在健身房运动1个月了，从一开始就怀疑那两个秤都有问题，一直到昨天晚上也对健身房的称有问题还深信不疑！

让我能下决心办卡在健身房锻炼的动力是 因为几个月时间偶胖了8斤。。。虽然我知道是因为饮食不好和劳累而身体发虚的原因。但多多运动总会是对身体有好处吧？！

在健身房基本上是每天都去了，各种操体课程和舞蹈课程基本上全上，偶尔练练瑜伽。半个月时在健身房称重，指针往右偏了1格。。。偶想这可能是存在误差吧？健身依然每天进行着。。。昨天再次站在健身房的秤上，指针依然是再往右偏移了1格。。。于是我换了一个秤再称，和刚才那个称的结果一样。。。于是我随便找了个教练确认这两个秤有问题。可教练非常肯定的告诉我秤没有问题。。。并带我到私人教练房再次测量。。。晴天霹雳呀！数据一样。。。这个体重简直到了我不可接受的地步！！这可是我从小到大，最肥胖的时候{zg}体重了！还是最胖的时期——高中时代最胖的体重。。。不过感到奇怪的是，身高没有变化，虽然体重增加了，但是视觉效果看起来并没有胖得很夸张啊。。。晕~~  12斤啊！！！我就这样胖了12斤啊！！！这种趋势。。。oh my ladygaga！！！

正好时间很晚了，健身房私人教练有空了，跟我做了一些体测，跟我详细的聊了聊，我的饮食和生活以及各个方面有关体质的问题。。。

基本上了解，我这种越运动反而好像越胖的原因，一方面是和睡眠质量有关，一方面和运动方式不当有关，对我的饮食喜好和习惯称赞是还不错属于比较健康也不易发胖的饮食。。哈哈。。。基本上就是从休息、xxxx质量和个性的运动来调理就好。

有可能一直坚持着长时间的有氧运动和腰腹练习 锻炼了我的肠胃功能，吸收可能会比以前更好，这也可能是造成运动后胖的原因。还说运动大量排汗也会造成钙的流失，所以建议每天早晨早餐后补充低脂高钙的牛奶，注意补钙，钙的缺乏可能也会引起胖，年轻时经常运动又不注意补钙，那么老年期就会容易患上骨质酥松症。也还有可能与我年纪有关。。。汗。。。我马上很严肃的回应：你的意思是说我到了发胖的年纪吗？！哈哈。。教练只是笑笑不语。。。我晕~~~

不过具体我的身体状况和合适的运动方式还需要具体通过课程安排的尝试和观察慢慢熟悉我的体质体能后才能后进一步确定。。。接着要根据我当日的饮食和睡眠和作息时间等等来做针对性的健身指导，到达我想xx的目的。。。一节课的时间也是根据我自己的体能和实际状况可能会有延长或缩短。。。

可惜私人教练好贵。。。偶傍不起呀！！哎。。。只是有幸随便聊聊。。。

回到家，立刻搬出家里的电子秤。。。结果是和健身房3个秤一样。。。。我不得不接受事实。。。无法想象12斤肉是有多少。。打击！好大的打击啊！！！

这十年来，基本上体重都是在45-46kg徘徊。。。也有莫名其妙在44kg维持过几个月。。。现在。。。oh myladygaga。。。。简直无法想象。。。

从昨晚到今天搜索了不少关于为什么运动越胖的资料。。。哎。。。原来如此哦。。。摘取贴过来。如下：

运动后了还胖了的原因：

1、运动后1个半小时内吃东西或饮水太多

2、短期内肌肉含量增加导致体重上涨

对于这两个问题，我要说：

1、运动后应该是1个半小时后才能吃东西喔，因为运动过后代谢水平高，这时候吃啥都吸收得快，甚至能达到比正常代谢高数倍的效果；运动的饮水可以去看论坛里面专门有一贴，主要就是说，运动期间，每次饮水在150~200ML，每小时饮水不超过600ML，运动后也不要大量饮水，差不多也是这个标准吧

2、很多人刚开始运动都会有体重上升的情况，此时请关注你的围度，如果体重不变或上升围度反而降了，那么恭喜你，你的体脂率正在下降，坚持下去就会迎来体重猛降的时候喔

运动注意几点：

1、过度运动不xx

　　运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助于xxxx。研究人员把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物--xx蛋白的浓度。

2、强度大的运动不消耗脂肪

　　结果发现，86%%受试者的xx蛋白都显著上升。结果表明，强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水;

3、强度大的运动有时增加脂肪

　　另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。

　　这就是为什么强度大的运动不但起不到xx的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。

4、运动xx要适度

　　为此，运动医学专家建议想xxxx者，一般运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130-175下左右，可算是运动适度，这样可增加xx蛋白浓度。