1) 过午不食法
　　过午不食法，顾名思义就是吃过午饭后(一般指下午2点后)不再进食固体食物，也有指不再进食除水果、水之外的饮食。这种方法通过减少正常的晚餐来达到减少热量摄入的目的。就目前的实际情况来看，这种方法确实可能在短期内达到减轻体重的效果。
　　在“过午不食”的情况下，我们的身体可能会有超过15个小时没有能量补充，其中至少还有7个小时身体比较活跃，消耗能量比较多。这样是很容易达到热量摄入少于热量消耗的目的的，也就是说，单从热量平衡角度看，是很容易达到减轻体重的目的。但是，从实际情况来看，过午不食并不能长期帮助我们xx，因为在能量摄入减少的同时，也会带来对xx不利的两件事情：{dy}，我们的身体以为在闹“饥荒”，会在早中餐时吸收更多东西，摄入的热量将更容易被转化为脂肪储存；第二，我们的身体因为得不到足够的能量，会主动停止非生存必须的机能(比如月经)并降低代谢以渡过“饥荒”，长久下去，我们的身体情况则会越来越糟。另外在“过午不食”后，体重虽稍有下降，其实是由于肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会造成我们代谢消耗的降低，反而阻碍我们的xx。
　　因此，过午不食法并不是科学的xx方法，甚至还会对长期保持身材和身体健康带来非常大的负面影响。


　　2) 生姜红茶xx法
　　生姜红茶xx法的原理是利用生姜的辛辣，可以让身体发热，并且提高新陈代谢、消耗体内热量，达到xx的效果。另外，生姜还能助于排便。红茶所含xxx能xx，改善身体水肿情况。两者加在一起，既可xx又能改善水肿情况。
　　但其实生姜红茶并不能作为主要的xx手段，仅可以作为辅助。首先任何食物或热饮，在我们食用后都可以为我们提供能量，并且在食用后很短时间内，就让身体发热，并不是除了生姜其他食物就不能做到这样。同时，如果食用者患有肠胃疾病，则可能因为生姜的刺激而加重。红茶的xx作用确实可以帮助我们改善水肿，比如在月经之前少量饮用，可以帮助改善身体水肿

　　3) 八日蜂蜜xx法
　　“八日蜂蜜xx法”的做法是在{dy}天只喝蜂蜜，第二、三天正常饮食，第四天只喝蜂蜜，第五、六天正常饮食，第七天只喝蜂蜜，第八天正常饮食。
　　从热量供求上看，每100g蜂蜜含有321大卡的热量，每25g蜂蜜就可以冲1杯水，这样即使我们在蜂蜜日疯狂喝水，喝到10杯也只有800大卡，远达不到每天1200大卡热量摄入的{zd1}限度。但是是用这种方法的直接后果就是内分泌紊乱，新陈代谢降低。而在正常饮食日，因为之前{yt}身体处于热量摄入不足的饥饿状态，身体就会更多地合成脂肪以防止再被饿着。
　　从薄荷营养平衡看，我们身体每天需要的并不是某一类食物，而是谷物、蔬菜、水果、奶制品、肉类等，单一的食物xx无法满足身体对营养的渴求。因此，“八日蜂蜜xx法”只会妨碍我们长期保持xx效果，不推荐使用。

　　4) 黄瓜鸡蛋xx法
　　“黄瓜鸡蛋xx法”通常是指一周7天，每天2个鸡蛋，3根黄瓜的饮食方法。
　　这是一种对身体伤害极大的做法。从热量上考虑，2个鸡蛋加上3根黄瓜的热量总和只有不到300大卡，远低于每天1200大卡的健康{zd1}热量摄入要求。在这种情况下，内分泌紊乱、身体代谢急剧减慢、身体困倦都是必然的结果。而且在如此低的热量之后，只要恢复正常饮食，体重反弹也是必然的。从营养上来说，这种方法没有谷物，没有奶制品，更没有必要的肉类，在如此xx不考虑营养均衡的方法作用下，我们的身体怎么可能好好工作？
　　因此，黄瓜鸡蛋xx法是对身体伤害极大的做法，而且就其长期对体重带来的影响来看，可能会让体重比xx前更重。

