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　　　　为同伴两肋插刀，我的好友们，请进这里帮助手，只需悄悄几秒就搞定啦。
　　
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　　　　文章来历：
　　
　　　　北青网( http://sports.ynet/view.jsp?oid=50594860)
　　
　　　　中国网( http://news.china/chinanet/07news/china.cgi ?docid=7093419001942383223,4228235038607956838,1200 3337600153015287,4228235038607956838,0&server=202.1 08.4.70&port=5269)
　　
　　　　具有一个浑圆微翘的部,是许多美的理想,不过,随着身段发胖或是久坐办公桌,应当的部却一贯扩张或是下垂,连自身都满意意,又要如何吸收同的周密小心呢? 别担忧,当今先容您几招塑宝,每天动一动,可让您的部特别岳立紧实喔!
　　
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　　　　1、爬楼梯: 爬楼梯,纯洁又省钱,但是,由于每栋办公大楼险些都有电梯,大众搭电梯风俗了,如何也许还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多克己,可以耗费卡路里,另外,若是在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的及部肌肉群,紧实您的部。
　　
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　　　　2、推墙: 双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,部先向外伸张10秒,接着再朝墙亲热10秒,反复做,不光可让雕塑部曲线,也有收腹的恶果,小腹会逐渐变平哦。
　　
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　　　　3、立姿蹲举: {zh0}能有弹力绳或是跳绳襄理,若是没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,部往下蹲,使与小腿间约90度,运动行为保持8秒后,再站直。至于该做几许次,就请依据您的私状况调整。
　　
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　　　　4、前后步蹲举: 异样可利用弹力绳或是跳绳襄理。脚踩着绳子后,两脚前后步,接着下蹲,使前后脚的及小腿都90度
　　
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　　　　5、金独立:找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在地面向后伸张,约2秒后,再放下,行为可反复10至15次,接着换脚再做。
　　
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