，爱美的女人们都在蠢蠢欲动：xx成为当务之急！但是，据调查显示：80%以上的女性都xx失败……

　　日常xx的四大误区

　　

　　1、 运动xx：短期无效

　　燃烧一斤脂肪需要跑步15个小时，也就是说如果你每天跑2个小时，你需要整整跑一周才能减一斤。

　　2、 xxxx：副作用大

　　xx药容易导致吃不下东西或者拉东西多，少吃或多拉，你的确可以瘦很多，但是人不人鬼不鬼

　　3、 饥饿xx：必然反弹

　　也就是常说的节食xx，不吃、少吃，一般没有人能超过3天xx不吃东西的，饥饿xx法{zh1}必然会导致营养不良、导致饥饿，那么{zh1}必然会不能坚持、必然反弹。

　　　　因为人一旦吃的少，人体的新陈代谢会下降，它要储存很多的脂肪以备战备荒，所以你一旦恢复到以前的饮食，同样的量可以合成更多的脂肪，结果肚子变得更大、腿变得更粗、皮肤更干燥，这也是俗话说的“xx一月可以衰老三年”

　　4、其他xx：花费大、成效小

　　俗称江湖xx法，没效果，钱包缩水快。

　　如何判断体重是否正常

　　

　　体重测试公式：体重（公斤）/身高（米）/身高（米）

　　　　结果在18-23属于正常体重，在23-25超重，25以上肥胖

　　营养专家推崇的xx法――露卡素xx法

　　

　　　　来自美国明尼苏达大学博士、健康管理专家西木博士推荐露卡素xx法，也称为零饥饿xx法、无糖低碳xx法。

　　　　其核心是控制碳水化合物，也就是糖和淀粉（就是指米面），吃粗粮维持体重，xx后可以吃主食,，xx可以吃饱，不用计算卡路里，不需要控制热量。如果能xx坚持，不但一个月能减10%体重，同时更能改善女性朋友们的肤质和体质,。

　　西木语录：xx期间不要吃任何含糖食物、淀粉，尽量选择粗粮（全麦类或者糙米）。

　　

　　红灯食品：非xx,，大部分是增肥食品，xx期间不要吃，糖尿病的人不要吃，平常人要少吃。特别提醒：米和面除了糖分，没有营养，所有的酒（尤其是啤酒）都含糖，不宜食用。

　　　　红灯食品包括：各种糖、所有含糖零食、各种含糖饮料、所有含精制淀粉零食（细面包、饼干、薯片）、各种果脯、水果罐头、丸子（含淀粉）、香肠、午餐肉、其它加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、氢化油（人造黄油、起酥油）、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、各类精制米面食品（米饭、面条、馒头）、粉丝、各种油炸食品（油条、麻花、炸薯条、炸鸡）、各种糕点、冰淇淋、果酱、加工蜂蜜、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂等。

　　

　　黄灯食品：xx期间{zh0}不吃，xx之后吃可以维持体重。

　　　　黄灯食品包括：土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果（葡萄干、干枣等）、栗子、百合、干银耳、莲子、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类（玉米碴、麦粒、糙米…）、包子、饺子、馅饼、各种干豆（黑豆、红豆、绿豆、扁豆…）、鲜果汁（橙汁、苹果汁、西柚汁…）、糖蒜、咖喱粉、色拉油、调和油、xx蜂蜜、番茄酱、辣椒、精盐等。

　　

　　绿灯食品：xx期间随意食用。

　　　　1、 动物性食品（不糖醋，不红烧，不油炸，{zh0}清蒸，炒，煲汤）：各种鱼类（鳞鱼、无鳞鱼）、其它海鲜（虾类、蟹类、贝类、海参…）、肉类（鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉…）、肉皮（猪肉皮、牛肉皮…）、动物内脏（肝、肠、心、脑、胃、肺、血…）、各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋…）、动物其它部分（骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵…）。

　　　　2、 植物性食品（水果要选偏生硬的，没有淀粉化的） 无糖低碳食品、xx代餐（可可粉、蛋白粉）：所有绿[茎]叶蔬菜（生菜、菠菜、白菜…）、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、荷兰豆、菜花、西兰花、各种菌类、各种萝卜、紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子、火龙果、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、xx桃、可可、核桃、松子、花生、大豆（黄豆）、芝麻、各种瓜子（南瓜子、葵花子、西瓜子...）。

　　特别推荐：西木博士xx餐

　　

　　西木语录：想要长寿，饮食需要少食、定量

　　早餐：

　　　　1、 用水冲服3-5粒左旋肉碱（只是一种营养素，从瘦肉里提取，无副作用）――左旋肉碱是针对帮助脂肪燃烧的运动营养产品（懒人xx），在饭前和运动前服用效果非常好。

　　　　2、 半小时后用200-250毫升水冲服30-50克可可粉（吃巧克力会胖，吃可可粉xx）；――可可粉：{dy}是高膳食纤维（产生饱感），第二是高蛋白食物（xxxx），第三是高抗氧化剂（改善肤质）,。

　　　　3、 如果不够，吃柚子、樱桃、草莓，或少量苹果、橘子、桃子，任选1-2种。

　　　　4、 如果还不够，吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋，任选1-2种，不超过七成饱。

　　

　　午餐：

　　　　1、 用水冲服3-5粒左旋肉碱。

　　　　2、 半小时后用200-250毫升水冲服30-50克可可粉。

　　　　3、 如果不够，吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选1-2种，因为所有绿叶蔬菜都是xx食物，生吃效果{zh0}，而且可以改善肌肤。

　　　　4、 如果还不够，吃不超过3-4两肉类、鱼类、蛋类或豆腐，任选1-2种。

　　　　5、 如果还实在需要，吃少量红薯、南瓜、山药，任选一种，不超过七成饱。

　　

　　晚餐：

　　　　1、 用水冲服3-5粒左旋肉碱。

　　　　2、 半小时后吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选1-2种。

　　　　3、 如果不够，喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱。

　　控制食欲的方法：

　　　　1、 饭前半小时喝足水（喝1―2杯）。

　　　　2、 先水果，后主食（粗粮），先吃生食，后吃熟食。

　　露卡素xx法重要提示：

　　　　1、 xx期间不要摄入任何形式的糖份或含糖食物，不吃米面和土豆等所有含淀粉类主食和零食，不喝酒。糖、米、面、土豆是“xx四害”。

　　　　2、 主食用“xx代餐”（可可粉）代替，零食用坚果和水果代替。

　　　　3、 不喝任何（含糖）饮料，每天饮水八杯（约2公斤）以上。

　　　　4、 每天运动一个小时以上，以快走、慢跑或弹跳等有氧运动为主。

　　　　5、 在每次运动前半小时，服用左旋肉碱。

　　　　6、 大多数人在{dy}日体重不会下降，但到第五日左右通常会明显下降。一般{dy}周可以减3-5斤左右，以后每周减2-4斤左右，直至到达理想或均衡体重后停止。

　　露卡素xx法的具体方法：

　　　　1、 大量喝水，喝15度生水{zh0}，避免喝任何含糖的饮料。

　　　　2、 大量生吃绿叶蔬菜，有条件选择有机的。

　　　　3、 尽量选择低糖水果，避免高糖水果。

　　　　4、 少吃主食，多吃肉食。只吃肉不会胖，吃肉又吃米面会非常地胖。

　　　　5、 少吃细粮，多吃粗粮。

　　　　6、 少开空调，多出汗。

　　　　7、 如需更要效，要补充左旋肉碱。

　　　　8、 {zh0}每次吃七成饱。Related articles：