　　　　5) 三日苹果xx法
　　“三日苹果xx法”堪称快速xx方法中的经典之作，但这种方法是很不科学合理的，很容易伤害身体，而且会引起反弹。
　　单论热量和饱腹感，苹果是可以辅助xx的。首先，一个苹果的热量一般在55大卡左右，比一般的主食、肉类等热量少很多；其次，苹果中的果胶遇水会膨胀，比如在饭前半小时吃一个苹果，再喝点水，果胶膨胀，会给胃饱感，可以有效的减少之后的吃饭量。但是，即使有上面两点好处，苹果也不可以作为主食来xx。{dy}，光吃果蔬，不进食肉类食物，会造成动物蛋白质摄入不足，当蛋白质摄入不足时，人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡，xxx下降、记忆力下降、贫血、xxxx就会接踵而来；第二，蔬果中含有丰富的膳食纤维，过多摄入就会加速胃肠道里的矿物质营养素排出，造成体内矿物质营养素未经吸收便已流失。
　　因此，“三日苹果xx法”没有考虑到营养均衡的因素，这样减去的大多也只是水分。


　　6) 柠檬水xx法
　　“柠檬水xx法”是指每天至少喝3升稀释的柠檬水，不需要控制其它饮食的一种xx法。据称这种方法可以抑制食欲。
　　但是，这种方法其实是不可取的。单就每天3升柠檬水，就超过了人体的正常需要——健康成人每天的水摄入需要{zg}限为2.7升。我们每天如果正常饮食，那么会自然带入1升左右的水分。因此我们最多只需要额外补水1.7升。如果我们每天大量饮水，血液会被大量的水稀释，渗透压降低，水就会通过细胞膜渗入细胞内，致使细胞水肿而发生“水中毒”。水中毒对人体损害很大，特别是对大脑细胞的损害较重，因为脑组织固定在坚硬的颅骨内，一旦脑细胞水肿，颅内压力会增高，会出现一系列的神经刺激症状，如xx、呕吐、嗜睡、呼吸及心跳减慢，严重者还会产生昏迷、抽搐甚至危害生命。
　　因此，柠檬水xx法并不是一种科学的xx法，而且可能对身体带来伤害，建议大家不要轻易尝试。


　　7) 睡前红酒xx法
　　“睡前红酒xx法”又叫“红酒奶酪xx法”，它要求使用者在睡前进食红酒和奶酪。
　　睡前红酒xx法实不可行。红酒一般100ml(一小杯)热量就有75大卡左右，国内很多添加了糖的普通红酒热量就更高了。而晚上又是食物在体内贮存、消化时间最长的阶段，睡前的红酒实在是xx的大忌。另外，一般的奶酪或干酪，其热量一般都可以达到其质量的3倍(如普通的干酪条1根12克就有高达38大卡热量，而一般的米饭其热量也只是其质量的1.5倍左右。睡前吃这些高热量的食物，又有很好的吸收，能不长胖吗？


　　8) 蜂蜜加醋xx法
　　“蜂蜜加醋xx法”是指将蜂蜜和醋按照4：1或3：1的比例进行调和后服用的方法。
　　但这种方法并不可行。人在通常状况下，胃液的PH值在0.9—1.8之间。当胃液的PH值保持在正常状态时才有利于食物的消化吸收。喝醋或者蜂蜜与醋混合物，无疑都会破坏这种酸碱平衡，削弱胃液的消化功能。通过妨碍正常的吸收，扰乱我们正常的消化功能，才是蜂蜜加醋法可以xx的真相。长期这样下去，胃一定会受到破坏。因此，蜂蜜加醋并不是真有xx效果，而是通过破坏身体正常机能达到妨碍吸收的结果，是非常不健康的。

　　　　9) 分食法
　　“分食法”就是指进食的时候把蛋白质跟淀粉分开吃。分食法的提倡者认为：因为身体的消化系统消化这两种分子的时间是同的(分解蛋白质大概需要6至8小时，分解淀粉需要3至4小时)，所以说如果把蛋白质跟淀粉混着吃，胃就要分泌不同的胃酶去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦，消化未xx时，之后摄取的食物便很容易变成脂肪(如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还会让消化不xx的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在)。
　　其实，这种说法是没有道理的。首先，蛋白质和淀粉的吸收过程并不相同，由不同的酶来进行分解和吸收，这些酶之间互不干扰，一种酶的分泌并不影响另一种酶；其次，如果消化没有完成，也就不能吸收，身体当然也就不能利用这些营养物质，当然也就谈不上体内物质的转化。
　　因此可以说，分食法的理论依据是站不住脚的。同时，如果把蛋白质跟淀粉分开吃，也就意味着碳水化合物(淀粉)的补充要间隔很长时间，这样会使得我们不能及时补充体能，长期如此会导致肌肉的流失。
　　所以，我们应该保证每餐都有碳水化合物。只有科学进食，才能更好地促进脂肪燃烧。


