内的营养根本不能被身高吸收。 平时在学校里的生活可能充满了压力，所以至少请在家中让儿童能轻松愉快地生活。特别是临睡前，为了让本来就不应该在晚上被分泌的皮质醇减少分泌，达到与生长xx接触、交替成功的目的，请尽量与儿童说一些有趣的事情，让他们微笑着入睡。 每天是否都笑嘻嘻地度过了？ 您的孩子是否存在只有在看电视的时候才笑嘻嘻的情况呢？ 进入青春期后烦恼越来越多，不可能每天都笑嘻嘻的，但至少对小学低学年以前的儿童来说，每天开开心心的样子是他们的本色吧。 |
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