时值仲夏，日长夜短、天气闷热，优质睡眠成了夏夜的大难题。原来倒下就可以熟睡的大床开始变得让人彻夜难眠 。多梦、难以入睡、睡眠太浅，这些难以攻克的问题让我们常常在第二天感到身体疲乏、头疼、记忆力下降，工作效率和生活质量下降更是在所难免。其实，不知不觉中我们已经被季节性xx盯上了！到底是谁动了我们的睡眠？我们又怎样挽回？

　　夏夜是xx的高发期，许多人有一套自己的调节方法，不过，这些方法中却隐藏着导致xx的幕后因素。夏夜，千万不能这样睡。

　　裸露胸腹睡觉 夏季高温天气，很多人喜欢光着上身睡觉。这样固然能带来阵阵凉意，但也容易让体内寒热不均，使血管收缩，身体供血量相应减少，易引发胃肠道神经功能紊乱，严重的还会感到胸闷、气急，导致影响睡眠。夏季睡觉{zh0}能穿件睡衣，或者用小毯子、毛巾被等盖住胸腹。这样，既可以很好地吸汗，同时还可以防止身体受凉和习惯性腹泻。

　　开着风扇、空调睡觉 睡前风扇、空调要科学运用，温度过低或者直吹都会造成人的不适，导致感冒，并且对大脑的伤害也相当严重。空气中的阴离子能抑制人的xxxx系统，缓解大脑疲劳。但是空调却过多地吸附了阴离子，让屋里的阳离子越来越多，阴、阳离子失调也容易让人们的大脑神经系统随之紊乱，进而影响睡眠质量。

　　开灯睡眠 医学研究发现，睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使免疫功能降低。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，同时xxxxx、xx疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌会受到抑制，这样不仅影响睡眠质量，还会间接影响到人体xxx。

　　xx帮凶：

　　如果晚餐选择不对，很可能让你在漫漫夏夜辗转反侧。那么，哪些食物会“偷”走睡眠呢？

　　胀气食物 有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而妨碍正常睡眠，如豆类、土豆、红薯、芋头、玉米等。

　　辣咸食物 辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热或xxxx，从而干扰睡眠。

　　过于油腻 晚餐过于油腻或进食太多高脂肪食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，从而导致xx。

　　饮酒、咖啡 咖啡中的xxx会刺激神经系统，使我们的呼吸及心跳加快、血压上升、精力充沛、不易入眠。另外，很多人会借着酒劲让自己尽快入睡，但是睡前一杯酒所付出的代价可能是一个晚上醒来好几次，或是第二天醒来异常疲乏。抵御不可抗因素

　　除了自身可以排除的原因外，很多不可抗拒的因素也让夏夜难眠。

　　高温 夜晚气温超过25℃时，人的xxxx系统会比较兴奋，难以入睡。另外昼长夜短，阳光照射的时间变早，直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态事实上身体已逐步转向清醒。这就是为什么如果在夏日晚睡，即使上午补觉，还是会感到睡眠不足。

　　蚊虫 驱除蚊虫的方法有很多种，每个人在几十年与蚊虫斗争的过程中也自然有自己的心得。但是，在打击蚊虫的过程中，很多人发现，用了驱蚊水、驱蚊片，蚊子没了，但还是睡不着。那是因为一些驱蚊水、驱蚊片的香味过浓，刺激了大脑皮层，从而让人很难入眠。所以，选择驱蚊用品时，{zh0}选择无味产品，即使包装上宣称{ctr}植物香味，也要慎重。

　　噪音 夏天日长夜短，许多人的夜生活也丰富起来，同时，当然也有许多苦命人由此开始了噪音伴随的夏夜。用耳塞对抗噪音的方法也许可以借鉴，但是长期使用耳塞你就会觉得有些痛苦了。不妨试试播放催眠曲等舒缓的音乐，也许就能像小时候妈妈唱的摇篮曲一样让人沉沉睡去。

　　睡商：

　　{zx0}由美国学者提出，主要是指一个人的睡眠质量与其智力、健康状况的比例。北京、上海等大城市的调查显示，有40%的人睡眠严重不足，有80%的人忍受着睡眠差带来的疲劳，有50%的人忍受着睡眠不好引起的心情烦躁。但只有6%的人觉得需要对此采取行动。“欠睡”成了社会问题，睡商很值得普及。

　　自古以来，人们都把睡眠作为一种非常重要的养生方法。孔子曰：“食不语，寝不言。”我国最早的医学专著《黄帝内经》中也说：“夏三月，夜卧早起。”睡眠的重要性显而易见，怎样找到属于自己的xx睡眠，却见仁见智。那就试试根据实际情况选择适合自己的方法吧！

　　数羊并不能催眠：数数只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，结果更难以入睡。

　　催眠食物

　　夏季饮食{zh0}清淡些，避免太油腻，多吃易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。尽量晚上7时以前(或至少睡前3小时)进食，吃七分饱，万一睡前饥饿，可以喝点酸奶或吃些水果。不过哪些食物适合睡前食用，大有讲究。寻找你的xx睡眠

　　催眠运动

　　适当的运动能够帮助睡眠(适当运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动)。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，不过，千万注意不要在临睡前运动。

　　帮助睡眠的小运动

　　xx涌泉穴 当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己xx涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大脚趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

　　梳头松弛神经 睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可xxxx，提高睡眠质量。在{yt}的紧张工作之后，梳一梳头，让神经松弛，xx疲劳，可以使大脑得到很好的休息。

　　睡前热水足浴 睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有xx和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15~30分钟，水温宜在30℃~40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。

　　找找适合你的催眠大法

　　夏夜难眠主要受气温和其他一些外界因素影响。虽然天气我们无法改变，但对付xx的偏方却有很多，哪一种你更中意呢？

　　维生素B1、B6 偶尔xx(而非习惯性xx)可以用维生素B1、维生素B6、非xxxxxx药等调理xx。如谷维素，具有调整植物神经功能、稳定情绪、减轻焦虑和紧张状态的作用，可以xxxx。

　　莫扎特的音乐VS电风扇的噪音 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐{zj1}有xxxx的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的乐曲。如果乐曲里有波浪拍岸的声音，或者海鸥的叫声的话更妙，它们都能让你更放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声也会使你昏昏欲睡。

　　遛狗 与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张度，这一点也得到过科学家的肯定。并且，无论你愿不愿意，晚上你得领着自家的狗狗去散步。睡前半小时的散步会很好地缓和神经系统。散步的时候努力避免负面情绪或焦急的思绪。这一切都会给你一个安稳的睡眠。

　　无聊大法 在睡前看无聊的书或者电视节目，将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。有时候我们会发现，当我们对某件事觉得不感兴趣或无聊时，血压降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，则感觉不到疲劳。所以，以毒攻毒的无聊大法是xx的克星。

　　苹果 传说大仲马因为过度劳累而患上xx症，于是，他坚持每天睡觉前吃一个苹果，并强制自己按时睡觉、起床。结果，他的xx症神奇地好转了。后来，科学家发现，苹果的芳香成分中含醇类92%，羰类化合物6%，其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的xx作用，能催人入眠。这也是大仲马吃苹果能够xxxx症的重要原因之一。

　　帮助睡眠的食物

　　牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

　　核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

　　桂圆：桂圆肉补益心脾、养血xx，可医xx健忘、神经衰弱等。

　　莲子：心烦梦多而xx者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

　　食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

　　葡萄：葡萄中含有睡眠辅助xx——褪黑素。葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精，所含褪黑素的数量更高，更有助于睡眠。