　　10) 低碳水化合物xx法
　　“低碳水化合物xx法”又称做“阿特金斯xx法”或“吃肉xx法”，是由美国的罗伯特·阿特金斯提出的一种xx方法。他认为只要不摄入碳水化合物，随便吃高蛋白、高脂肪的食品就可以xx。
　　但是，经过时间的验证，“低碳水化合物xx法”是不可行的。阿特金斯医生的理论是：人体在消耗热量时首先要消耗的是碳水化合物，其次是人体自身的脂肪，如果食物中少有碳水化合物，那么人体自然就会消耗自身的脂肪，从而达到xx的目的。他倡导的摄入高蛋白的做法，曾经风靡美国。阿特金斯自己也一直执行这种xx方法，但他于2003年去世时人们发现，他患有严重的高血压病和心脏病，他的疾病与他实行的xx方法有很大关系。从医学角度来说，这种过高的蛋白质和脂肪摄入，但却严重缺乏碳水化合物的不科学的饮食方法，会对身体造成很大负担，对心脏病和高血压来说，都是一种不可忽视的诱导因素。因此，如果是肾脏不好或者血压偏高或者低血糖的话，千万不能尝试这种方法。从营养学方面来说，也是不可行的。碳水化合物主要来源于我们常说的主食如米饭、面食、面包等，它能为身体提供多种必需营养。如果想减轻体重的话，减少摄取简单碳水化合物，如糕饼奶类等，而尽量吃些谷类、蔬菜、全麦面包等高纤维复合碳水化合物，同时搭配多做运动，提高新陈代谢用以燃烧过多的热量，才是有效长远的xx之道。

　　11) 食素xx法
　　坚持吃素其实并不能xx。原因如下：
　　1、食物摄入总热量<消耗热量就可以xx，并不一定要吃素；相反，素食、肉类一样都有热量，如果热量过剩，无论是素食还是肉类都会让人发胖。
　　2、不进食肉类食物，会造成动物蛋白质摄入不足。当蛋白质摄入不足时，人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡，xxx下降、记忆力下降、贫血、xxxx就会接踵而来；对于女性，蛋白质过少，会导致xx分泌失常，月经周期紊乱，生殖机能异常，甚至严重影响生殖能力。
　　3、过量的蔬果也对身体不利。蔬果中含有丰富的膳食纤维，过多摄入就会加速胃肠道里的矿物质营养素排出，造成体内矿物质营养素未经吸收便已流失。
　　4、对于只吃蔬菜不吃米饭的素食者，由于体内缺乏足够的脂肪，会形成强烈的饥饿感，相比正常的饮食，会进食更大量的蔬菜食物。由于蔬菜容易吸油，进食大量的蔬菜反而更容易摄入更多油脂，导致越吃越胖。
　　如果要进行主要以素食为主的xx过程，建议如下：
　　1、纯食素者应重视蛋白质的补充。无论青年素食者还是中年素食者，每天的饭食中，应当安排五至六种含有高蛋白的食物，如豆类、硬果类、种子类、豆腐或其他大豆制品、鸡蛋或乳制品。此外，纯素食者要增加摄入蛋白质较丰富且氨基酸组成比较均衡的食物，如大豆及其制品，发菜香菇和蘑菇类等。
　　2、加强钙吸收非常必要。由于素食者不能从肉食中获得钙的补充，建议素食者应适量食用乳制品。此外，经常喝豆浆，进食豆类、钙强化果汁和谷物等补充钙。
　　3、适量补充维生素。素食本身就是一种“偏食”，容易造成维生素B12缺乏，应每天服用维生素B12。此外，素食者还应通过服用维生素D，加强对钙质的吸收。
　　4、注意脂肪酸平衡。脂肪酸的平衡对身体健康非常重要。素食者由于不吃鱼、鸡蛋和海产品，所以往往无法获得各种饱和脂肪酸。因此，可以多食用一些类似亚麻籽油、豆油和核桃这样的食品。
　　5、此外，素食xx者应搭配少量肉类均衡饮食，素食者更需注意营养搭配。
　　因此，如果你是纯素食主义者，则要在xx的过程中注意蛋白质的补充；如果你本身并不是素食主义者，并不建议你通过吃素来xx。