GIxx食谱更多是在倡导康健的生计方法，它以为仅仅吃低碳水化合物还不可，仍要互助低热量、低饱和脂肪酸的食品，多吃蔬菜生果，裁减xxx的摄入，担保精良的就寝，缓解压力———压力可以或许促进xxx的排泄，让人想吃工具。它还要求利用者：坚定不吃糖。不喝果汁而吃生果。{yj}不要吃果泥、蔬菜泥。吃生的蔬菜。不吃奶酪。不摄入xxx。意大利面只能做配菜，不克做正餐。每三小时吃一次工具以制止低血糖。每餐饭中都要有卵白质。不要吃年糕。你眼前的盘子里应该有1/2的蔬菜，1/4的碳水化合物，1/4的卵白质。把食品煮得硬一点，给你的胃多派点活又一道xx福音到临了，那便是看上去很康健的GI（GlycaemicInedx）xx食谱，也被叫做低胰岛素饮食的xx法。它的信徒说它是人道化的xx方法，由于它不必要特另外活动，更不必要忍饥受饿，就可以到达xx的结果。事变是如许产生的：胰岛素是胰腺排泄出来的，当我们吃进碳水化合物的时间，血糖、葡萄糖就会急剧升高，胰腺便马连续蹄地排泄出胰岛素，将身材所需的血糖储存在肝脏或肌肉里，有余的就转换成脂肪储存备用。就这么简略，你吃进了过多的碳水化合物，误导了胰岛素和代谢。以是，我们只必要调解饮食布局，裁减碳水化合物、低落血糖值、感化胰岛素、使代谢平常，直到xxxxxx。

　　GI指的是（GlycaemicInedx）血糖指数。每一种食品被消化落伍入血液，都市感化血糖的改变。营养学家凭据食品刹时提拔的血糖指数，分出100个品级，能急剧进步血糖程度的食品为高GI食品，反之便是低GI食品。在GI派的营养学家们看来，xx基础不消去琐屑较量卡路里，算明白每顿饭后的GI才是要害地点。高GI食品被消化后，血液中含满了糖分，胰脏便排泄大量胰岛素，分化血液中过量的葡萄糖，使血糖程度规复平常。体内排泄过多的胰岛素会障碍脂肪燃烧，有利于脂肪的储存，而且使有余的葡萄糖转化成脂肪，还造成食欲亢进。结局便是胃口越来越好，体形越来越胖。而低GI食品，即即是碳水化合物，消化很慢，进入到血液的速率迟钝，对血糖改变的感化很小；响应地，体内的胰岛素排泄较少，会克制食欲，让你通常感触到是饱的。食欲低落了，也就意味着你不消依靠意志去节食；摄取的食品少了，身材所需的能量来自脂肪，裁减了脂肪在体内的聚集，到达了xx的目标。

　　GIxx食谱本来是低胰岛素xx饮食配方，便是勉励食谱的利用者尽大概吃GI指数低的食品。营养学家们丈量、摆列出了每一种食品被消化的速率和GI指数，好比，苹果位于38级，全麦面包53级，麦片粥4级，白面包70级，大米饭98级。大抵地说，精加工、含糖高的食品都是高GI食品，55级以下的食品是专家们鼎力大举保举的食物。

　　通读食谱中的法则，会发觉它xx转变了古板xx食谱的观点。低GI食品中包罗了不少脂肪含量高的食物，好比油炸薄脆，而烤土豆倒是“不康健”食物。由于脂肪对消化有加xx用，会提示大脑，你吃饱了不消再吃工具了。再比方，花生酱是低GI食品，全脂牛奶比脱脂牛奶的GI指数低，生果蛋糕比干面包片指数低。生胡萝卜的GI很低，但吃了今后人体难以消化吸取内含的维生素A；炒熟后，简单消化了，GI却高了。换句话说，炒熟的胡萝卜比巧克力还吃不得。根据GI原则，一日三餐可以吃；早餐麦片粥，午时毁灭一个塞满了金枪鱼的皮塔饼，晚上吃意大利面；{yt}内还可以吃巧克力和三次零食，容许小批喝酒。低GI的食品很多见，营养平衡，并且种类比力多，不让人以为单调，比绝大大都xx食谱简单履行，耗费也少得多。因为低GI食品中的胆固醇含量较低，以是减小了食用者患高血压和糖尿病的危害，肾脏的包袱也变小。