48个越吃越瘦的xx好习惯!!_夏末小宁_新浪博客

[导读]xx是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候,如何合理安排1天的饮食呢?科学的饮食习惯就是好身材的保证。

 

1。吃好早餐。早餐是开启{yt}新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐:牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+ 一水果或蔬菜+ 一个鸡蛋。

 

2。每天25~30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。 

   

3。早上吃纤维:比如在早餐中加入水果、蔬菜,有助于控制下午的食欲。

 

4。不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想xx,正确的方法是:频繁而又健康地吃。

    

5。每天两次加餐。推荐加餐:牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间:上午10点左右、下午3点左右。 

  

6。每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料,拒绝主食,意味着迅速反弹。

 

7。利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物,能帮助劳累了{yt}的我们排除毒素,蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。  

  

8。每天蔬果1斤4两。蔬菜500克,水果200克。水果含有一定的糖分,xx期间切忌以水果代替蔬菜。 

  

9。每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下,平均每天摄取1000~1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙,三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

 

10。每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人,体内的脂肪含量比一般人少。  

 

  

11。每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。 

   

12。每次取一份食物。每次打开冰箱只取出1份食物,比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来,吃剩下后再放回去的想法,往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。

 

13。不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间,坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。 

   

14。餐后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。  

  

15。晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。

 

16。每日50克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。  

  

17。慢饮白开水:每天饮用6~8杯水。慢慢饮用,避免水肿。 

   

18。少盐:每天不超过6克盐。

 

19。尽量使用橄榄油烹饪。

    

20。无油烹调。可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。 

 

   

21。使用平底不沾锅。平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油,每餐至少减少了100卡热量。

 

22。使用喷嘴油瓶。每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油,可以减少热量。 

   

23。经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式,减少热量摄入。 

   

24。去掉看得见的脂肪。在厨房里准备一把剪子,去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪;煲汤时等汤冷却后去掉浮油。

 

25。少吃鸡皮。带皮鸡胸含300卡热量,不带皮的只有190卡。  

  

26。多食谷类。营养师推荐xx期间每日谷类150~200克,早餐分走一部分,剩下的部分可安排在午餐。

   

27。吃清洁卫生的食品。

 

28。每天少摄入50卡热量。一杯含糖饮料就远远高于这个数,所以下次用白水或者一杯茶代替吧。

    

29。小食袋。薯片、饼干、巧克力等零食如果实在想吃,也尽量买小食袋,放弃诱人的大食袋。

    

30。不要空着肚子去超市。令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食袋。

 

 

31。别在疲劳的时候吃甜食。甜食会消耗身体的维生素B,身体疲劳的时候吃甜点会更累,无形中也会增加赘肉!    

 

32。自制甜品。60克普通冰激凌含10克脂肪160卡热量。现在我们用200克的草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙低脂酸奶(含1克脂肪,10卡热量)来代替。既满足了吃甜品的欲望又不会长胖。 

   

33。喝汤。食物中进入了大量的水,食用过程中可以减少26%的热量摄入。

 

34。吃温热的食物。过凉的食物会让体温更低,新陈代谢更加缓慢。通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的,所以生吃沙拉并不一定能帮助xx,{zh0}的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃。  

  

35。吃富含维他命B6的食物:维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素。也是脂肪分解的“催化剂”。建议从食物中获取,维他命B6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。

    

36。多吃番茄。番茄中含有丰富的茄红素。茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。如果在餐馆用餐,可以要一杯番茄汁来代替番茄。

 

37。健康零食随身带。苹果或胡萝卜被评为{zj0}xx辅助食品。它们具有一定甜味,可以满足欲望而且都需要花点儿时间才能吃完。    

 

38。固定一餐:选择{yt}中的一餐,规定食物种类,比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。 

   

39。自制沙拉酱。蛋黄酱1匙含100卡热量,番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉,可以减少84卡热量。如果改用芥末、柠檬汁或是苹果醋,热量则更低。

 

40。吃薄比萨。通常一份厚比萨含热量350卡,而薄的只有220卡。 

 

   

41。每一口食物咀嚼20次。    

 

42。改用小碟装食物。这样可以减少三分之一的进食。

 

43。早上吃点辣椒。早餐吃点红辣椒可以减少午餐、晚餐食物的摄入量。  

  

44.3杯绿茶。绿茶中的儿茶素能够抑制脂肪分解,提高代谢。每天饮3杯绿茶,三个月围大约可缩少5%。 

 

45。饿的时候喝咖啡。不加糖的咖啡是很好的低热量饮品,而且能够延迟饥饿感,{zh0}饮用不含xxx的咖啡。特别提示:平时喝咖啡有不适感的人不可尝试。

 

46。慢一点、停一停。胃要花20分钟的时间消化食物,然后才会将满足感传达到大脑。所以感到“饱了”以前吃慢一点儿,在每一道菜之间停一下,七分饱的时候停止,可以xx热量摄入。

    

47。对着镜子的位子。坐在镜子前,你会特别注意自己的吃相,文雅地吃,速度自然就慢了。同时,坐在镜子前吃东西,你会更多地考虑自己的身材──再胖就不好看了,还是少吃点儿吧。 

   

48。不要让自己忍饥挨饿。长时间处于“饥饿”状态会让身体感觉“很亏”,结果吃得远比需要的多,甚至吃饱了还停不住嘴。有点儿饿但不是特别饿,正是进餐的{zh0}时间。

 

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