[导读]xx是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排1天的饮食呢？科学的饮食习惯就是好身材的保证。

1。吃好早餐。早餐是开启{yt}新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+ 一水果或蔬菜+ 一个鸡蛋。

2。每天25～30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。　

3。早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

4。不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想xx，正确的方法是：频繁而又健康地吃。

5。每天两次加餐。推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。　

6。每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。

7。利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了{yt}的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。　　

8。每天蔬果1斤4两。蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，xx期间切忌以水果代替蔬菜。　

9。每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

10。每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。　　

11。每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。　

12。每次取一份食物。每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。

13。不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。　

14。餐后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。　　

15。晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。

16。每日50克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。　　

17。慢饮白开水：每天饮用6～8杯水。慢慢饮用，避免水肿。　

18。少盐：每天不超过6克盐。

19。尽量使用橄榄油烹饪。

20。无油烹调。可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。　

21。使用平底不沾锅。平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了100卡热量。

22。使用喷嘴油瓶。每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，可以减少热量。　

23。经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式，减少热量摄入。　

24。去掉看得见的脂肪。在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪；煲汤时等汤冷却后去掉浮油。

25。少吃鸡皮。带皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只有190卡。　　

26。多食谷类。营养师推荐xx期间每日谷类150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。

27。吃清洁卫生的食品。

28。每天少摄入50卡热量。一杯含糖饮料就远远高于这个数，所以下次用白水或者一杯茶代替吧。

29。小食袋。薯片、饼干、巧克力等零食如果实在想吃，也尽量买小食袋，放弃诱人的大食袋。

30。不要空着肚子去超市。令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食袋。

31。别在疲劳的时候吃甜食。甜食会消耗身体的维生素B，身体疲劳的时候吃甜点会更累，无形中也会增加赘肉！　　　　

32。自制甜品。60克普通冰激凌含10克脂肪160卡热量。现在我们用200克的草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙低脂酸奶(含1克脂肪，10卡热量)来代替。既满足了吃甜品的欲望又不会长胖。　

33。喝汤。食物中进入了大量的水，食用过程中可以减少26%的热量摄入。

34。吃温热的食物。过凉的食物会让体温更低，新陈代谢更加缓慢。通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的，所以生吃沙拉并不一定能帮助xx，{zh0}的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃。　　

35。吃富含维他命B6的食物：维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素。也是脂肪分解的“催化剂”。建议从食物中获取，维他命B6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。

36。多吃番茄。番茄中含有丰富的茄红素。茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。如果在餐馆用餐，可以要一杯番茄汁来代替番茄。

37。健康零食随身带。苹果或胡萝卜被评为{zj0}xx辅助食品。它们具有一定甜味，可以满足欲望而且都需要花点儿时间才能吃完。　　　　

38。固定一餐：选择{yt}中的一餐，规定食物种类，比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。　

39。自制沙拉酱。蛋黄酱1匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量。如果改用芥末、柠檬汁或是苹果醋，热量则更低。

40。吃薄比萨。通常一份厚比萨含热量350卡，而薄的只有220卡。　

41。每一口食物咀嚼20次。　　　　

42。改用小碟装食物。这样可以减少三分之一的进食。

43。早上吃点辣椒。早餐吃点红辣椒可以减少午餐、晚餐食物的摄入量。　　

44.3杯绿茶。绿茶中的儿茶素能够抑制脂肪分解，提高代谢。每天饮3杯绿茶，三个月围大约可缩少5%。　

45。饿的时候喝咖啡。不加糖的咖啡是很好的低热量饮品，而且能够延迟饥饿感，{zh0}饮用不含xxx的咖啡。特别提示：平时喝咖啡有不适感的人不可尝试。

46。慢一点、停一停。胃要花20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传达到大脑。所以感到“饱了”以前吃慢一点儿，在每一道菜之间停一下，七分饱的时候停止，可以xx热量摄入。

47。对着镜子的位子。坐在镜子前，你会特别注意自己的吃相，文雅地吃，速度自然就慢了。同时，坐在镜子前吃东西，你会更多地考虑自己的身材──再胖就不好看了，还是少吃点儿吧。　

48。不要让自己忍饥挨饿。长时间处于“饥饿”状态会让身体感觉“很亏”，结果吃得远比需要的多，甚至吃饱了还停不住嘴。有点儿饿但不是特别饿，正是进餐的{zh0}时间。